***你对焦虑上瘾了吗?学会不做别人

我们的世界正处于情感崩溃之中。作为一名精神科医生，我看到许多人沉迷于焦虑带来的肾上腺素激增，被称为“战斗或逃跑反应”，不知道如何化解它。举个例子，就是痴迷地观看关于自然灾害、创伤、经济压力和暴力的新闻，然后无法关掉坏消息。此外，人们倾向于“技术绝望”，这是我在《情感自由》一书中创造的术语。这是一种高度焦虑的状态，由信息过载和网络造成上瘾．这也与我们对智能手机的过度依赖有关，也与我们在技术出现故障、无法访问电子邮件或其他通信时感到孤立的恐慌有关——这是精神病学上被称为“依恋障碍”的新版本。我曾帮助许多患者克服科技绝望带来的不良影响，如失眠、噩梦、睡眠不安和持续焦虑。你也会打破你的上瘾来焦虑过着更平静的生活。

来确定你目前的水平焦虑做个小测试。

小测验:我上瘾了吗焦虑?

问问你自己:

•我每天担心很多事情吗?

停止看电视很难吗焦虑电视或网络上的煽动性新闻?

•当我不能使用智能手机或电脑时，我是否会感到分离焦虑?

•我是否让问题变得更大，而不是更小?

•我是否担心身边没人担心的事情?

•当一个焦虑被解决后，我是否会立刻专注于另一个?

如果你对这6个问题的回答都是“是”，那么，忧虑在你的生活中扮演了一个非常重要、令人上瘾的角色。4-5个“是”表示作用很大。2-3个“是”表示角色适中。1“yes”表示级别低。0个“是”表示你是个勇士而不是杞人忧天者!

为了平息焦虑，关闭你的逃跑或逃跑反应，重要的是重新训练你的大脑发送化学物质来对抗这种强大的生物反应。否则，焦虑会变成一种焦虑上瘾．相比之下，在平静的生物状态下，你可以产生内啡肽，这是你体内令人愉悦的天然止痛药。要控制你的焦虑，练习下面的技巧来安静你的系统。它们将帮助你获得直接和长期的结果。

克服的7个策略焦虑选自《情感自由》

策略1:不要摄入咖啡因、糖和其他刺激性物质——这些物质会刺激“战逃反应”。

策略2:避开那些会加深你恐惧的人，我称之为“情感吸血鬼”——他们是生物刺激物;与积极向上的人保持亲密(参见我之前的博客“谁是你生活中的情感吸血鬼?”)

策略3:远离暴力新闻广播、争吵、互联网、支付账单或其他引发压力的东西，尤其是在睡觉前。

策略4:设定健康的限度和界限。为了对抗压力，重要的是要意识到“不”是一个完整的句子，这是一种健康的方式来设置限制和边界的人和压力导致的情况。

策略5:激动时暂停。许下这样的誓言:“当我被焦虑笼罩时，我绝不会和任何人交谈、发电子邮件或做任何决定。”无论烦恼是什么，在你获得平静和镇定之前，不要采取行动。

战略6:使用这个进行式放松技术。在一个舒适的位置，坐着或躺着，做几次深呼吸，让你的身体尽可能地柔软。当你准备好了，开始收紧你的脚趾肌肉…坚持数到十……然后放松。享受紧张的缓解。用同样的方法弯曲你的脚部肌肉，然后慢慢移动你的整个身体:小腿，腿，胃，背，脖子，下巴，脸部，收缩和释放每一个部位。

策略7:活在当下。尽量不要对未来做出消极的预测。在当下时刻以解决方案为导向，对生活中积极的事物心存感激。

意识到是什么引发了你的焦虑，并有意识地做出选择来应对它们，这会让你获得情感上的自由。这样当你被按下按钮时，你就不只是做出反应了。你会更好地掌控自己的情绪和生活。