减压技巧1:有节奏的呼吸

的经验放松是至关重要的,以抵消长期的压力对身体的危害。通过使用放松技术,我们可以开始扭转这种累积,伤害的过程,采用自愈的身体惊人的可能性。

Herbert Benson,医学博士、哈佛大学教授和减压权威,首次创造了“放松反应”一词在1970年代初来描述所发生的生理和心理变化,当一个人有意识地放松。他表明,健康的书放松反应是“生理状态的特点是较慢的心率、新陈代谢,呼吸的频率,降低血压,和较慢的脑电波模式。”

这里有一些有价值的变化,发生在你的身体的放松回应:

1。心跳和呼吸放缓。
2。耗氧量明显减少。
3所示。二氧化碳的过期滴。
4所示。血压稳定。
5。血乳酸水平(许多研究人员认为与恐慌症)急剧下降。

有许多已经被证明了技巧促进这种状态的深刻的休息和释放。本文集中于节奏,深,横隔膜呼吸。

这一最重要的减压工具是“在你的鼻子下面”,像你的呼吸一样附近!当你进入缓慢的深呼吸,吸入充满你的肺部,导致下腹随着隔膜下降向下扩展到放松的柔软的腹部。

现在就试试吧:

放松你的身体和解放自己的任何明显的紧张。让你的舌头和下颚放松。放松你的肩膀远离你的脖子。让你的腹部放松和软化,释放自己的压力从你身体的一部分。

你的呼吸就像变得正念。深吸气,,充分呼吸。让呼吸流到下腹部。

想象是有帮助的,有一个小气球在腹部。当你吸气时,让气球悄然膨胀。呼气时,感觉如何气球容易崩溃。

在一些慢,舒缓的,深呼吸。

然后开始注意到有一个轻微的停顿,自发地发生在每一次呼气。允许自己在这里等不急于下吸气。让下一个吸入身体表面准备接收它。

享受大自然的平静安宁的暂停。浮动和平安静的呼气和吸气之间的停顿,让呼吸产生自己的协议。让呼吸呼吸你!

如果你只是学习横隔膜呼吸,它可能是有用的开始,躺在你的背,两膝弯曲。在这个姿势,更容易感到“柔软”,横隔膜呼吸。注意腹部的感觉呼气与吸气上升和下降。让呼吸创造运动。你也可以把你的手放在你的腹部,让自己呼吸到他们的温暖,感觉手的重量是如何与吸入和滴——呼吸。一个沉重的书放在腹部将完成同样的事情。

另一个美妙的方式找到深腹部呼吸是脸朝下躺在你的肚子。在这个位置,你可以呼吸的唯一方法就是diaphragmatically !

最后,它有时会有助于与呼气大声叹息。听起来是一个很好的方法来释放压力和紧张情绪。

横隔膜,柔软呼吸对身体有着深远的影响。只有三分钟的柔软呼吸可以移动你的身体的压力反应模式放松响应!如果你能留在这放松反应每天只有20分钟,你会对抵消长期的压力对你的身体的破坏性影响。