内部vs外部

关于正念这个话题还有很多可说的。每当我开始写作的时候，总会有一个画面不断浮现在我脑海里，那就是太极拳。当我们处于一种我们无法看到或理解我们必须承担的任何事情的情况下，我们就不可能非常有效地处理它。

我们越了解我们面临的任务，我们就能更好地完成它。这似乎是一个不争的事实，当涉及到像这样的问题时，它让我感到难以置信焦虑，抑郁症或者我们的情感斗争。

这并不是说我们都需要获得博士学位心理学或者生物学，但它确实清楚地说明了情感意识和正念。没有人比我们更了解自己的感受。没有什么比这更能帮助我们了解自己的感受了学习如何专注于当下，更专注地去体验它。

通过将我们的注意力从外部转移到内部，然后再转移回来，我们体验生活的方式会有一个新的意识和深度。

需要多少时间

找到平衡点是关键。它不会帮助我们太长时间沉溺于我们的感觉或感觉;事实上，如果我们这样做，反而会适得其反。相反，如果我们没有花足够的时间和注意力在我们的内心感受上，它也不会有效，因为除非我们经历过，否则我们无法真正接触到正在发生的事情。

一个好的跳板大约是每天20-30分钟。而且，就像培养任何习惯一样，我们的大脑需要30天才能学会一种新的习惯。投入更多的时间是没有帮助的，正如我提到的，它可能会适得其反。这个想法是去体验感觉，不要想太多，也不要超过规定的时间去关注它们。

内部的好处

当我们的身体出现问题时，如果从表面上看不出感冒或流感的症状，医生会要求进行更深层次的检查，如血液检查、x光、扫描甚至核磁共振成像。

我认为正念是情感上的等价物。好消息是，它便宜得多!然而，这确实需要更多的勇气和承诺。对我们大多数人来说，就是直面恐惧，焦虑愤怒、悲伤和空虚。这些都不是我们期待经历的事情，然而，正念意味着我们自愿选择去经历它们。

然而，通过安排时间和地点让它们出现，我们就能摆脱它们对我们的恐惧。

情绪很少会在疯狂的冲动中释放出来，以至于淹没或超过我们。它更像是定时释放的维生素或药物。这是一个渐进、缓慢、稳定的过程。我们情感上的“伤口”可能需要几天、几周甚至几个月才能释放和愈合。

但如果你继续投入并致力于正念的练习，你会发现你真正掌握了让你的生活更美好的关键。