***不节食也能减肥吗?

“不节食也能减肥吗?”

我想在某种程度上，我们都问过这个问题，寻找并希望得到神奇的答案。

首先，我想说答案并不神奇。

其次，请允许我分享一下我对"饮食和“节食”。

我想当我们问“不节食也能减肥吗?”，我们真正在问的是“不遵循特定的计划和限制饮食，我怎么能减肥?”

在这个意义上，“饮食”指的是一种特定的制度和食物限制。在阿特金斯饮食法中，碳水化合物的摄入量受到限制。在慧俪轻体，每天摄入的卡路里数量是有限制的。用“菜汤减肥法”，热量和一般营养被限制!

这就是“节食”的一种定义。但是“节食”这个词的另一种用法是用来描述我们的饮食方式。在“超级碗周末，我严格遵循披萨、鸡翅和啤酒节食法”!另一个例子，在我个人的情况下，会是“我遵循一个良好的平衡，高营养饮食“超级碗周末没有食物限制(好吧，可能没有豆腐或抱子甘蓝……)，同样，我吃的食物也没有绝对的禁忌。”

就我而言，我已经学会了如何以一种方式吃饭，让我可以用一种容易准备、便宜、兴奋的食物来代替我不太在意的食物(大多数早餐和午餐)营养的选择。这让我可以自由地享受零食和我非常喜欢的丰富美味的晚餐!通过这样做，我有了一个“饮食这让我不用节食就能减肥。

我知道我们都在一定程度上相信，或者至少愿意相信，有一些“秘密技巧”减肥：
“每天喝一次这种溶液，连续10天每天减掉一磅!”
这很简单锻炼每天只需2分钟，就能给你6块腹肌!”
“草药减肥你的医生不会告诉你的秘密!”
“吃这个简单的食物，再也不节食了!”

事情的真相是，你的身体是一个复杂的机器，没有任何机制在真空中工作。对于人体来说，它更像是:“大多数时候”如果你做这个，那么就会发生那个。但如果你也做了“另一件事”，那就不可能发生。

现在大多数饮食都是基于这样一个前提:如果你消耗的卡路里比摄入的多，那么你就会减肥。从表面上看，这很有道理，这就是为什么我们大多数人都相信这种逻辑。但如果这是真的，摄入和消耗的卡路里是唯一的因素减肥，那么为什么80-95%的节食在一年内就失败了呢?

这是我自己经历的一个有趣的故事。当我20岁出头的时候，我在一个发展中国家做了3个月的志愿者。在那五周的时间里，我们在雨林里，唯一的食物是:一大袋大米，一大袋面粉和一大袋鹰嘴豆。我们还带了一些酵母、盐和其他一些小东西。但底线是，我们基本上只有碳水化合物，没有蛋白质、脂肪、维生素或矿物质。在这5周结束时，我们组所有的男性都变成了瘦弱的简笔画，而所有的女性都变胖了!

我们都吃了同样的东西。我们都做同样的工作。我们都有相同的睡眠时间。唯一的区别是我们的性别。因为我们体内有不同的激素，所以两性对这种形式的营养(不是热量)饥饿的反应是不同的。

那么，让我来解释一下我对营养和我们身体反应的了解，以及我现在如何利用这些信息来减肥而不节食。

首先，摄入和消耗的卡路里是不能打折的。它是公式中不可分割的一部分。卡路里在为我们提供能量方面起着直接的作用。但间接地，卡路里通常也伴随着维生素、矿物质和微量元素形式的营养。所以一般来说，当你减少卡路里摄入时，随之而来的营养也会减少。我们必须非常小心。

蛋白质、脂肪和碳水化合物中热量的比例对卡路里的体积同样重要。我相信你可以想象，一个每天摄入2000卡路里的人会有一个不同的体质，消耗15%的卡路里以蛋白质的形式摄入，而不是一个只摄入5%蛋白质的人。

一个经常被忽视的非常重要的因素是你的激素分泌。人体生长激素(人体生长激素)可以燃烧脂肪，增强肌肉和强健骨骼。胰岛素会阻断人体生长激素．皮质醇是人体生长激素它会增加脂肪，燃烧肌肉，消耗骨骼营养。

你吃什么。你吃的次数。你已经携带的脂肪量。你的睡眠模式。你每天的压力源。你身体上的有毒负荷都是你的身体如何产生这些激素的因素。你在做什么来最大化你的生长激素潜力，最小化你的皮质醇产生?

当然还有水平和类型锻炼你所承担的和你身体的基础代谢率。所有这些都在你的体重减轻或增加中起作用。

想想这个“减肥事实”:一磅脂肪含有3500卡路里。所以，如果你一直保持体重，然后每天减少500卡路里的热量消耗，那么在1周内(7天x 500卡路里= 3500卡路里)，你就会燃烧掉储存的一磅脂肪。
这很有道理，看起来也很简单。

但是如果你用一罐100卡路里的汽水代替600卡路里、高蛋白、营养丰富的早餐呢?你的胰岛素水平会怎样?你的生长激素产量?你一天的基础代谢率??

你还认为你会在一周内减掉5磅吗?我敢打赌你真的会变胖!

请继续关注。在接下来的文章中，我将逐一介绍这些减肥/增重因素。到最后你应该有必要的知识，知道如何减肥而不节食!