***从分手和反弹:继续创造你应得的爱情生活萨曼莎伯恩斯，LMHC

情感过山车

忘掉经期痉挛、发型不佳、宿醉、痘痘、被炒鱿鱼、独自吃了半打甜甜圈后的内疚感，甚至忘掉和好朋友吵架的感觉——没有什么比你现在的感觉更糟糕的了。刚单身的你会感到茫然、困惑，感觉好像心被捅了一刀。你觉得你的整个世界都崩溃了，你的身体可能会爆炸，你因为哭得太多而变得麻木。

无论你在这场分手中扮演什么角色，是被甩了还是自己走了，走到另一边都需要极大的勇气和韧性。你的整个生活都在改变，未知的东西可能会让人害怕。你突然从“我们”变成了“我”，不再需要在你的计划和日常生活中考虑其他人。独自飞行和独自做决定可能会让人不知所措。你学会了依赖他人的情感支持，学会了分担生活的责任。

当你要处理那些痛苦的烦恼:拿回你所有的东西，找一个新的地方住，在你以前最喜欢的咖啡店偶遇他和他的新女友时，你很难对幸福的未来爱情生活保持乐观。你仍然无法相信他有这么不体面的行为把她带到那里!你可能沉湎于自怜之中，怀疑自己是否注定要永远孤独。你满脑子都是分手的事，似乎没有什么能分散你的注意力。你的大脑在飞速运转，只有一个人在你的脑海中闪过——你的前任。

那你为什么这么在意这次分手?为什么自立自强如此具有挑战性?答案是，在我们的内心深处，要穿一种能在给予和接受爱的过程中生存和发展的易种草。我们是被父母抚养的时间最长的动物，从婴儿期到十几岁都需要有人照顾。我们通过人际关系来调节情绪。我们已经进化到保持亲密、亲密的关系——这是我们最原始的需求，以至于我们的大脑化学物乐动网质和神经系统都受到最亲近的人的影响。被拒绝是人类最痛苦的经历之一，因为它让我们感到孤独，不被重视，不受保护，我们不重要。我们觉得自己就像被遗弃在那里等死，我们再也不能依靠我们最信任的人了。

这种毁灭性的认识会让你感到彻底的孤独，并怀疑自己是否还能再信任和依赖一个浪漫的伴侣。在分手后，你会想念你的情感家，你在这个世界上的联系感和归属感。那个本该保护你的心灵，保护你安全的家，却伤害了你。

现在你的心碎可能会让你质疑爱的概念，缺乏归属感，并带着深刻的感觉写作
的耻辱。研究者兼作家Brené布朗在《不完美的礼物》一书中捕捉到了爱、羞耻和归属感之间的相互依赖关系，她在书中对这些概念的定义如下:

爱当我们让最脆弱和最强大的自己被深刻地看到和了解时，我们就培养了爱。爱不是我们给予或得到的东西;它是我们培养和成长的东西，一种只有在两个人之间才能培养的联系
爱存在于每一个人之中——我们只能像爱自己一样爱别人……羞耻、责备、不尊重、背叛和对爱的克制会破坏爱情生长的根基。

归属:人类天生渴望成为比我们更伟大的事物的一部分……我们常常试图通过融入和寻求认可来获得它，这不仅是归属感的空洞替代品，而且往往是归属感的障碍。因为真正的归属感只有在我们向世界展示真实的、不完美的自我时才会发生，我们的归属感永远不会超过我们的自我接纳水平。

遗憾:认为自己有缺陷，因此不值得被爱和归属的极度痛苦的感觉或经历。

记住这些定义，因为我们将努力增加精灵的爱，减少羞耻，并在你的反弹之旅中向脆弱敞开心扉。

分手时你会有什么感觉?

虽然每个人分手的内容和背景可能都是独特的，但我们都有共同的情感经历和悲伤的阶段。

我不想淡化或贬低你现在的感受。我们太习惯于把我们的感觉理智化，而不去关注我们的身体，所以很难在情感层面上与自己联系起来。

你可能会同时经历许多相互冲突的情绪，重要的是现在就花时间去识别它们。事实上，研究表明，当你有意识地意识到自己的情绪并给它们贴上标签时，它们就不会那么强烈了。这听起来简单得令人难以置信，但却很有效。这是因为当你思考你正在经历的感受时，这种精神努力会激活大脑的右腹外侧前额叶皮层，这是一个负责情绪调节的大脑区域。我们通过科学知道，当你不花时间识别自己的情绪时，大脑中名为杏仁核的区域的反应不会减少，杏仁核帮助处理感觉，你的情绪实际上会更强烈，更难理解。一旦你给情绪贴上标签，你不需要做任何激进或轻率的事情来改变它们;你只需温柔、友善地观察他们，不要评判他们。要知道你能够体验到这些情绪，尽管它们的感觉很强烈，但它们不是静止的或永久的。其余的人可以保持坚强，看着这些运动进进出出，就像波浪一样，来了又去。想象自己与它们一起流动，而不是与它们对抗，毫无反抗地尊重它们。 This is your first step to healing.