当你感到焦虑时,会发生什么?你会发现你有心悸、手心出汗,感觉刷新,或患有思维奔逸。你甚至可能认为你有心脏病,如果焦虑是压倒性的。很多人在我实践问我如何停止,看似un-ending道路的恐惧和惊慌。似乎一旦你开始路上,很难实现。
如果你理解这是很容易被理解的生物焦虑。焦虑作为防护的目的我们在《纽约时报》的剑齿虎。这些动物生活在大约3370万到9000年前,很致命的人类。人类开发了一个焦虑对这些动物保护其不被吃掉。这就是所谓的战斗或逃跑综合症,这是一个原始的反应,我们开发了保护我们。然而,我们不再在剑齿虎的危险,但是我们仍然存在发达的焦虑反应。他们提供一个有用的目的在真正的迫在眉睫的危险。但是很多人发现他们正遭受焦虑,与真正的迫在眉睫的伤害。
你能做什么来阻止不断的焦虑和恐惧?没有药物治疗有可能停止恐慌?
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现在你问,“我们如何阻止这些赛车的想法和adrenaline-like感情,这样我们才能停止忧虑,变得更有效率?”Well one of the tools you can use is called the thought-stopping technique. It is quite simple and many people laugh when they first hear it, but it really does work.
想象一个停车标志。它是红色和白色,有八个方面。在中间的八角形的形状的符号是“停止”这个词。现在想象一下,这个词“停止”被你或对你大声说别人,或印在一张纸上就在你面前。通常你会停止你正在做的事情或思考甚至一秒钟想,“我必须停止什么?”:“到底是怎么回事?”Then you may go back to your racing thoughts or actions you were performing just before you heard or saw the word "STOP".
这里的关键是,你只是关闭循环模式的思想,哪怕是一秒钟思考“停止”这个词。不管你在干什么当你回到之前想象“停止”这个词,你还训练自己控制。我们知道焦虑恐惧的前提是一个。恐惧是对失控的感觉将会发生什么。然而,一旦你使用思想停止技术,你在控制自己停止比赛的想法,甚至一秒钟。
思想停止技术是像我上面描述的那么简单。这是一个中断你的思维模式。如果你发现自己回到你入侵的想法,想象“停止”这个词了。想象一个停车标志或大声重复这个词。再一次,你会发现自己回到你赛车的想法,但这一次你关闭这一过程几秒钟。每一次你这么做,你重新训练大脑看似un-ending周期中断比赛的想法,创造了很多你的焦虑症状。
想停止技术是非常有用的工具来帮助你当你觉得你的思想是失控。如果你还在挣扎的焦虑,你不是被生产在你的生活中,你应该有一个完整的心理和医疗评估是否有另一个原因你的焦虑。有些人需要药物和其他需要进行心理治疗或两者兼而有之。
曾经是你选择做什么,你需要回控制你的生活和了解一些流程控制。想停止技术将帮助你开始让自己回到这条路控制。
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治疗健康焦虑是很困难的,但是有一些简单有效的事情你可以做让自己走上了复苏的道路。下面有5个简单的技巧,你可以现在付诸行动。如果你能遵循这些提示的部分或全部你会惊讶于他们的区别。
1)不要谷歌症状:如果你有健康的焦虑就会经常“谷歌”你的症状,寻找保证你没有疾病或疾病你恐惧。理论上这应该工作,但是它也从来没有过。
这是因为,当你找到让你,你继续找,直到你找到支持你的恐惧的东西。这是不符合逻辑的,但它的大脑的工作方式,如果你有健康的焦虑。
“冷火鸡”可以是困难的如果你是一个习惯性的“谷歌”症状。如果你适合这一类就开始限制你花的时间网上查找你的症状。
逐渐减少你允许你自己,直到你完全停止这样做!这是你能做的最有益的事情之一,如果你遭受健康焦虑。
2)让自己身处“复苏”:发现人们在论坛和留言板上曾经遭受健康焦虑和已经去打败它。
读书被人殴打健康焦虑,和一切形式的恐慌症。
我们得到我们所关注的,如果你开始花更多的时间思考和学习的复苏,而不是健康焦虑本身,你会发现你自己开始走向复苏,几乎没有尝试。
3)知道什么时候让它自己:一个最大的挫折的人健康焦虑的脸从朋友和缺乏了解家庭。
你越解释你的忧虑,你试图找到了亲人的保证,你不是真的死亡越多,他们失去耐心,经常争论开始了。
这并不是你的朋友家庭的错——这仅仅是不可能理解健康焦虑除非你遭受了它自己。
所以如果你觉得你需要谈话,或者你觉得你需要保证你的症状之一,转向过去健康焦虑的人,而不是一个朋友或一个家庭成员。
张力,当你不断地为他们所爱的人是不健康的,对你,对你的健康的焦虑。
4)锻炼:锻炼已被证明在所有形式的恐慌症,减少焦虑,特别是在健康的焦虑。
不仅将锻炼分散你的注意力从你担心当你做这件事(因此从不停的担忧让你的头脑休息),但体育活动将让你的心脏跳动和血液循环。
许多对你的健康的身体症状因焦虑可以大大减少,甚至完全消除只需更活跃。
5)得到良好的睡眠:睡个好觉也许是说起来容易做起来难,尤其是对那些与极度焦虑的痛苦。但如果你能找到方法来改善你的睡眠质量你会注意到一个令人难以置信的差异你感觉的方式。
焦虑的一个最严重的副作用是无法睡眠,或有不安静的睡眠,当你实际上能漂移。
克服你的睡眠问题,许多其他问题与各种形式的焦虑和恐慌症将会消失。
得到更好的睡眠,尽量让下面的新习惯:
每次都在同一时间睡觉,每天早上在同一时间醒来。这是更容易得到高质量的睡眠,当你坚持有规律的睡觉。
不要做任何刺激了一个小时在你上床睡觉之前。没有电视,没有收音机,没有锻炼,没有咖啡,没有吃东西。如果你有极端的问题与你的睡眠,甚至睡前阅读可太多了。
听放松cd的时候躺在床上十分钟之前你试着睡觉。雨的声音和海洋和森林都工作很平静的心灵。
有很多喝的水在你睡觉,当你醒来(一定要去洗手间在你上床之前,。在半夜起床尿尿是你需要的最后一件事!)。
让下面这些提示你的新目标。如果你能坚持一些,或者最好是所有的这些技巧你会惊奇发生积极的变化。
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焦虑是一个条件,每一个人在同一时间或另一个。通常感到压力和紧张当有一些特别紧张,或不寻常的事件,在日常生活中。然而,有些人患有焦虑的时间更长。这些人的担心和恐惧不断,干扰他们的日常生活,影响他们正常的能力。这就像他们不能放松。
这种情况被称为普遍焦虑障碍或迦得。它比一般的日常病情更严重的压力,因为在这种情况下,一个人有过多的担忧是不可能发生的事情。有时,他们无缘无故整天感到焦虑。这样的问题需要一个物理人数。普遍焦虑障碍患者很难得到足够的休息和睡眠,因此导致身体疼痛,一般疲惫,甚至更严重的疾病。好消息是,它是可以治愈的。
每个人都担心不同的东西——问题在工作中,每天都担心,钱的问题,等等,但普遍焦虑障碍患者担心到一个新的水平。经历的焦虑水平这样的人几乎总是比实际上特殊情况下要求更强烈。
揭示了! ! !发现是结束社会焦虑和害羞
例如,你的老板做了一个评论你的工作不太积极。它可能是一个简单的建设性的批评,但它让你感到很紧张,你不能停止思考它日夜。你失眠,你会出汗,你的血压上升只是思考的可能后果你老板的不满你的工作,你会开始担心你会被解雇,每次看到你的老板而感到焦虑,等待判决时落在你的脑海中没有证据支持你最大的恐惧。
这个例子说明了“正常的担心”之间的区别和广泛性焦虑障碍。当看似不存在的可能性得到更好的你,从而让你发疯,这不仅仅是正常的焦虑。患者普遍焦虑障碍有时会有这样的担心每天至少6个月。它是一种使人衰弱的疾病,极大地扰乱了一个人的社会生活和活动,甚至一个人的正常的日常功能,如保持工作和解决小问题。这是一个烦心的条件,一个人往往担心各种场景,可能或不可能总是预计最糟糕的一个给定的情况。
因此,医学干预可能需要帮助的人。这种障碍的可能原因的范围从遗传学、环境,历史,生物化学,和个人心理档案。其他症状包括无法控制的担忧;无聊的;不安;难于集中注意力;易怒的;肌肉紧张;和其他身体上的症状,比如过度出汗、心悸,胃痛,或呼吸困难。有几种方法来治疗这种疾病和治疗的成功率通常取决于情况的严重性。
如果你准备最后挥手告别焦虑,焦虑和恐惧笼罩着你从你醒来的那一刻…那些唠叨的担忧会发生什么你或你的亲人……大脑的压力把你上场了,即使你只是想放松——所有那些阻碍你从一个更轻松快乐的生活,那么点击这里平息焦虑,一劳永逸——没有副作用或昂贵的无效治疗。
克服广场恐怖症通常是接近完全错了。在某些情况下,这拖延别人的复苏,几个月,甚至几年。
最大的问题是广场恐惧症的误解是没有不同于其他精神疾病,所以心理学家和书籍往往会建议传统精神分析疗法,比如,你看看你自己的过去的潜在原因的广场恐怖症;认知行为疗法,你告诉调整你控制你自己的想法;甚至基本”积极思考“想”,”你告诉你快乐。
但事实是,这些方法很少工作。事实上,在那些已经成功地克服广场恐怖症,这些方法很少负责。
至关重要的是要明白广场恐怖症不是问题的根源。因为这不是你的问题的根源,解决广场恐怖症本身将被证明是无效的在几乎所有情况下;这将做的最好暂时掩盖你的症状。
你的广场恐怖症的真正根源是焦虑你经历24/7。这可能是基于另一种形式的恐慌症,如广泛性焦虑障碍、健康焦虑(或忧郁症)、社交焦虑症,分离焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍,甚至严重的恐惧症的任何东西。
或者你的焦虑似乎可以非特异性和随机给你。
无论如何,它是需要解决你的焦虑,而不是广场恐怖症本身。
所以克服广场恐怖症的第一步是发现它的真正原因。一旦你成功了,你会在一个更好的位置,精神上和肉体上,开始工作。
在大多数情况下,事业将我上面提到的焦虑和恐慌障碍之一。好消息是,这些通常更容易比广场恐怖症本身成功治疗。
击败任何焦虑和恐慌症最好的方法是寻找那些平静你的活动和娱乐,并集中精力尽可能经常做这些。任何时候你可以让你的头脑休息一下从不断焦虑你通常经验,你的身体将会很感激,你的焦虑会减少。
这也将是一个好主意削减所有食品和饮料的“兴奋剂”品质。明显的是咖啡因、巧克力、碳酸饮料、糖。所以避免那些无论何时你可以!
重要的是记住是你的广场恐怖症的根本原因。很快克服广场恐怖症的关键是找到根本原因,然后集中你所有的注意力集中在跳动。
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如果你愿意做几个简单的日常生活的变化,你可以停止你的恐慌症和享受你的日常活动,就和你的朋友和家人。学习你可以停止你的症状在几步,然后阻止他们再次出现点击这里
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