忙碌人群的正念

伊丽莎白知道工作上出了问题。

她在讨论中被打断，在谈话中被忽视，被排除在会议之外。她不知道这是什么，但不知道的压力正在削弱她的信心。

伊丽莎白感到困惑，迷失方向，担心她的工作。不出所料，她给我打电话是因为她睡不着。

她需要建议。她是否应该每个周末都工作以让她的敬业精神给老板留下深刻的印象?去见她的老板，要求她解释?辞职?在家工作?请律师?

然而，在我们开始这些对话之前，我们需要让她找到一个更平静的地方，这样她就可以以一种有意义的方式梳理她的选择。

修剪标签原则

大船很难转弯。它有很大的动量，这意味着方向舵上有很大的压力，这意味着方向盘上有很大的阻力。

所以大船的制造者们智慧，在主舵的边缘上增加了一种小舵。调节旋钮可以改变附近的水压，从而帮助转动舵。当这种情况发生时，掌舵的船长几乎可以毫不费力地驾驶。

对伊丽莎白来说，我想知道有什么小小的转变可以帮助她获得清醒的头脑，她需要找到度过危机的方法。

作为第一步，我建议正念。

关于正念的真相

伊丽莎白的第一反应是:“我的生活中已经发生了太多事情。我没时间了添加别的东西。”

但是正念并不需要花费很多时间。可以肯定的是，每天花30分钟专注于呼吸是有好处的。但这对很多人来说很难，尤其是忙碌的人。

正念的核心不是花时间。本质上，这是关于存在感。

马萨诸塞大学医学中心的乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)是正念减压项目的创始人，他认为正念意味着:

“关注
以特定的方式;
目的;
在当下，
和内观”。

就是这样。注意到。注意此刻你的思想、你的身体、你的内脏正在发生什么。

活在当下的回报

当伊丽莎白开始更多地关注当下时，几件事情开始发生:

她能够让自己的反应平静下来，以便更现实地评估自己的情况。这让她有勇气与一些信任的同事交谈，他们证实了她被排斥的感觉，也对此感到困惑。
在这个更平静的空间里，她更容易想出帮助自己前进的新想法。我帮她仔细准备和老板的会议，让她更好地了解自己的立场。她新的无反应在这里是必不可少的。
通过正念，伊丽莎白清晰地选择了前进的道路，并坚持到底，直到她找到一份令人兴奋、有回报的新工作。
6个正念问题(5分钟)

伊丽莎白和我创立的做法很简单。她每天会静静地坐在办公室里两三次，问自己这些问题:

1.我现在感觉如何?
2.我现在身体有什么感觉?
3.我现在在想什么?
4.现在什么对我来说最重要?
5.我现在想代表什么?
6.我现在想过什么样子?

当你练习正念时，你不需要改变任何东西——你的感觉，你的呼吸，或者你的想法。你不需要知道什么是重要的，或者你想在哪里表明立场。

你只需要问一下，然后注意到。

忙碌人群的正念

在危机时刻，你会觉得自己被外部事件所摆布。当你开始有这种感觉时，你的时间就会被淹没在处理危机上。

但在紧要关头，我们最需要的东西与环境无关，也与时间无关。我们的选择在于如何利用我们所拥有的时间和资源。

现在，当伊丽莎白感到有什么不对劲时，她首先转向正念。

就像修剪标签一样，正念可以帮助你做出一个小的改变，让你更容易改变。

对伊丽莎白来说，这6个正念问题让她在不到6个月的时间里找到了自己喜欢的工作。

你可以在任何时候练习正念——洗澡的时候，计划一天的时候，或者洗碗的时候。每一次练习，你都会朝着更勇敢、更冷静、更清晰和更坚持的方向迈进一小步。

那么，正念如何帮助你呢?

注意:正念可以提高注意力、记忆力和认知灵活性，减少情绪反应和对压力的反应。有关研究摘要，请参阅:

戴维斯，达芙妮·M和杰弗里·海耶斯。“正念有什么好处?”心理治疗相关研究实践综述"心理治疗48.2(2011):198-208。美国心理学会。网络