压力和焦虑的放松技巧

如果你感到焦虑、压力大或睡眠困难，放松技巧可以帮助你平静身心。

以下是一些放松你可以尝试的技巧。理想情况下，如果可以的话，每天练习一项或多项。这些技巧旨在帮助你把注意力从可能让你全神贯注的眼前的想法中转移出来，所以不要在任何出于健康或安全原因而需要完全专注于另一项任务的环境中使用这些练习，例如在开车、操作机器或使用潜在危险的设备或工具时!

为每一次做好准备锻炼找一个舒适的地方，在那里你不会被打扰，并坐在或躺在一个你觉得舒适的位置。

练习a:倒数

闭上眼睛，从你选择的数字开始倒数。这可能是30或40，或者任何你觉得在你分配的时间框架内对你来说比较现实的数字锻炼．我建议你不要给自己设定一个太高的数字，如果你觉得你不能经常保持这个数字的话。从一个相对较低的起点逐渐建立起来，比给自己设定一个不太可能实现的目标要好得多。如果你发现自己失去了动力，那就降低目标数字。

按以下方法倒数:

•慢慢深吸气，填满肺部(如果你以一种放松的方式从隔膜呼吸，理想情况下，当你呼吸时，你的胃应该被填满，而不是胸部上部)。
吸气结束后，以同样缓慢、放松、有节制的方式呼气。
•呼气结束时，对自己说你已经达到了多少。
•一旦你的呼吸停止，你就会自然地再次吸气，而不需要强迫自己。让这个自然的过程发生，重复吸气，接着呼气，接着下一个数字。
•重复这个过程，直到达到零。如果你愿意，你可以这样做，然后从你的目标数字开始重复整个过程。

NB。如果你发现在任何时候，你不记得你在哪里，或者你的注意力不集中，只要把自己拉回到锻炼在你能记住的最后一点上开始计数。

练习b:绷紧脚趾

在这个练习中，仰卧，闭上眼睛，然后:

1.把注意力集中在你的脚趾和它们的感觉上!
2.脚趾向上弯曲，慢慢数到10。
3.放松你的脚趾。
4.再慢慢数到10。
5.重复步骤1-4,8 - 10次。

练习c:引导意象

对于这个练习，决定你要做多长时间——也许一开始是5到10分钟，如果你愿意并且有时间，也可以再长一点。一旦你进入舒适的房间或你选择的练习环境和姿势:

闭上眼睛，想象自己在一个你觉得愉快的地方或环境中，做一些放松和愉快的事情。这取决于你个人的喜好。例如，你可以在湖边、海边或美丽的风景中，或者你可以想象自己与好朋友社交或在旅行中。无论你选择什么环境，都要确保它是一个和谐的环境，与当前的活动或压力无关。锻炼会让你进入一个轻松的世界。

一旦你进入了那个放松的世界，试着尽可能详细地想象它——你能听到什么声音，你在身体里经历了什么感觉，还有谁或什么在那里，你和他人或环境之间发生了什么?

在你允许的时间段之后，睁开眼睛，恢复正常的活动。

你可以建立并重复一种特定的平静的准备程序(例如，穿上特定的衣服，喝一杯水或点一支香薰蜡烛)，这样你就可以把它与做任何一件事联系起来放松你选择的运动，也可以帮助产生放松——然而，避免摄入可能改变你的情绪或造成健康风险的物质作为日常生活的一部分，除非在医生的建议下，因为这些可能会产生有害的影响(例如咖啡因、酒精、烟草或其他药物)。