新年，更好的你:健康饮食快速指南

健康的饮食对任何年龄都很重要，但吃得好对老年人尤其有益。适当的营养对于降低患高血压、糖尿病、心脏病和高血压等慢性疾病的风险至关重要。此外，一个平衡的饮食可以帮助老年人保持健康的体重，保持活力，并获得所需的营养。总的来说，健康饮食的目标应该是摄入你身体需要的食物。在你做出任何剧烈的饮食改变之前，你应该先咨询你的医生，这里有一些建议可以指导你在新的一年里健康饮食。

吃各种营养丰富的食物

为你的生活增添多样性饮食是确保你得到身体所需营养的最好方法。虽然随着年龄的增长，你对热量的需求可能会减少，但你对营养的需求可能会增加。值得注意的是，老年人需要摄入足够的钾，维生素D，维生素B12，只是举几个例子。在你的日常生活中加入不同的营养丰富的食物饮食如:

蔬菜和水果
豆子和扁豆
坚果和种子
全谷物
精益蛋白质
低脂乳制品

如果这些食物不是你的最爱，那就寻找新的烹饪方法吧(试着烤或炸)。或者，尝试添加低钠调味料来增加额外的味道。考虑购买预先切片或冷冻的各种水果和蔬菜，以增加方便。一般来说，避免高热量但低营养的食物:限制加工过的垃圾食品，如薯片和糕点。

摄入足够的纤维和钙

除了以上列出的营养素，老年人每天还需要摄入足够的纤维和钙。随着年龄的增长，消化系统的速度会减慢，因为胃肠道壁会变厚。纤维是正常消化、避免便秘和保持健康胆固醇水平所必需的。目标是每餐都吃富含纤维的食物。伟大的选项包括全谷物燕麦、杏仁或覆盆子。

随着年龄的增长，钙对保持骨骼健康至关重要。目标是消耗建议的1200毫克以预防骨质疏松和骨折。富含钙的食物包括牛奶、酸奶和奶酪。或者，选择不含乳制品的食物，如富含钙的绿色蔬菜或谷物。

选择健康的脂肪

为了吃得健康，许多人会避开脂肪。然而，也有“好脂肪”，它们是均衡饮食的必要组成部分。尽量不吃饱和脂肪和反式脂肪，但仍然经常食用橄榄油、牛油果和坚果中的健康脂肪。营养学家还建议每周吃两次鱼，以摄入足够的omega-3脂肪酸。这些脂肪酸通过降低炎症来预防疾病。此外，研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以改善大脑健康，降低患阿尔茨海默病的风险。

试着超级食物

有些饮食选择的营养特别丰富，有很多额外的好处。这些食物经常被贴上“超级食物”的标签。从必需的维生素到促进癌症的抗氧化剂，试着添加这些食物改善你的饮食从认知功能到免疫力它们不仅对你有好处，而且也很美味!

考虑补充

也许所有这些饮食建议都是压倒性的，或者你只是一个挑食的人。如果你担心你的饮食缺乏必要的营养，可以考虑添加补充剂。咨询你的医生，确定你是否应该(或可以)服用维生素或矿物质补充剂。钙、维生素D、镁和维生素B-12通常被老年人吸收不足或摄入不足。

保持水分

虽然你吃什么很重要，但你喝什么对你的整体健康同样重要!老年人通常不会注意到自己口渴了，所以要养成经常喝水的习惯。不要喝软饮料或其他高糖饮料。相反，目标是每天八杯8盎司的水。你的目标是对抗脱水，脱水会导致疲劳、困惑和易怒。

完善你的饮食这个新年

与其下决心在新的一年里减肥，不如努力养成健康的饮食习惯。了解你的营养老化身体需要，并设定一个目标来平衡你的饮食。简单的调整可以帮助你获得巨大的好处，改善你的整体健康。