第1周
整个练习中的练习锻炼作为直线单元。例如，您可以进行一组腿部按压，休闲30秒，进行第二组，休闲，做1/3套。然后，继续进行以下任务。您可以在这两种锻炼中进行所有操作。所有动作的全部12次，每次3个单元，在每组之间休息30秒。选择一个重量负载，其中每组的最后两次重复都很难，您将无法进行第13次代表。您可能还可以发现，您只是简单地扩大每组的重量负载，同时保留所有三组的12次重复。
第2周
本周，您可以进行两种练习的直截了当格式。但是现在，您将在所有动作中全部15次销售3组，每组之间只能休息15秒。因此，本周，您可以在更少的时间内完成更多工作。这可能是一个令人愉快的刺激健康到一个新的级别。
第三周
我们将在本周结合使用！而是直接套装，您将以巡回赛的方式进行整个练习。本周，您将完成1套15次重复活动的每项活动，然后您将立即继续进行以下动作，没有松弛介于两者之间。插图，第1天锻炼，您将能够进行15次重复的第一组腿部按压，然后您可以立即进入Goblet蹲下并参加15次重复，然后继续进行以下娱乐活动，并在两次动作之间休闲。在这四个动作结束时，您将休闲一分钟，然后再完成两个实例。
第4周
本周，您将继续使用电路风格的单元；这次，您可以参加每项动作的最简单的12次，但是有两个（粗糙！）的改动：您可以在四个完整的整个巡回赛中（每次练习的每个活动的4个单位）中的整个整体，并且可能没有松弛在每个电路之间。本周就是要维持您的搬迁！在结束两种锻炼的最后一次运动之后，您将能够立即返回主要运动和新电路！
收到了？罢工！在下面，请参阅构成锻炼1的四场罢工的演示，以及构成的五次罢工锻炼2.观看并被教导，然后标记您的日历第四周，您将不会假设您会有多大的想法。

作者的简历：

多年来，我都有自己的想法，见解和知识，因为他们每个人都从事职业生涯。该博客对世界是有用的信息，以使人们拥有知识基础的人们的能力，以过着更快乐，更健康的生活。