正念与创伤

正念是关于稳定。研究表明，经历过创伤的人可以从这类工作中受益匪浅。(卡伦,2011)。当人们经历过创伤时，他们可能会受到高水平压力的挑战，焦虑而且抑郁症随时都可以。

当我们增加注意力，压力和焦虑随着洞察力的增强，抑郁症也可能减少。有效的正念对这些特定特征的影响是非常重要的，做的研究越多，正念有效结果的证据就越强。

当一个人经历创伤时，快速思考和痛苦思考和强烈情绪的连锁反应会更频繁、更强烈，持续时间也会更长。这种思维模式很容易变得消极，从而产生更大程度的消极焦虑而且抑郁症，尤其是如果被忽视。

正念所做的就是把我们带入当下。活在当下可以直接对抗那些基于过去、对已经发生的事情的思考，或者基于未来、对可能发生的事情的担忧。当我们练习正念时，我们从过去和未来的思维模式中解脱出来，把自己重新导向当下，让自己立足于当下，在那里我们重新获得了解决与我们的思想有关的焦虑、压力和抑郁等负面情绪的能力。
例如，我们可以告诉自己，在此时此刻，没有任何坏事或有害的事情发生在我们身上。我们很可能坐在或躺在一个非常舒适的安全的地方，在那里我们可以专注于放慢呼吸，呼气时让消极的感觉消失。我们可以让自己站稳脚跟，重新恢复稳定，承认这种感觉，但向自己证明，在此时此刻，我们很好……我们很好……我们很安全。

我们已经成功地重新控制了开始淹没我们的强烈情绪。我们变得更加清醒，更能让自己冷静下来，不再成为失控思想的受害者。

Kabbat-Zin(1994)给出了正念的定义:“以一种特定的方式集中注意力;有意地，在当下，不加评判地。”我们实际上做了很多事情，尽管看起来我们什么都没做。我们在释放自己，允许自己活在当下。这是非常舒缓的。这就像让我们的思想漂浮，沉浸在当下。

对人们来说，找到适合自己的正念练习方式是非常重要的，这对他们来说是有效的。我强烈建议人们做一些研究，看看它是否会成为你个人旅程的开始。

记住重点是不清空我们的思想，而是以一种有目的的方式去关注它们，不去评判它们，然后把注意力重新集中到在这个想法出现之前你所关注的事情上。正念是一段探索之旅，发现声音、纹理、形状、温度，以及那些一直存在但我们没有注意到的东西，因为我们没有注意到它们。

如果你刚刚开始，我建议你只需要10分钟锻炼在那里你可以找到一些可以关注的东西，一个可以看或拿着的物体。如果你足够熟练，当你开始注意到任何消极的想法或症状(如抑郁、焦虑或痛苦的想法等)时，就去练习它，那就太棒了。

有大量关于正念的信息，越来越多的人发现正念对他们遇到的许多不同情况都有好处。我很想听听你的正念之旅和结果。请随意评论或直接与我联系。