40岁以上的女性:锻炼多少能减肥?

绝经后减肥变得越来越难。尤其是久坐不动的生活方式导致缺乏睡眠锻炼还有体育活动。

常规的锻炼是永久减肥的关键因素——然而，你知道要减多少吗锻炼真的是减肥所必需的吗?你可能会说“越多越好”，理论上你是对的。毕竟，普遍的想法是:你燃烧的卡路里越多，你减掉的体重就越多。

但在现实中，事情往往不是这样的。这是因为补偿机制。“补偿”一词的含义是:如果你根据燃烧的卡路里来预测体重减轻，并测量实际减肥完成后，你会经常发现差距。补偿效应的原因很容易理解:人们在进行锻炼计划时开始吃得更多。这种想法通常是合理的，“只要我燃烧掉了多余的卡路里，我就可以允许自己摄入更多”。

但是，大多数节食者对运动中燃烧的卡路里量和消耗的卡路里量的评估是不准确的:燃烧的卡路里被高估了，摄入的卡路里被低估了。因此,的态度“当我锻炼时，我可以吃得更多”的结论并不是永久性的减肥。

在科学研究中，对运动量进行了测量，并与补偿机制相关。结果非常吸引人。绝经后、超重或肥胖的女性参加了三种不同的锻炼计划，包括每周72分钟、136分钟或194分钟的锻炼。以前所有的女性都是不活跃的生活方式。

前两组(每周锻炼1小时和2小时)没有补偿。他们减掉的体重和预期的一样多。在开始锻炼计划后，他们并没有吃得更多。

然而，参加高强度运动计划(每周超过3小时)的女性只减掉了预期体重的一半。也可能是他们在想“我可以多吃一点，因为我在这个项目上很努力”。

我们能从中学到什么?当然，这并不意味着光强度项目是最好的。这意味着如果你正在努力锻炼，你可能会觉得有必要补偿一下，然后开始吃更多的东西。所以:如果你正在进行体育锻炼，也要控制你的食物摄入量——否则你可能在40岁以后就无法永久减肥了。

顺便说一句:所有运动组的腰围都有了基本的减少，这表明他们很健康减肥。减掉腹部脂肪可以降低患糖尿病和心血管疾病的风险。

每个人都是不同的，你需要一个锻炼计划，把你的具体情况考虑进去。一个好的减肥计划应该根据你的具体情况进行调整。