应对抑郁

抑郁或“抑郁反应”是一种情绪反应，通常是由我们生活中的压力和紧张引起的。对于一些人来说，它可能是由严重的损失、困难的关系、财务问题或任何压力极大的情况引发的。对另一些人来说，它可能是由医疗条件、药物或酒精引起的滥用或者荷尔蒙变化。近年来，人们注意到某些形式的抑郁症可以实际运行家庭．

五分之一的女性和十分之一的男性可能会在生活中经历某种形式的抑郁症，这比你想象的要普遍得多。抑郁症会影响你生活的方方面面。虽然抑郁症的原因尚不清楚，但抑郁症会让你感到悲伤、易怒、优柔寡断、悲观、绝望或空虚。患者还会出现失眠、疲劳、失忆、不安、焦虑甚至是体重的快速增加或减少。

今天，很多人都知道药物治疗是可行的抑郁症．这包括左洛复、帕罗西汀、安非他酮和百忧解等药物。这些药物，同时有助于消除抑郁症，会造成情绪“平淡”。这些药物并没有解决抑郁症的根本原因，而是抑制了它。

幸运的是，有一些自然疗法，可以帮助你控制轻度到中度的抑郁症。如果你目前正在接受抗抑郁药物治疗，在将这些建议应用到你的生活之前，与你的初级保健提供者合作是很重要的。

建议健康

锻炼!有规律的体育活动被证明可以释放内啡肽，这是一种让人感觉良好的化学物质。它还可以帮助减轻压力和建立自尊．

冥想!冥想和其他放松技巧的工作，冷静的头脑，帮助减少压力，肌肉紧张和焦虑．它还可以促进情绪健康和平衡。

许多形式的心理治疗已经被证明可以帮助抑郁症患者洞察并解决他们的问题。

避免酒精、镇定剂和抗组胺药，以及咖啡因和尼古丁等能改变情绪的物质。

增加omega-3脂肪酸的摄入，例如鲑鱼中的omega-3脂肪酸。

圣约翰草多年来一直被用于治疗抑郁症。请注意，可能需要2个月的时间才能看到其效果。

SAMe是一种人体必需氨基酸，可以帮助身体制造某些神经递质，促进健康的感觉。

5-HTP是色拉托宁的前体。血清素水平低与情绪“低落”有关。

b族维生素也被证明有助于预防抑郁症。最好服用含有叶酸的b族复合物。

在没有咨询医生如何安全停药的指导下，永远不要停止服用抗抑郁药。