书籍节选-早上8分钟®平坦的腹部

摘录
以下内容摘自《早上8分钟®练出平坦小腹》一书
作者:Jorge Cruise
罗代尔出版社出版;2004年1月;我们12.95美元/ 18.95美元;1 - 57954 - 715 - x
版权所有©2004 Jorge Cruise, Inc.

腹部脂肪的肮脏小秘密

在你开始我令人兴奋的“早上8分钟平坦小腹”计划之前，让我们先看看为什么你想要拥有美丽的小腹。很多人为了视觉上的原因想要塑形。我的客户没有一天不问我她怎样才能穿泳装更漂亮。有些人告诉我，他们非常想拉上某条牛仔裤的拉链。或者他们只是想向下看，而不是看到一个鼓包!

这些都是很好的理由。但是有几个重要的甚至更重要的原因让我开始我的“早上8分钟平坦小腹”计划。

下面是关于腹部脂肪的真正坏消息。腹部脂肪比臀部或大腿脂肪更有害健康。是的，腹部脂肪会促使肝脏释放储存的脂肪酸，从而提高胆固醇水平。它也倾向于改变与食欲、脂肪储存和心脏病。事实上，当你腹部的体重增加时，这些激素就会发生改变，你就会感到更饿，吃得更多，你的身体就会在腹部储存更多脂肪。这是一个恶性循环——但你可以打破它!

在我们谈论如何打破你的腹部脂肪循环之前，让我们先看看它侵蚀你健康的所有方式。

糖尿病研究表明，腰围在36英寸以上的女性患糖尿病的几率是腰围较小的女性的五倍。当你腹部的体重增加时，脂肪会脱离你的胰岛素循环。这种由胰腺产生的重要激素，被认为是将血糖输送到肌肉细胞，这样肌肉细胞就可以燃烧血糖来获取能量。然而，对于腹部脂肪过多的人来说，胰岛素就会停止正常工作。肌肉细胞对胰岛素没有反应，血液中的糖含量仍然很高。这使得胰腺释放越来越多的胰岛素，最终会磨损你的胰腺，发展成糖尿病。与此同时，高水平的胰岛素会让你感到饥饿，从而促使你进食。它们还会促使你的肝脏将血糖转化为脂肪——用于储存!高胰岛素水平也与某些癌症有关。

心脏病。哈佛大学著名的护士健康研究对4470名女性进行了调查，结果显示，腰围在32英寸或32英寸以上的女性患心脏病的几率是腰围较小的女性的两倍。就像腹部脂肪会导致糖尿病一样，它也会提高血液胆固醇水平，导致糖尿病心脏病。当你的肝脏将越来越多的血糖转化为脂肪时，你的胆固醇水平就会上升，因为这些脂肪必须通过你的血液进入等待的脂肪细胞——通常在你的肚子里!特别是，不健康的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平上升，而健康的高密度脂蛋白胆固醇则急剧下降。腹部脂肪会使你患高胆固醇的风险增加50%。

乳腺癌。身体脂肪越多，尤其是腹部脂肪越多，雌激素水平就越高。除了卵巢产生的雌激素外，身体脂肪还会产生自己的雌激素。通常，这不会引起问题。但是当你有大量的身体脂肪时，你就有可能使雌激素水平过高，增加患乳腺癌的风险。此外，正如我已经提到的，腹部脂肪往往会提高胰岛素水平，而胰岛素水平也与乳腺癌有关。腹部脂肪含量高的女性患乳腺癌的可能性要高出45%。腹部脂肪还会增加患子宫内膜癌的风险。

高血压。腹部脂肪过多会使患高血压的风险增加60%。事实上，每磅额外的脂肪会使你的收缩压(最高)升高4.5点。这是因为你的心脏必须更加努力地将血液泵到更大的身体。这就像你在现有的房子上增加了许多房间，但保留了相同的炉子。炉子必须加班才能给大房子供暖。在这种情况下，你的心跳更快更有力。这会迫使血液以更大的压力通过动脉，导致动脉内壁划伤和凹痕，增加患心脏病的风险心脏病。

背部疼痛。腹部的脂肪就像一个重物，把你的下脊柱向前拉，过度拱起你的下背部，引起疼痛。当你减掉脂肪，加强腹部，你的腹部肌肉可以更好地支撑你的脊柱，改善你的姿势和减少背部疼痛。

乏力就像你的心脏不能变大以满足更大身体的需求一样，你的肺也是如此。他们现在必须更加努力地工作以供应更多的氧气。此外，随着你的腹部变大，它会挤占你的内部器官，尤其是在呼吸中非常重要的横膈膜肌肉。腹部脂肪过多的人更容易咳嗽和喘息。腹部脂肪还会增加睡眠呼吸暂停的风险，这是一种严重的打鼾形式，你的气管在整晚反复崩溃，导致你的身体缺乏氧气。

静脉曲张。超重的体重会使腿部的血液更难抵抗重力回流到心脏。腹部脂肪还会压住大腿上部的静脉。这两个问题都会导致静脉衰弱。最终，它们开始渗漏，甚至让血液聚集并向后流动，导致静脉曲张。

关节痛。你的身体越重，关节的压力就越大，你每一步对关节的影响就越大。

此外，腹部脂肪还与慢性疼痛、胆囊疾病、关节炎免疫力低下，肝脏疾病，皮肤问题，睡眠不好。是时候一劳永逸地结束这种恶性的健康侵蚀循环了!

腹部结实的好处

在你的腹部减肥将帮助你预防所有这些疾病和状况。你会活得更久，感觉更好!

我的特殊巡航动作(你将在第3章了解更多)将做得更多。它们将有助于加强你腹部的肌肉，提供一些令人兴奋的好处。

最重要的是，强壮的腹肌有助于自动改善你的姿势。强壮的腹肌有助于支撑你的脊柱，帮助它保持直立和长。它们还有助于保持你的骨盆在正确的位置，防止经常出现的后仰怀孕随着年龄的增长。一旦你消除了这种后仰，脊椎的其余部分就会趋于成一条直线，让你的肩膀和头部后仰，站得更高更直。

事实上，即使你没有减掉任何体重，你的外表也会显著改善。强壮的腹肌能让你站得更高，让你看起来更苗条。在这个过程中，你会感觉自己长高了一英寸，瘦了一英寸——仅仅通过改善你的姿势!

反过来，更好的姿势可以帮助你深呼吸。你的腹部肌肉帮助你吸气和呼气，让你有更充分、更深的呼吸。

你的腹肌是为耐力而生的。他们被要求一天工作24小时而不感到疲劳。你身体的其他肌肉不是这样设计的。当你的腹肌支撑着你的脊柱时，其他肌肉就不需要加班来保持你直立。你会发现，随着腹部肌肉的增强和姿势的改善，头痛、脖子和肩膀的疼痛就会消退。

你的腹肌是你的力量中心。他们越强大，你就越强大。你会发现，通过加强你的腹肌，你有精力做更多的事情。如果你玩体育，你的动作会更有力。你可以坐着工作很长一段时间而不感到疲劳。强壮的腹肌可以帮助你更容易地抬起、弯曲、扭转、平衡和协调你的所有动作。

事实上，你的腹部肌肉帮助你做几乎所有的事情!

摘自《早晨8分钟®到平坦肚子》(Rodale Inc.，平装版，12.95美元)。经出版社许可印刷。可以在www.rodalestore.com无论书出售。

版权所有©2004 Jorge Cruise, Inc

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