肌酸和乳清- 5关键差异

乳清蛋白和肌酸的区别是至关重要的,思考人类的物理性能。根据杰克帕克补充”,而这两个似乎都从表面上看,基本机制的核心是大大不同于另一个。”

肌酸是一种天然物质在你的肌肉细胞。它不仅可以帮助你从你的肌肉在高强度得到能量锻炼,但它也提高了锻炼性能增强力量。

乳清蛋白具有广泛的高生物价值的蛋白质复合物。它包含很多支链氨基酸和必需的物质,可以改善它们的合成,导致肌肉。

乳清蛋白和肌酸之间的差异

一个常见的错误是认为肌酸和乳清蛋白是互补的物质。虽然他们确实有很大的相似之处,甚至共享一个共同的起源,他们有必要的差异。乳清蛋白和肌酸的区别总结如下,与最值得注意的方面:

1. 数量的氨基酸

乳清蛋白和肌酸之间的主要区别是支链氨基酸的数量。乳清蛋白含有亮氨酸,与肌肉相关的一种物质。

肌酸,另一方面,更多的谷氨酰胺,与维修相关的肌肉纤维。乳清蛋白中氨基酸存在的另一个更重要的是半胱氨酸,数量和该组件深刻提高体内抗氧化水平。

1. 吸收速率

另一个值得注意的乳清蛋白和肌酸的区别是他们的吸收速率。乳清蛋白吸收速度比肌酸,它提供了必需的氨基酸快速的身体。

因此,在体育,当一个快速反应的肌肉需要,应提供血清蛋白乳酸。如果应保持生产和合成氨基酸的常数随着时间的推移,肌酸是最好的盟友。

1. 每日摄取的时间

另一大区别乳清蛋白和肌酸摄入量。肌酸凝固,它应该被长期禁食时期。建议睡前,这样它的组件被充分吸收。

另一方面,由于其快速吸收,乳清蛋白建议使用之前或之后的训练。

1. 分解代谢和合成代谢

当我们谈论肌酸与乳清,激烈的竞争,乳清蛋白和肌酸的区别是,这些因素。肌酸有anti-catabolic属性(防止损失),而乳清蛋白合成地发展其活动(增长)。当然,乳清蛋白不抑制分解代谢。

1. 减肥

关于饱腹感的乳清蛋白和肌酸的区别很明显。在双和三倍剂量,乳清蛋白稳定的代谢影响。在减肥研究表明,没有相关的乳清蛋白和肌酸的区别。

结论

结束,乳清蛋白质和氨基酸的数量增加,身体无法产生。它还会增加肌肉质量,从而刺激增长。此外,它降低食欲健康,减少欲望和支持减肥。肌酸有毫无疑问的好处,主要是在夜间肌肉纤维的恢复。由于其钙含量,增强骨骼系统,保持骨骼强壮。