患有注意力缺陷多动症的十大策略

完成事情的十大策略添加

1.坚持一个愿景。你可能有很多绝妙的想法和计划，但如果不付诸实施，这些想法和计划都是一文不值的。选择一个想法来充实并付诸实践。详细地写下来。准确地想象一下，在一年结束的时候，你的一个想法会达到什么程度。

2.在日历上标记每一小步。在弄清楚所有的小步骤后，对自己做出承诺，确切地说你什么时候会去做。把它们写在日历上，这样你就可以看到所有的步骤，从你的最终目标或截止日期开始回溯。

3.把它压下来。把所有的任务分成易于管理的小块。与其计划归档一大堆文件，不如计划一次只归档一英寸的文件。不要承诺要清理家里所有的杂物;但也许一次只能看到一个可见的架子。

4.计划寻求帮助。在许多步骤中，让别人帮忙可能比你自己做更有意义。考虑一下你周围的人，他们可能很容易做你觉得困难的事情。例如，如果你不懂Excel，让你的电脑高手少年建立一个数据库。喜欢做饭，但不能忍受文件?和你认识的有行政管理技能的人交换文件。讨厌的研究?用一个小时的专业知识换取朋友在网上为你研究数码相机。如果凌乱不堪，你可以考虑雇一个专业的整理人来整理一天(做你需要几周才能完成的事情)，这可能是值得的。

5.考虑你集中注意力的最佳方式。如果你需要学习新的信息，想想你如何做到最好的集中注意力和记忆。你最有效的是看到它，听到它大声说出来，还是在自己背诵的时候来回踱步?也许当你在椅子上摇着，用押韵的歌词写信息时，能帮助你最好地集中注意力。不要以为传统的方式最适合你。

6.学会观察让你分心的东西．当你发现你的时间没有完成你的目标就被浪费了，开始观察并记录下让你分心的事情。是你自己的想法，还是需要不断查看和回复电子邮件?你是否觉得电话一响就得接，然后就开始长谈?一旦你清楚你的干扰是什么，你就可以开始制定策略来克服它们。

7.允许你同时处理多项任务。许多add倾向于多任务，同时做两件或两件以上的事情来保持兴奋。这是一个很好的策略，可以让你不需要太多注意力就能完成任务。你可以一边看电视一边写文件，或者在跑步机上通过录音带学习西班牙语。

8.倾听你给自己的信息。在你的自言自语中，你有很多“我不能”的信息吗?想办法把它们变成“我会实现我的目标”。一旦你有了和你的专长打交道的策略添加特质，与其与之对抗，你可以取得很大的成就。允许自己一次完成一小步，你会证明给自己看的。

9.远离来自他人的负面信息。如果你生命中重要的人不断地向你扔消极的东西，你不必接受他们的信息。想想你的自尊带门的栅栏。你可以选择是否向那些让你精疲力竭的负面信息敞开大门。在你的生活中有一个爱的人并不意味着你必须允许他们的每句话。

10.避免非黑即白的思考．如果你尝试过的东西不管用，不要自动放弃。想想事情没有按计划进行。也许你的策略只是需要调整。这个想法可能仍然很棒，但是实现可以修改。或者可能需要更多的试验和重复。据说托马斯·爱迪生试了几千次才把灯泡弄好!

奖励策略:不要计划“尝试”。《星球大战》中的尤达大师说:“没有‘尝试’一说。只有“做”和“不做”。’”有一个做小步骤的意图。然后，如果你没有这样做，考虑一下是什么阻碍了你，以便下次修改你的策略。如果你只是说你会“试试”，你就是在允许自己根本不去做。