教你家人善待你的4个步骤

教你的4个步骤家庭对你更好
托尼·菲奥里博士

案例1-伊丽莎白，一个40岁的家庭主妇，总是感到生气和被她“利用”家庭不停地说每个人都在占她的便宜。她觉得除了她自己以外，她工作起来像个奴隶家庭对她的努力毫无感激或认可。

案例2——比尔，一个34岁的丈夫，抱怨他挑剔的妻子总是对他生气。

他花了一生的时间来应对她的愤怒，这经常使他升级为防御性的愤怒，这只发生在这段关系中。

案例3-贝蒂，一个42岁的分居母亲，每次她愤怒地打电话给前夫讨论他们的细节时，她都在与前夫的蔑视和不尊重作斗争离婚．
这三个案例引出了我们的研究参与者经常问的问题愤怒管理类:是否可以控制如何家庭成员对待我们?简短的回答是“不”——但我们常常可以教他们对我们更好!

信不信由你，我们一直在教导我们的家人如何对待我们——通过我们对他们的回应行为，而由行为我们向他们展示他们的反应。在我们的例子中:

-通过自动地做她丈夫和孩子们要求的任何事情，伊丽莎白是在“教育”他们，她为他们做的事情几乎没有限制。

——与他的行为比尔实际上是在教育他的妻子，要想获得他的关注(即使是负面的关注)，她就要制造戏剧性的场面。

-贝蒂被她的丈夫吓坏了，所以她的防御性“的态度是在“教导”他，要和她打交道，就必须用他一贯表现出的轻蔑和不尊重来回击她。

愤怒之舞

我们与家人的交流就像一场精心编排的舞蹈。他们采取了行动。你采取行动回应他们的行动。然后他们会对你说的话或做的事做出回应，好吧，你懂的!

你如何改变舞蹈?从把自己看作一个老师开始——你希望你的家人如何对待你。

改变你教给别人的东西的四种方法

1.尝试更柔和的启动方式。婚姻方面的研究表明，一场互动的最初几秒钟可以预测最终的结果。试着变得更温柔，更礼貌，更尊重，更少敌意，或更有同理心——看看你方法上的这种改变是如何教会别人更好地回应你的。

2.在处理冲突或情况之前先暂停一下。家庭成员之间的冲突或争吵经常把自己搞到一个不可能解决问题的地步。

解决办法是撤退，给自己时间冷静下来，把事情想清楚。这至少需要20分钟，甚至更长。在你出去之前，一定要告诉对方，等你冷静下来之后，你会承诺很快回来处理冲突——然后一定要这么做!

3.承认你知道他们是如何看待这种情况的。这种被称为“同理心”的反应会让别人知道你关心他们的感受、观点和观点。

承认并不意味着你一定同意他们的观点——只是你看到了它。有时候，你的家人需要知道你关心他们，尊重他们的意见，然后他们才会听你说的话。

4.为你的家庭成员设定界限。限制和界限基本上是关于对你可接受的行为以及你愿意或不愿意做什么的规则。

如果你觉得别人在利用你，问问自己你在做什么(或没做什么)来给他们一个信息，让他们做他们正在做的事情是“没问题的”。通常你可以通过教给他们与你相处的不同规则来改变他们对你的行为。要做到这一点，最简单的方法就是自己做出不同的回应。例如，他们让你成为一个下流笑话的核心。做一个好人，你会假装它不会困扰你(即使它会困扰你)，所以你会和所有人一起笑。另一种选择是，试着不要和他们一起笑，这是一种教育他们的方式，他们已经越过了你的边界。

2005©Dr. Tony Fiore版权所有。