打破对未来的恐惧

引导图像脚本:找出那些可以帮助你应对对未来的恐惧的记忆，以及那些让你担心可能永远不会发生的事情而消耗你精力的记忆。

这篇文章旨在帮助你发现那些可以抵消对明天可能发生的事情的恐惧的记忆，这种恐惧会阻止你在今天的生活中做出改变——这些改变可能会对未来产生积极影响。它告诉你如何减少恐惧对你的控制，并重申你有能力选择在这一刻、这一天如何生活。

与许多图像脚本一样，您可以以几种不同的方式使用它。首先，像阅读任何一篇文章一样阅读它，目的是学习并探索如何将其应用到你身上。另一方面，你可能想要通过自己读几遍来更深入地理解这首曲子，当你有三个段落的休息时间时暂停(……)，以便有时间以任何你觉得舒服的方式来体验那部分。

或者，你可以试着去体验它，就像经常做的意象练习一样，也就是说，首先把它读到磁带播放机里(或者让朋友或家人为你读)，然后，当你听它的时候，闭上眼睛，以任何你觉得合适的方式跟随它。想要了解更多关于意象的技巧，我建议你阅读我的文章，锻炼右脑，图像和符号的第一部分:习惯的粘合剂，改变的润滑剂（http://www.support4change.com/change/imagery-intro.html）.

从变得尽可能舒适开始……当你让你的身体感觉到完全的支撑时，注意你的手在休息时的安静感，让你的肌肉一直放松到你的脚趾…当你继续放松的时候…还有更多……让你的头脑变得安静和静止……很快你就会发现自己处于一种愉悦的意识状态。现在我邀请你们跟随这个锻炼用你觉得合适的方式。

这个意象的第一部分锻炼它的目的是帮助你记住你曾经控制过自己的生活，至少在很大程度上是这样。你将会被要求回忆你在面对挑战时表现出的自信和技巧。在之后的锻炼你将创造一个非常特别的形象，当恐惧威胁到你时，你就可以使用它。当你遵循练习的第一部分时，接受你的记忆作为来自潜意识的礼物，它提供给你一种摆脱恐惧的方式。

现在，因为知识可以减少恐惧的力量，回想一下你用学习一些新的东西……当你记住这一点时，体验一下拥有学习和成长能力的感觉有多好……

现在，要知道恐惧会让你相信你必须独自面对生活。但你并不孤单。与其把恐惧憋在心里，让它滋生并控制你，不如与他人分享，你就减少了恐惧对你生活的影响。所以，现在回想一下，当你清楚地表达了你的感受和你的需求，你得到了别人的支持……就像你记得的那样，感受爱感激之情流经你的身体，因为你的生活中有关心你的人…

现在把你的注意力转移到恐惧会让你忘记的其他事情上。你看，对未来的担忧很大程度上来自于对自己可能会犯错误的担忧。你可能会。但你可以挑战这种担忧，让自己相信自己不仅在解决问题方面有天赋，而且有从错误中学习的能力。所以，现在回想一下你曾经犯过的错误，你能够原谅自己并从中吸取教训…

现在，注意到恐惧让你把注意力集中在生活的不同细节上，把一件事看成好，把另一件事看成坏，特别强调坏的方面。当然，我们都有一种倾向，认为生活的一部分是可以接受的，另一部分是不可接受的。但就像我们所有人一样，你们也有过超越这种分离感的经历，你们经历了整个生活中普通的、个别的细节。当你抱着一个刚出生的孩子，或者当你站在悬崖上俯瞰大海，想知道无数个世纪以来有多少人看过同样的海洋时，你可能会感受到这种与生命本质的联系。所以，现在回想一下，当你与这种同一性的感觉连接的时候…

最后，把你的注意力转移到一件你能做的最有力的事情上，那就是阻止恐惧把未来带入现在——只有当未来真的到来的时候，你才能选择接受它。此外，你可以通过选择庆祝生活每时每刻提供的快乐来消除恐惧，因为恐惧是一种非常严肃的情感，没有快乐的感觉，当然也没有幽默感。如果你躺在浴缸里，拿着一盒巧克力和一本垃圾小说放松，那是不合适的。它不希望你因为一只有趣的小鸟在海滩上跳来跳去而发笑，也不希望你和老朋友分享一个愚蠢的故事。为什么?因为如果你完全专注于当下，你就不会被对未来的恐惧所压倒。所以，现在把你的注意力集中到现在这个时刻，这个以前没有过，以后也不会再出现的时刻…当你专注于这一刻，允许一种感觉和平和宁静轻轻地流经你的身体…

当你继续感到集中和平静，我们来到练习的最后一部分，创造一个可以减少恐惧想要控制你的力量的形象。首先要注意的是，在你的整个生活中，对可能发生的事情有一些健康的担忧。但还有很多很多。因此，带着对自己积极应对生活的能力的深切感激，让坚强和自信的形象从内心深处浮现出来。这对你来说可能是一个你可以用感官体验到的物体或者你可能只是对它有一个大概的感觉。无论这个图像如何出现，尽你所能地充分和有力地体验它…

当你在脑海中保持这个形象时，让自己充满自信和自信和平。当你知道虽然你无法控制发生在你身上的每一件事，但你有能力选择如何生活时，你会感到多么美妙。在这个选择中，你将恐惧从控制你幸福感的能力中去除。所以，当你第一次害怕恐惧会让你担心的许多事情中的任何一件时，回想一下你刚刚创造的形象，并把它放在心里。如果你发现自己在恐惧中迷失了方向，或者在情感上陷入了困境，重复这个练习。然后你可能会发现，你可以创造一个更强大的形象，可以帮助你意识到恐惧不一定是你的主人。当你有一幅画面给你带来和平还有安慰，当其他强烈的情绪试图把你的注意力集中在他们对你生活的安排上时，你可能想要使用它。

现在把你的注意力转回你所处的房间，带着一件关于恐惧的特别的事情，这对你记住是有好处的…然后感觉你的身体被家具支撑着，…做一个充满活力的深呼吸…伸展你的胳膊和腿…回到完全清醒的状态，意识到尽管你总是意识到癌症的现实——以及其他肯定会不时出现在你面前的问题——但你不需要成为恐惧的囚徒。