老年人脱水——一个主要问题

老年人脱水是一个危险而普遍的问题。一旦你到了60岁，你就会被认为是老人或老年人。

加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，40%的老年人可能长期缺水。这很容易导致脱水，并导致各种严重的健康问题。

据Alz Discovery网站报道，一项评估了1091名65岁以上老人的认知功能和饮水状况的研究发现，脱水的人患痴呆症的风险更高。

而且，脱水经常被误认为是痴呆的早期症状，因为两者的症状相似。

身体的所有细胞，包括我们的脑细胞，都依赖水来执行基本功能。因此，如果水位过低，我们的脑细胞就不能正常工作，从而导致认知问题。

所有年龄段的女性对脱水的影响都更敏感，但老年女性尤其脆弱。你可能在年轻时就开始缺水，如果不治疗，当你变老时，它会对你的身体和精神造成严重破坏。

由于各种原因，老年人更容易脱水，包括口渴感减少。我们的脑贮器变弱，因此不能告诉我们我们渴了，所以我们喝得少，因为我们不觉得渴。我们喝水的欲望减少了，我们体内的水分也减少了，这让老年人更容易脱水。

老年人身边可能有水分，但许多人的下丘脑有问题，下丘脑是大脑中在调节口渴方面起关键作用的区域，所以他们在应该口渴的时候不会感到口渴。

再加上老年人经常服用脱水药物(如利尿剂)，以及普遍存在的尿失禁和肠失禁，40%的老年人患有脱水症状就不足为奇了。

在年轻人的体重中，水约占55-60%。随着年龄的增长，它会下降到50-55%，体脂会增加。
这种较低的体液水平，储存水分的能力下降，以及口渴感减弱，使老年人更容易脱水，当你流失的水分多于你摄入的水分时，就会发生脱水。

这意味着，即使你的身体渴望喝水，你可能没有意识到这一点，所以你可能喝得比身体保持健康所需的要少。

持续脱水导致困难走精神错乱、心跳加快或其他更严重的症状都可能导致老年人住院。严重或长期脱水会导致尿血。没有喝足够的水会加重任何潜在的肾脏疾病，导致血尿，如肾结石。

脱水，如果不加以处理，会导致细菌生长，降低新陈代谢，并损害泌尿系统的器官功能。

大多数老年人服用的药物(利尿剂)尤其容易脱水。研究人员表示，随着人们年龄的增长，他们需要喝更多的水来补偿体温调节的变化。

他们敦促老年人即使在不口渴的情况下也要喝水，并限制苏打水、咖啡和酒精等会导致脱水的饮料。这些饮料有利尿的作用，这意味着它们会使你排尿更多，从而进一步使你脱水。

这并不意味着你不能在早上喝一杯美味的咖啡;它可能会让你排尿更多，但只要你适量饮用咖啡，并且控制好每杯咖啡的咖啡因含量，就不会对你的健康和水合作用产生重大影响。

脱水是老年人的普遍问题

脱水是老年人最常见的体液和电解质，但经常不被提及的健康问题。据估计，40%的老年人长期缺水，这增加了跌倒、尿路感染和更严重后果的风险，如器官和大脑损伤。事实上，脱水是最常见的衰老形式之一滥用以及对辅助生活设施的忽视。

在一项研究中，对40名疗养院居民的液体摄入量进行了监测。研究人员发现，几乎所有的患者体内水分都不足。此外，研究发现，40名患者中有25人的疾病可能是由脱水引起的或与脱水有关。

在另一项研究中，31%的长期护理机构的居民脱水。在一项相关研究中，在急诊室接受治疗后被送进医院的老年人中，48%的人在实验室检测中有脱水的迹象。

脱水会很快发生，尤其是老年人。由于轻度至中度脱水仍然可以逆转，老年患者的严重脱水几乎总是可以预防的。

脱水的阶段:

脱水分为轻度、中度或严重，取决于你的体液流失或没有补充多少。严重脱水是危及生命的紧急情况。它会对你的肾脏造成严重损害，增加患肾结石的风险，甚至导致肾衰竭。它还会损害你的心脏和大脑。严重的脱水可能是致命的，所以注意所有其他警告症状并采取措施解决它们是很重要的!

脱水不仅会让你的皮肤像李子一样干瘪，还会让你的内脏器官干瘪:肌肉、肾脏、大脑、肺、胃肠道和心脏都会受到脱水的影响。

中度到严重的脱水会导致疲劳、意识模糊、肌肉痉挛、血栓并发症、昏厥、肾功能差、脉搏快而弱、排尿少甚至没有、血压降低和心率加快。严重脱水会导致休克、脉搏微弱、皮肤发蓝、血压极低、尿量不足，在极端情况下，死亡．

当你口中的唾液腺不能产生足够的唾液时，脱水也会导致口干。这意味着你体内没有足够的液体来产生所需的唾液，导致牙龈萎缩、牙齿脱落和牙龈疾病。只要你喝大量的水，你的牙龈就会保持水分、清洁和舒适。

你通常可以通过多喝水来逆转轻度到中度脱水，但严重脱水需要立即就医。

喝水是不够的

当我们脱水时，喝水是不够的。在轻度脱水的情况下，我们的身体需要含有平衡比例的电解质的饮料。电解质可以帮助我们更快地补充水分，更好地保持液体。

费泰尔博士解释说，水含有氢和氧，但不含我们身体所需的电解质。吃香蕉和苹果这样的食物不仅能给身体补水，还能提供必要的电解质，帮助调节神经和肌肉功能、血液流动和大脑功能。水并不是补水效果最好的饮料。事实证明，荣誉属于牛奶。苏格兰圣安德鲁斯大学2015年的一项研究研究了各种饮料，以找出哪种饮料最补水，以及当人们试图解渴时应该完全不喝哪种饮料。

虽然他们发现水——不管是静水还是气泡水——都能很好地为人体补水，但他们也发现水缺少一些关键成分，无法让水在人体中有效工作。也就是说，白开水少了一点脂肪、盐和糖。

圣安德鲁斯医学院教授罗纳德·莫恩解释说:“当我们喝水时，水几乎立即从胃里排空，被吸收到血液中。通常情况下，我们只是把多余的液体排出体外。”

“如果你在喝水，然后在两个小时内，你的排尿量非常高，(你的尿液)很清，这意味着水没有留在体内，”阿巴拉契亚州立大学公共卫生教授、北卡罗来纳研究园区人类性能实验室主任大卫·尼曼在接受《时代》杂志采访时谈到了之前的一项补水研究。“这种消费没有美德可言。”

然而，由于其他饮料的营养成分，它们会放置和吸收得更慢。这就是牛奶的作用。

当人们喝牛奶时，牛奶中的脂肪、蛋白质、盐和糖含量有助于包裹胃部。这使得水以较慢的速度吸收，从而使人们保持更长时间的水分。这项研究告诉了我们很多我们已经知道的事情:电解质——像钠和钾——有助于更好的补水，这些都包含在牛奶中。

补水研究的结论是，脱脂牛奶排在首位，其次是Pedialyte等“口服补水”饮料。接下来是全脂牛奶、果汁、冷茶、茶、体育饮料，静水，苏打水。脱水必须通过补充体内液体水平来治疗。

老年人需要多少水和电解质?

一般老年人每天至少应该喝6到8杯水。然而，因为水不是你保持水分所需的全部，而且水(对我来说)是如此的平淡，所以用牛奶或果汁或含有电解质的饮料代替几杯水。

如果你愿意体育饮料，(我喜欢Pedialyte)，如果你没有严重缺水，每周喝2次不要超过1-8盎司的杯子。过多的电解质会导致几种症状，包括:疲劳。头痛。弱的肌肉。

如果你严重缺水，喝4-8份(32至64液盎司)Pedialyte或a体育每天喝水，直到脱水消退。记住，如果你严重缺水，尽快寻求医疗帮助。

过度饮水的危险:

皮肤、肌肉、肾脏、大脑和心脏都会受到脱水的影响。但很少有人了解过度饮水的危险。因为脱水在老年人中更常见，他们会特别努力获得足够的水。(老年人平均每天至少要喝8杯。)然而，喝太多白开水可能会有可怕的后果。

当你喝了太多的水，你可能会经历水中毒，中毒，或大脑功能中断。当细胞(包括脑细胞)中水分过多时，就会发生这种情况，导致细胞膨胀。当大脑中的细胞膨胀时，就会对大脑造成压力。你可能会开始感到困惑、困倦和头痛。韦伯医学博士说，如果这种压力增加，可能会导致高血压和心动过缓等症状。

过快摄入过多的水会使肾脏超负荷，导致血液中钠的稀释。钠是受过度水合作用影响最大的电解质，导致低钠血症，在这种情况下，你保留了水分，但排出了必要的电解质，如钠和钾。钠是维持细胞内外液体平衡的重要元素。当它的水平由于体内大量的水而下降时，液体就会进入细胞内。然后这些细胞会膨胀，让你面临大脑肿胀、癫痫发作、甚至昏迷的风险死亡．

老年人脱水的症状:

老年人脱水的症状很难识别。老年人脱水会导致:

口干
干燥的皮肤或舌头
•凹陷的眼睛
排尿减少
•深色尿液
•疲劳
•头晕或昏厥，尤其是站立时
•肌肉抽筋
•头痛
•恶心
•皮肤松弛或被捏紧后不能恢复正常位置
•便秘
•皮肤起皱

在老年人中，轻度和可逆性脱水可迅速发展为严重脱水。老年人严重脱水的症状可能包括:

•困惑或迷失方向
•头晕
•晕倒
脉搏、心率或呼吸急促
•低血压
•困难走或移动
•大脑功能下降
•记忆丧失
•少出汗
•癫痫
•呕吐或腹泻持续24小时以上

如何治疗脱水:

试着喝水或吮吸冰块。
*尝试饮用含有电解质的水或运动饮料。
*不要服用盐片。它们会引起严重的并发症。
*如果你有腹泻，询问你的医生你应该吃什么。

未经治疗的严重脱水可能导致:

＊死亡
*永久性脑损伤
*发作

如何对抗脱水:

对于轻度脱水，喝白开水可能就足够了。然而，如果发生了水和电解质的损失，电解质(特别是钠和钾)也应该更换。有许多有风味的商业饮料或口服补液溶液的配方，以取代电解质(盐)的损失在激烈的锻炼或者在生病的时候。这些饮料可以用来防止脱水或治疗轻度脱水。

不建议服用盐片，因为它们会引起严重的并发症。如果你有心脏或肾脏问题，请咨询你的医生在运动前或急性疾病期间安全补充液体。

•即使身体健康，每天也要喝大量的液体。天气炎热或运动时多喝水。

•任何有发烧、呕吐或腹泻的人都应该喝大量液体。不要等待脱水的迹象。

•多喝点牛奶。根据麦克马斯特大学的一项研究，牛奶比水或运动饮料更补水，因为它含有蛋白质、碳水化合物、钙和电解质。牛奶的电解质含量和碳水化合物浓度与商业运动饮料相似。

•啜饮冰沙。除了酸奶和所有的新鲜水果，冰沙是一种很好的、美味的保持水分的方式。不知道该选什么水果和蔬菜?草莓、桃子、黄瓜、菠菜、苹果酱、杏、芦笋(熟的)、香蕉、黑莓、蓝莓、西兰花(熟的)、花椰菜(熟的)、樱桃、葡萄、覆盆子都是不错的选择。

•饮用含有大量电解质的饮料，如椰子水，吃富含纤维的水果和蔬菜，以对抗这些流失。

•电解质饮料或佳得乐不仅含有通过出汗和胃肠道损失的电解质，而且更容易在体内吸收。

•如果你感到口渴，试着增加补水液体的摄入量，如水、牛奶、水果和运动饮料，减少含酒精、咖啡和苏打水的饮料，因为它们可能有利尿作用。它们能排出你体内的盐和水。

利尿剂的副作用是什么?

利尿剂的常见副作用包括:

小便比平时多。
*头晕。
*疲劳。
*头痛。
*痛风。
低钾(除非你服用的是保钾利尿剂)。
肌肉抽筋。

60岁以上的成年人如果只在口渴的时候喝水，可能只会得到所需液体的90%左右。

一次性饮水的危害:

如果你每天早上醒来喝一加仑的水，你可能弊大于利。给身体系统注水只会让你的身体通过尿液排出多余的水分，同时带走重要的电解质。

每天早餐前喝一杯水，开始新的一天。这将使你的思想和身体迅速启动。随时在身边放一瓶水，记录下你喝了多少水——一天都要喝一小口。

在一天中逐渐喝水是很重要的。一次喝太多水可能会增加患低钠血症的风险。

正如梅奥诊所所说，低钠血症可能危及生命。

补水对某些药物的正常工作也非常重要。

每天都要保持水分充足。

对于老年人来说，保持水分需要付出更多努力。除了监测水的摄入量，他们还需要确保摄入足够的电解质。

也许你的新酒习惯会让你多上几次厕所。但是有了一个充足的大脑，你会更快乐、更健康、更有效率。

此外，当你每天喝6-8杯水时，你会惊讶地发现你的皮肤是多么柔软、光滑、营养和健康。

它能促进血液流动，排出体内毒素，给皮肤细胞补水。它会从内到外给你的身体补水。

所以，多喝水，多喝水。
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