如何解决社会焦虑:如何克服社交恐惧
社会焦虑害羞和社交恐惧症的问题影响了成千上万的人。有很多策略可以用来尝试治愈这些恐惧症或至少限制这些遭受社会的影响焦虑害羞和社交恐惧症可以充分利用他们的生活。
你能做什么来阻止常数焦虑和恐惧?没有药物治疗有可能停止恐慌?
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削减其实质的社会焦虑和相关的恐惧是担心被别人评判和检验。所有的患者都知道你可以试着和合理化的东西在你的脑海中尽可能多的,但是,当谈到说,演讲,或参加社交活动,担心。这是患者的大问题——一旦大脑处于这种状态的基本恐惧,你几乎锁定了。大脑的工作方式在这个级别是非常基本的。试图用自己的原因在这一点上已经不够了。
这可以让人们与社会焦虑害羞和社交恐惧症陷入可怕的仓鼠轮。这种感觉的恐惧激发,一种恐惧的感觉,可能导致增加隔离和的感觉抑郁症,不足等等。
为了解决这些问题,那么它的清楚,就需要改变自己的行为。必须有一个方法发现阻止大脑进入它的基本飞行或恐慌当你面对一个测试的社会情况。这也停止,害怕去一个事件在第一时间——如果你知道你不会得到明显的公共社交焦虑症的症状害羞和社交恐惧症像脸红或出汗。
打破这个循环是一个挑战,但这是最好的方法来解决这种社会问题,它不需要处方药物。
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有一些简单的事情你能帮助阻止恐慌症。如果你遭受恐慌症的恐怖……你知道第一手多少额外的压力和焦虑被添加到你的生活。可能没有一个魔法治愈每个人,但是有很多方法可以应付你的症状。当你可以缓解你的症状停止恐慌攻击还未开始。
你可以做一些简单的事情,将帮助你减轻焦虑和恐慌。有各种天然、安全、有效的方法来阻止恐慌。如果你可以学习如何停止你的恐慌症早期你自己不会再遭受恐慌和焦虑。
尝试以下步骤来阻止恐慌症:
1)打断你尽管模式和阻止恐慌症。当你有恐慌症你的思想开始比赛失控,直到你感到焦虑,你不能把它了。如果你可以中断这些想法阻止你自己拥有一个恐慌崩溃。打断你的想法失去控制的最好办法是喊“停!”Seriously this works... it may be embarrassing... it may be weird... but it does stop your thoughts from spiraling out of control. It puts you back in control and it calms you down.
揭示了! ! !发现是结束社会焦虑和害羞
2)一旦你打断你的想法你必须关注其他事情。在这一点上你需要把你的注意力从你的忧虑。现在你需要把你的和直接在别的能量禁锢起来。这可以是任何东西…写作,锻炼、绘画、音乐……任何转移你的注意力,停止恐慌症。
3)呼吸正常。大多数人从来没有真正考虑这个当试图阻止恐慌症。当你焦虑你从你的胸部短的浅呼吸。这使你的身体感觉令人窒息的,因为你得不到足够的氧气……真的让你的身体承受了很多的压力。确保呼吸深而缓慢的从你的腹部……不是你的胸部。一旦你瘦正常呼吸你能停止恐慌症。
你不能呼吸,你的想法是赛车,你甚至会觉得你有心脏病发作。你试过药物治疗,但它不是像以前一样——工作或不工作。你不能忍受的焦虑和恐慌,和你想要一个解决方案:点击这里
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一个完整的治疗恐慌症必须解决两个问题。首先是攻击本身以及由此产生的害怕。其次是什么导致了攻击的问题,什么触发了大脑的方式采取行动。
第一个问题是很容易解决。治疗恐慌症的症状可以分散注意力的大脑一样简单的数学问题要深呼吸。恐慌患者是谁拥有的知识如何中断恐慌消息发送到大脑可以有信心,他们可以处理的症状。有这个信心减少攻击本身的恐惧。
虽然它似乎缺乏逻辑,治疗恐慌症的最好方法是保持让他们。如果你知道他们真的是什么,你知道没有身体伤害会来找你,然后你可以邀请,让它洗你的攻击。次数越多你有这种经历可怕的就越少。可怕的恐慌攻击越少,就越害怕的前景有了另一个。
显然需要一些勇气尝试,但一旦你取得了一定程度的信心,你可以祈求的攻击,它不会发生。
生活方式的变化也可以被视为一个部分治疗恐慌症。日常压力堆积在你现有的焦虑和加剧的情况。通过减少酒精、咖啡因和碳酸饮料可以减轻压力。水化是另一个重要的部分把毒素排出,减少压力。
可能是你可以做的一件事来减少压力和焦虑是做30分钟的有氧温和锻炼喜欢每天散步。日常压力会导致肾上腺素和建立锻炼最好的办法是焚烧。除了消除肾上腺素,散步会降低你的血压。
改变生活方式不仅会导致一个更健康的生活,而且可以看作一种预防性治疗恐慌症。
寻找治疗恐慌症的根源可能涉及专业治疗像认知行为咨询。这可能要花一些时间,但发现和理解的东西驱使你的恐慌是必不可少的一个完整的治疗。
如果你准备最后挥手告别焦虑,焦虑和恐惧笼罩着你从你醒来的那一刻…那些唠叨的担忧会发生什么你或你的亲人……大脑的压力把你上场了,即使你只是想放松——所有那些阻碍你从一个更轻松快乐的生活,那么点击这里平息焦虑,一劳永逸——没有副作用或昂贵的无效治疗。
仅在美国有六分之一的成年人承认自己患有焦虑症在他们的生活。难怪那么多人关心的是恐慌症治疗。如果人们拒绝接受治疗他们的疾病他们可以有焦虑和恐慌的他们的生活。找到一个有效的恐慌症疗法不是极其困难的…你只需要尝试各种事物,找到最适合你的。
如果你正在寻找一个有效的恐慌症治疗,试试这些技巧:
1)熟悉你的压力和焦虑。如果你熟悉你的焦虑使得它更容易处理。这是一个有效的恐慌症疗法因为你学会使用你的压力和焦虑对你有利。如果你能想办法控制自己的情绪通道你焦虑和使用它当你需要它。
2)观察和复制人管理他们的焦虑。如果你注意沉着冷静的人所有的时间你可以学习他们如何应对压力和焦虑。试着找出这些人做不同的比你。他们如何应对压力和焦虑吗?试着观察人……或发现曾经有这些问题的人做什么。互联网有许多论坛,您使用与人殴打恐慌和焦虑。
3)学会控制你的呼吸。另一个有效的恐慌症疗法是控制你的呼吸。焦虑时你将开始呼吸短而浅呼吸。这让许多症状如头痛、眩晕,甚至偏头痛。如果你专注于呼吸慢慢你会降低心率和你最终会放松。
如果你坚持下去你最终会找到一个适合你的恐慌症治疗。有恐慌症的人有很多不同的症状,很难给一个明确的答复,将会为他们工作。最重要的事情是,你固执,决定不会阻止你打恐慌症。一旦你进入这种心态你比大多数更接近自由被恐慌和焦虑。
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如果你愿意做几个简单的日常生活的变化,你可以停止你的恐慌症和享受你的日常活动,就和你的朋友和家人。学习你可以停止你的症状在几步,然后阻止他们再次出现点击这里
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