5床时间延伸

适当的睡眠的重要性
睡眠是一个至关重要的功能,便于我们给我们的思想和框架在一整天的智力或身体困难的工作。一旦你非凡的睡眠后醒来,你在现实中刷新,充满活力和警报。这是放松和消化段中副交感神经焦虑机提高利益,确保你放松和得到最大的从你放松。这种焦虑的机器保证每一个的修改在你的呼吸,汗水制造和冠心病价格逐渐发生。

有很多优势的一个很好的睡眠,其中一些可能是:促进白天持有过多的电流范围,便于控制任何血液压力问题,继续冠状心脏健康和年轻,有助于控制糖尿病和框架体重问题,减少情绪障碍的患病率。然而,在今天的忙碌的世界,我们的思想都是活泼,它将成为在现实中难以取代,放松一个很好的时间睡眠。这里有一些床垫时间延伸,帮助你放松,放松你的肌肉组织,平静你的想法和最终帮助你软化当之无愧的睡眠。

Marjaryasana和Bitilasana(猫和牛的姿势)

这个轻微脊柱运动是沿着边深吸气和呼气的猫在牛式姿势有助于给深拉伸withinside背部躯干和颈部,打开胸腔,刺激肾和肾上腺。

怎么办?
进入一个桌子顶峰的位置
吸入(牛姿势)降胃接近地面,抬起胸部和下巴过度和凝视天花板。
呼气(猫的姿势)胸部的下巴,球形腰背部,吸你的胃脊柱,凝视你的海军
做几轮的姿势深呼吸,这样会帮助你放松和平静你的心和思想

类篇raja kapotasana(鸽子的姿势)
这是一个非凡的姿态推出应变你的臀部和背部下降通常会紧张,因为扩展。作为根据阿育吠陀,感觉像应变、忧愁和担心保存withinside臀部和经常做这个姿势将帮助你缓解内心的紧张和担心。这个姿势也同样认为帮助消化通过温和伸展运动和减少腹部的运动。

怎么办?
对进入向下处理狗,做几个深呼吸
呼气弯曲你的腿的膝盖和生产它在你的手臂在你的膝盖只是在适当的手腕和适当的小腿平行于垫子上。
轻轻地降低你的适当的臀部和膝盖在地上不过确保负担同样支付在每个臀部。你可以一块位置轻松地调节并使你的臀部。
保持你的左腿立即用脚指向接近底部的垫子上
吸入一起推你的手臂和转动肩膀后背,扩大你的脊柱。
呼气减少你的躯干在你适当的腿,伸展你的手在你的面前。
在这里呆5 -10深冗长的呼吸
慢慢地按了下背部向下与狗打交道
遵循相同的步骤一起连同你的左腿在前。
自shirshasana(膝盖头构成)
这是一个坐在未婚之前腿折扭withinside脊柱姿势与温和。这个姿势有利于延长立即腿的腿筋和建立弯曲腿的臀部。作为一个折叠的姿势,它明显的镇静作用,因为它创造了地区之间的椎骨withinside脊柱,这是我们自主的指挥官焦虑的机器。

怎么办?
坐在Dandasana
适当的腿弯曲,产生适当的底内部左大腿来创建一个90 -文凭的态度在适当的膝盖和长时间的左腿
吸入改善你的手指和温和的转折接近左腿
呼气衰退腰背部折在你的左腿,触摸你的头顶到膝盖。与每个手指抓住适当的英国《金融时报》。如果过量的,那么你可以用带子或放松你的手指在小腿上。你也可以弯曲左腿膝盖,使它更容易。
慢慢来背部dandasana通过矫直你的适当的腿
重复相同的方面
Parsva Balasana(螺纹针构成)
这个姿势有利于解放焦虑从背部肌肉组织和肩胛骨,非同寻常的伸展手臂,胸部和颈部肌肉组织。英里的扭曲的姿势,这显然有助于排毒的框架,从而提高了消化系统的健康。

怎么办?
来一张桌子顶峰的位置
滑的胳膊下面左腋窝,双臂处理直到你的适当的肩膀和耳朵已经触到了地板
当你与适当的手向下移动,通过滑动伸直左手在你面前。在这个姿势5 - 10深冗长的呼吸
现在滑动你的左掌背部,位置在你面前和使用左手按下背部的力量桌子顶峰的位置
重复这个在左边
Supta badhdha锁(斜倚着女神的姿势)
这个supinal愉快的姿势安静的想法,打开了腹股沟和臀部。这个姿势可以帮助缓解减少背部疼痛和紧张withinside臀部屈肌肌肉组织。

怎么办?
躺在你的背部
弯曲你的腿的膝盖上,打开你的膝盖和生产两方面一起你的脚底英尺
保持块或枕头下面你的膝盖现在他们不再强调
你的手可能会在任何cushty位置。立即开销或仙人掌的手。避免弓起背部下降。
在这里停留两分钟
流行的姿势,达到正确一直到膝盖一起连同你的手指和帮助他们一起返回背部,然后伸直腿的全身
记住,这些体式推测是实现恢复性练习。所以,宽松的感觉像支持应用任何道具,枕头、毯子等使他们尽可能愉快。最后别忘了呼吸!

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