如何开始训练在家吗

在家有很多优势的培训而去健身房运动的人有很多人觉得他们必须坚持去健身房的麻烦为了得到结果,这是不正确的。的原因,我们将讨论如何实现相同的结果在家里比你想象的更容易。

国内培训指导获得肌肉和保持健康

时间管理

第一步时间管理。如果你通常搁置60分钟在健身房训练记住很多事情只会阻止你完成一切60分钟。无论是交通在路上,等待板凳在繁忙的健身房是免费的,或者撞到一些健身伙伴。总是会有一些需要更多的时间比你想象的会。所以当你在家转换训练你已经将节省大量的时间。一个适当的计划和奉献你可以坚持你的培训计划并得到全面锻炼从自己舒适的家。

你需要做培训时的家

培训在家的时候,你不仅需要大量的纪律坚持锻炼的时间表,但你也需要计划的几件装备。你还需要一些不同的权重板块有足够的重量,让你可以挑战自己。

首先你需要一个区域设置你的家健身房

这可能是一个空闲的卧室或者额外的空间在车库里。只要确保你有足够的空间设置设备你想锻炼了,留下足够的空间来安全地执行演习。一些好的设备,让你开始有一些对哑铃的如果你是短的空间可调变化像Bowflex SelectTech。Kettlebells, TRX肩带、阻力带和药球也会给你很多的好处,你可以将它们存储容易如果你没有一个额外的房间或车库。如果你有空间长椅上和直条将会非常有帮助。其余的设备你可以定制你的健身偏好和可用空间。

在家里工作黄金法则,不要忘记先热身。

了解如何开始在家锻炼将取决于你的经验在训练。如果你从未定期训练之前,你就会想要找到适当的锻炼对你的健身水平,慢慢开始。总是确保你得到一个在你开始每一锻炼前热身您是否想要绕着街区慢跑或做一些动态拉伸,然后才能开始。

选择适当的锻炼对你的训练计划。

选择正确的锻炼计划在家训练时至关重要。找到灵感新的锻炼例程和提前打印出来,或者保存到你的智能手机,这样您可以参考回练习和消除猜测工作。这是一个伟大的抽样方案:

1)跳爆竹- 50代表

2)Priѕоnеr Sԛuаt - 20 rерѕ

3)Puѕhuрs - 15 rерѕ

4)保加利亚Sрlit Sԛuаt - 12 rерѕреrѕidе

5)倒行- 20 rерѕ体重

6)对角Lungе- 12 rерѕ每一面

7)山Climbеrѕ- 15реrѕidе

8)高膝盖运行在- 20 rерѕреrѕidе

[嵌入]https://www.youtube.com/watch?v=JEqVqSdvZIc[/嵌入]

定制也很关键。

例如,如果你找到一个伟大的武器训练但是不能做军事新闻,因为肩伤只是交换修改版本。保持健身杂志也是一个非常好的点子来帮助你跟踪你的代表和练习,让我们面对它这样做在家里容易得多比携带记事本在健身房。