健康饮食礼物的第11天

12天健康饮食礼物的第11天
本期节目由WiseHeart提供健康在世界范围内
治疗食物上瘾强迫性饮食

我们将把渴望的类型分为4类，并讨论它们的来源和解决方案。

1.支持——你的身体真的在告诉你它认为会有帮助的事情。比如当你感到生涩和粗俗时吃高脂肪食物，当你需要治愈或平衡系统中的赤字或过剩时吃高度个性化和具体的东西。当你吃更健康的食物时，你会对更健康的食物产生渴望，当然反之亦然。这些信息通常来自你体内真实的生化信息，但我们对事物的有限感知可能会让我们偏离轨道，特别是如果我们不熟悉你身体的交流。

2.颠覆性——这些是对身体不好的东西的渴望。有时这些是来自系统出错的生化信息。当人们经历上瘾在美国，他们渴望这种对他们有害的物质。如果我们对某种物质有足够的接触，我们就会产生一种渴望，当然，低水平的血清素会导致我们对糖和高度精制的碳水化合物的渴望。许多快餐和零食的设计就是为了在体内制造这种渴望，并超越身体的自然饱腹感和安全系统。

3.舒缓——你的身体一直渴望舒缓，很有可能在你的大脑中有一种模式，把食物作为舒缓的来源。当大脑化学反应消失时，它会渴望更多。当你疲劳或压力大时，它会渴望更多。当你忽略它的信息时，它会渴望更多。当你没有朝着你真正想要的东西迈出一步，并且忍受着你真的“上次吃过的东西”，所以你倾向于食物来持续舒缓!

4.旧的情景联想，比如妈妈的烹饪吃食物，紧张家庭晚餐，新的不可预知的经历，以前经常狂欢的地方，特定的食物或场景，比如去看电影;经常为人们创造情境性的渴望触发点。任何与暴饮暴食或吃特定食物有关的情况都可能导致情境性渴望。

那么如何有效地处理这些情况呢?首先注意我们说了有用而不是成功。这是因为成功通常意味着不吃懦夫的食物，但利用这一时刻深入挖掘我们的内心体验可能是一种更有用的体验。大多数人认为处理欲望就像上面的功夫图片一样挣扎。这不是你最好的选择!打开渴望的礼物，找出在那里等着你的是什么，最好的方法非常类似于经历一段强迫症的经历。

1.放松——真的，我们一直在谈论如何让你的身体平静下来，当你有渴望的时候，你应该做的第一件事就是放松你的身体。如果你能躺下，如果你愿意坐着不动，或者如果你什么都做不了，就深呼吸。

2.敞开心扉，接受它带来的不适。能够理解渴望是一种不舒服，你不会因此而死，你不需要让它消失，这是非常重要的，你只需要找到另一种方式来与它联系。向它敞开心扉实际上会帮助你自己克服渴望，以一种你可以从中学习和成长的方式。学习与不适共存是解码渴望和生活中其他一切的必要条件。

3.同情地挑战你对当前渴望经历的假设和想法。当我们需要体验渴望时，我们常常试图解释这种渴望。当你听到你内心的对话进入辩解、解释或愤怒;你知道有一种强烈的渴望就在眼前。

我鼓励人们有一个明确的计划，包括一个剧本和在渴望期间练习的替代行为。在渴望体验的某个时刻，你会失去理性的大脑能力，预先计划的投球是必要的。

当你同情地挑战你的大脑时，说一些像这样的话，是的，我知道......很晚了，你没有早点吃饭，今天是周二，是圣诞节，只剩下一点了，你度过了艰难的一天，你吃得很好，等等，然后说;“但我不确定你真的想在一时冲动下做出这样的决定。如果你觉得这样做是对的，你可以以后再做，明天再做。”

然后提醒自己准备好后援计划。它应该是具体的，最终令人愉快且易于执行。“记住，当我们与这些人坐在一起时，一些痛苦通常会出现，但它会过去，然后我们会感到更自由、更平静。让我们和猫一起躺在床上，看看会出现什么，然后我们会做一些甘蔗糖茶。

如果这些方法都失败了，看看你是否能抽出一点时间坐下来，带着进一步探索的渴望。我觉得有必要给你一个公平的警告，当你放下食物时产生的感觉可能是强烈的，令人困惑的，难以接受的。但每一次你甚至可以等待片刻，你为新事物的发生创造了一个空间。

不要试图打败他们，和他们成为朋友，这种能量的释放会更加温和和有效。跟随你可能发现的强度;你一直忽视或认为“不重要”的问题，你没有意识到的身体需求，你需要对目前吃的东西和方式做出改变，以减少对食物的渴望和许多其他令人兴奋的事情。

如果你的渴望被证明是支持你的，你觉得你应该吃某种特定的方式或食物，我鼓励你不要独自尝试，与别人分享你的探索或写下实验和结果。当下的文化热潮很容易让人偏离正轨，比如直觉饮食或新浆果饮食所以要和别人商量，寻求他们的支持。

我曾经收到一个信息，在两周内只吃蓝莓和冰淇淋。我不确定这是指导还是只是一厢情愿，但当我照着做的时候，很明显，它纠正了我对某些药物的非常厌恶的反应。当我感觉好些时，这个指示就改变了。如果你没有从指导中得到“更好”，那就回去寻求更多的指导。
另外三种类型的渴望最好是和它们坐在一起，或者通过一些方式抚慰你的身体，让渴望的焦虑能量在你的身体里流动，包括运动。我们已经包括了瑜伽姿势的变化，称为下犬式，低于许多瑜伽从业者和老师发现这种方法有助于分散渴望的能量。
我们推荐一个很棒的瑜伽网站，http://bodypositiveyoga.com/

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再多一天!WiseHeart健康祝您万事如意，饮食健康!