在增肌方面，流食比固体食物更好吗?

许多追求增肌的人都需要方便便携的卡路里消耗方法，因此，对于那些试图消耗稳定的营养来源以促进肌肉恢复和生长的健美运动员来说，流食是一个受欢迎的选择。大多数举重运动员都知道，少吃多餐有助于促进新陈代谢，从而改善身体状况减肥还有肌肉增长，但这需要更多的时间，对于大多数举重运动员来说，流质食物成为合理的选择。有些人意识到流质食物比固体食物消化得更快，就试图以流质食物的形式摄入他们每天的大部分食物，这个想法很快被那些日程安排非常紧凑的人所接受。

正因为如此，一些健美运动员的大部分食物都来自液体，他们觉得无论是增肌还是减肥都没有坏处减肥当这样做的时候，并且节省了时间，毫不犹豫地迅速采用这种技术。然而，通常用于构建液体食物的营养物质要么是潜在的有害的(例如，大多数蛋白粉中的人工甜味剂和添加剂)，要么集中在简单的碳水化合物来源，这是完全可以接受的，作为举重训练的一部分，但会导致血糖水平干扰身体减肥在那些超重的人，或促进储存脂肪增加的健美运动员追求肌肉增长。

对身体脂肪水平的潜在负面影响可以通过在锻炼期间(在重量训练训练期间)多吃液体食物来消除，而在一天的其他时间里多吃固体食物，多吃复杂的碳水化合物。有些人的日程安排很紧，每天的固体餐不允许超过两次，在这种情况下，使用三顿流食是可以接受的，重点是不含任何人工甜味剂或添加剂的鸡蛋蛋白粉(以避免这种成分对健康的负面影响)，并适当地安排流食的时间，理想情况下，包括在举重训练前吃一顿流食，在举重训练后吃另一顿。第三餐发生在一天的早些时候(尽管在举重之前或之后的其他时间摄入简单的碳水化合物并不是理想的情况，但当需要时，这样的一餐最好在一天的早些时候进行，以减少对身体脂肪水平产生不利影响的机会)。

也有容易消耗的复杂碳水化合物食物，可以用来代替简单的糖，在非锻炼时间创造一个非常方便的饮食，但大多数为自己制作流食的人不会考虑这样的选择。但是，对于那些希望在非锻炼的饮食中避免简单碳水化合物，同时避免上述不利因素的人来说，最方便有效的方法是用不加糖的鸡蛋蛋白粉来获取蛋白质，用脂肪来代替碳水化合物作为能量来源，使用健康的欧米茄源，如大麻籽、核桃、杏仁和特级初榨橄榄油，就卡路里含量而言，所有这些都是非常致密的。提供一种易于食用和美味的替代碳水化合物的非锻炼餐，方便和便携是必要的。

最后，使用流食构成日常卡路里消耗的绝大部分会损害消化健康，因此，为了让你的器官以最高效率运作，确保每天至少安排两次固体饲料，这应该不难，因为大多数人都有时间在可控的环境中(在家里、餐馆或自助餐厅等)至少吃两顿主食(早餐、午餐或晚餐)。

不像一些人认为的那样，健身不一定成为一件苦差事，因为有各种各样的食物可以让举重者在生活充实的同时达到最大的效果，即使是在工作要求很高的情况下，但这样做需要谨慎地安排简单的碳水化合物饮食，以确保控制身体脂肪。在方便的情况下，在用餐时使用健康的脂肪和便携的复杂碳水化合物作为简单来源的替代品，这样在保持健康的同时，结果仍能保持一致和令人印象深刻。