你如何呼吸?

把手放在胸前，另一只手放在腹部。
深呼吸。哪只手动得更多?
上面的还是下面的?
当我们出生时，我们是腹部呼吸。观察婴儿呼吸，你会发现他的整个身体都在动，尤其是他的腹部。在幼儿园，我们还在用肚皮呼吸。到了五年级，我们几乎100%都是上胸呼吸。这种习得的呼吸模式是我们的父母和社会在无意识中为我们塑造的。我们改变以适应高压力的社会。
腹式呼吸是我们自然的呼吸方式。用横膈膜深吸一口气到肺部底部。感觉腹部向各个方向扩张——前面，后面。看他的肚子鼓起来了。这是腹部呼吸!
在唱诗班唱歌或演奏乐器的人被教导用腹式呼吸来抓住音符，发出更好的声音，这样更有效。

深呼吸是一个伟大的放松技术
第一个放松呼吸锻炼你需要学会的是深呼吸。
我们可以有意识地把呼吸深深地吸进肚子里，然后放慢呼吸的速度。在椅子上坐直，双脚平放在地板上。如果你喜欢，你可以把手放在肚子上。深吸一口气，暂停，然后慢慢呼出。当我们缓慢而平静地呼吸时，我们的身体和心灵自然地平静下来。
深腹式呼吸刺激放松身体的反应。这抵消了压力机制(飞行或飞行)，我们的整个身体放松-心率，血压，毛细血管扩张，眼睛放松，偏执感减少。
我奶奶总是说，当你心烦意乱的时候，停下来深呼吸10次。她是对的!

等待。我不懂这种腹部呼吸?
深呼吸是放松的好方法。向腹部深呼吸是一种更有效的呼吸方式，可以帮助我们放松。
有时我们的横膈膜(或肺底部用于呼吸的大肌肉)卡住了。或者我们的腹部肌肉紧绷，很难进行这种深腹式呼吸。
相反，噘起嘴唇，就像吹灭蜡烛一样，吹灭时收紧腹部肌肉。然后放松腹肌(压平横膈膜)，让腹部充满。这将放松肌肉，帮助你重新学习如何腹式呼吸。
最终，我们希望将吸气作为主动动作(收缩或压平横膈膜)，呼气作为被动动作(放松横膈膜)。继续练习!

我腹部呼吸的时候会头晕。
有时当你开始练习深腹式呼吸时，你可能会感到头晕或头晕。
只要恢复正常的呼吸方式，你就会再次缺氧，再次感觉“像你自己”。
如果你感到头晕，可以慢慢练习深呼吸。
如果这种情况持续，或者你患有慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病，你可能需要与你的医生或当地医疗保健专业人员一起重新学习这种自然的呼吸模式。
对于大多数人来说，身体很快就会习惯有更多的氧气(燃料)，你会觉得你有更多的能量。
一些研究发现，每天只需10次腹部呼吸，就能使能量水平提高10-30%。

祝你有美好的一天!
凯西

作者简介:

Kathy Levac RN MS MQT是一位受人尊敬的作家和国家演说家，在医疗保健和帮助人们改善生活方面拥有20多年的经验。她在http://www.relaxedandalert.com/?cat=25/每天发布一条激励信息，包括实用技巧和激励思想，帮助老年人社区更快乐、更有效率。