忙碌时的健康饮食

我们大多数人都生活在日复一日的忙碌中——工作，家庭有趣，等等，所以充分利用我们的大部分时间是很重要的。

时间是宝贵的，我相信我们都想为自己留出尽可能多的时间。其中一种方法是在日常生活的各个方面做出小的改变，比如我们的饮食方式。

每天，我们吃饭，为了节省时间，我们有时去任何最方便的地方。然而，这样做可能会以我们的健康为代价，但这是不必要的。

如果你经常忙碌，选择更健康的选择甚至可以为你提供更多的能量来持续一整天。所以，在不牺牲时间和便利的情况下，让我们来看看你有哪些更健康的选择。

精度营养建议开始计划和准备膳食。如果你做不到，他们建议让别人帮你做。如果你不得不出去吃饭，他们提供了一些建议:

-寻找蛋白质(烤鸡胸肉，瘦牛肉，虾，金枪鱼，豆类等)

-多吃蔬菜。弄清楚如何添加蔬菜-你通常可以要求替代品(比如用沙拉代替薯条)

-看看配菜。通常，你可以用一些配菜，比如一个鸡蛋或一杯水果，来做一顿相当不错的饭

-看看开胃菜菜单。试着点一两道菜，而不是一大盘排骨

汤和沙拉很能填饱肚子，大多数餐馆都会提供不同的口味

仅仅做这些小小的调整就能让世界大不相同。当我开始做这些事情时，我有了更多的精力和更好的心情。如果这还不足以说服你，那么降低患糖尿病、高胆固醇和高血压的风险呢?

“健康饮食有助于我们保持健康的体重，降低我们患2型糖尿病、高血压、高胆固醇的风险，以及患心血管疾病和某些癌症的风险，”Food in Care表示。“健康饮食还有很多其他好处。吃得好，睡得好，精力更充沛，注意力更集中，这些都能让我们的生活更健康、更快乐!”

这对我来说已经足够了。

克利夫兰诊所还提供了一些购买现成预制方便食品的提示:

-限制奶油酱汁和汤

-限制主菜或添加调味品的正餐

-选择以豆类或蔬菜为主的食物，炖菜或带有透明酱汁的汤，腌料或肉汤

-去除牛肉、猪肉、羊肉或家禽菜肴中任何可见的脂肪或皮肤

-选择沙拉，旁边放些调料，去掉多余的奶酪、面包丁和培根

-选择豆类沙拉，如意大利面和扁豆，菠菜和松子，鹰嘴豆泥，塔博勒沙拉，填充葡萄叶

-选择全麦面包，玉米饼，百吉饼，皮塔饼和意大利面

坚持吃这些食物，并实践这些建议，以改善你的健康，而不必牺牲你的任何时间来这样做。