失眠:当药物不起作用时该怎么办

“我睡不够，”詹姆斯告诉我。“我吃了一些药，但似乎已经不管用了。”

这是一个常见的问题。大约30%的美国人报告说在特定的一年中有睡眠问题。其中约12%的人转而服用药物，每年约有6000万张处方。对很多人来说，它们似乎很有效……一段时间。

*药物的问题

但也有困难。首先，副作用很多。这些症状包括记忆问题、早晨嗜睡、食欲变化、头痛、胃灼热、颤抖、胃部不适以及睾丸激素和月经周期的变化。在某些情况下，安眠药实际上已经开始干扰睡眠。

其次，当你的身体对安眠药产生耐受性时，安眠药就会失效。这意味着你必须使用更多才能达到同样的效果。

第三，许多试图停止使用它们的人会产生“反弹效应”。当你减少睡眠或停止睡眠时(这应该在医生的建议下进行)，你的失眠会比以往任何时候都更严重。

所以，如果你有失眠，而你想要药物的替代品，你如何获得一个好的睡眠呢?

*紧急支助

当你在生活中遇到意想不到的障碍时，找到一些东西来帮助你应对通常是很有帮助的。我儿子最近从大约10英尺高的地方摔了下来(甚至不要问他是怎么掉下来的……)，摔断了手腕。在骨头愈合期间，他需要打石膏和固定针来支撑。他很高兴能得到支持，也很高兴能把它取下来。

其他类型的支持成本更高。当你的车坏了，你可以租一辆车……但是费用添加很快了。如果你需要的话，有这样的选择是很好的，但你要考虑其他选择，比如公共交通或骑自行车，并尽快把车交上来。

安眠药可以暂时帮助失眠，但成本很高，而且你的努力并没有得到更多的睡眠。在FDA的几项研究中，服用安眠药的受试者比对照组入睡快约15分钟，睡眠时间多约30分钟。考虑一下其他选择是有意义的。

这与压力无关

失眠可以是一种轻微的烦恼，也可以使人无法正常工作。它可以随着时间的推移逐渐积累，也可以在情感事件后变得强烈。对詹姆斯来说，失眠症始于他父亲去世后。失眠的其他原因包括焦虑疾病和激素失衡。在困难的时刻，对一些人来说，安眠药会有所帮助。

然而，药物并不能解决真正的问题。真正的问题在于你如何应对压力。那些拥有应对压力的工具和能力的人会感觉更好，表现更好，睡得更好。

安眠药不会降低你的焦虑，减轻你的抑郁症或者处理情感上的困难事件。它们不会激励你对不同的压力做出不同的反应。他们不鼓励那些有助于睡眠的内在和外在的改变。

在某种程度上，安眠药会分散你对真正需要的东西的注意力。

*创造平衡

梅奥诊所概述了安眠药的风险和副作用，建议改变生活方式是失眠的最佳解决方案。生活方式是答案的一部分，许多人需要改变生活方式。在挑战和挑战之间保持平衡是很有帮助的放松专注和休息。这不是只发生在幸运的人身上的事情，而是你创造的东西。

但对大多数人来说，决定你感觉有多好或睡眠质量的不是你的生活方式选择或你面临的压力。压力，如果你知道如何管理它，可以激励，激励和建立弹性。短暂的压力爆发甚至可以治愈身体和情感。

管理压力的秘诀在于你如何理解它，你所关注的是什么，以及你是否有以健康的方式度过它的理解和技巧。

正确的支持

你从哪里找到你需要的知识、习惯和毅力来帮助你睡个好觉，改变你的压力反应，提高你的生活质量呢?

你可以查阅书比如彼得·豪里和雪莉·林德合著的《不再有不眠之夜》和《不再有不眠之夜手册》。这本认知行为(CBT)工作手册可以帮助你了解睡眠问题并培养良好的“睡眠”习惯．”

录音是另一种资源。Sound Health Products有一个可下载的鼓励睡眠的录音，我经常向客户推荐*。

有些人，像詹姆斯，需要更多的帮助。我们使用了认知-行为疗法的结合来直接解决他的睡眠问题，并通过咨询和神经反馈来帮助他处理围绕他父亲的困难情绪死亡．

詹姆斯开始做心理咨询是为了应对一次危机。回想起来，他告诉我，他认为安眠药不再起作用是件好事。这让他发现了一些有价值的东西:学习依靠他内心的力量。

*你的最佳选择

当詹姆斯完成心理咨询后，他对自己有了更好的了解，在处理困难的事情时也更容易了。随着詹姆斯睡眠质量的改善，他的情绪、工作表现和生活质量也有所改善。

生活中可能会有压力，你需要紧急支持的时候。就像我儿子，或者被困的司机一样，你可能需要一些结构来帮助你疗伤。然而，与其服用药物，不如考虑一下你对压力的反应。

简单的做法，比如CBT，良好的睡眠习惯神经反馈可以建立你的反应曲目，帮助你度过难关。最终，造成不同的不是你生活中出现了多少压力。这是你如何应对压力，帮助你睡个好觉。