7建议加强你的免疫系统

秋季和冬季是四季的循环病毒是强大的。加强你的免疫系统,避免生病,跟随我们的专家的建议。

感冒,咳嗽,感冒…度过秋天或冬天的疾病,避免红鼻子,水汪汪的眼睛或喉咙痛,你需要知道如何保护你自己和你自己。自然疗法帮助你保持健康和减轻症状。

关注益生菌
“你可以优化你的强大的免疫力博士说,这是科学证明,”埃里克·Lorrain phytotherapist。

然而,70%的我们的免疫系统是在小肠中找到。

因此服用一个疗程的益生菌的概念(乳酸杆菌)来加强你的肠道粘膜,病毒循环之前的加剧,尤其是如果你老或削弱了很多压力,老支气管炎或慢性疾病如糖尿病。

喝一杯新鲜的橙汁
想想每天早上来保持健康:

“还硫胺素,一种氨基酸,叶酸,维生素B群,钾和糖给能量开始日”,突显了菲利普Goeb博士顾问自然疗法。

最好的是挤几个橘子;你可以让你的橙汁两三天在冰箱里,维生素的损失较低。

放松与镁
一些研究表明,氯化镁刺激白细胞。但最重要的是对其抗疲劳作用,菲利普Goeb博士建议。

它喜欢的食物,包含:

博福特,
沙丁鱼在石油、
海鲜,
蜗牛,
可可,
咖啡,

得到足够的睡眠
一夜无眠,足以削弱免疫系统,因为它减少了一定的数量家庭白细胞。

即使睡眠的时间仍然是一个为每一个特定的数据,医生仍建议至少睡7到8小时。

休息来缓解压力
瑜伽、园艺、阅读、电影、外出或是和朋友吃饭…性质的活动无关紧要。重要的是放松因为压力、疲劳和过度削弱免疫系统。

实践中有规律的身体活动
温和的锻炼,即30到60分钟走每天,大多数时候,和immunostimulating是有利的。它减少了40%的呼吸道感染的风险。

填补了维生素D
它激活白细胞(T淋巴细胞)需要抗体和破坏微生物。在食品,它主要是富含脂肪的鱼类中发现:

鳕鱼肝和石油,
烟熏鲱鱼,
鲭鱼,
沙丁鱼,
鳀鱼…

Lorrain博士建议绝经后妇女和老年人,大部分缺乏维生素D,采取一个更大的剂量,每日推荐剂量的三至四倍(1000辆)的药物或补品。食物。两种形式是最常见的,D2,植物起源、D3,动物源。不需要喜欢一个,很少有根据当前工作效率的差异。