在21世纪，压力和不良的姿势正在对我们的身体造成越来越大的伤害。几乎每个人都经历过那种特殊的背部疼痛这是因为我们整天都在电脑前工作。
难道你不想参加一个能让你从背部疼痛紧张、压力和促进放松?
Daniel Loigerot设计了这个程序来适应我们的现代生活方式。下面的练习不仅能消除疼痛，还能缓解紧张，强健身体，改善体型、姿势和重要功能。
1)反向卷曲:
活动肌肉:腹部，三头肌，
好处:增强腹肌，强健脊柱，保持理想的颈部位置
仰卧，双腿弯曲成桌子的姿势，将混合液放在大腿前侧和手之间
呼气，用力吸多纳剂，同时将双膝向胸前收，手臂不要移动，慢慢放松，吸气。重复5 - 10次。

2)脊柱扭曲:
工作肌肉:斜肌，胸部，手臂
好处:修剪腰部，强健胸部、手臂肌肉，提高脊柱的灵活性。
-坐在垫子上，躯干尽量高，保持完美的直线，肩膀高于臀部。将混合液放在手掌之间，手臂胸腔，双腿并拢并向外。
-吸气，同时扭转躯干，呼气，挤压多元化妆水，弯曲肘部将多元化妆水拉向胸部，回到中心，重复另一侧。重复10次
修改方法:如果臀部肌肉太紧，可以坐在电话簿上

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作者简介:

20多年来，Daniel Loigerot一直在通过普拉提训练专业运动员、首席舞蹈家、一线名人、华尔街银行家、首席执行官和马术运动员，增强他们的力量、灵活性、积极的平衡和专注力。丹尼尔作为一名著名的健康教练，在全世界享有盛名，并拥有由罗曼娜·克里扎诺夫斯卡老师颁发的普拉提身体调理方法的精英认证，她是约瑟夫·彼拉提斯亲自培训的最后一位普拉提弟子之一。丹尼尔在第一次练习普拉提时就爱上了普拉提的精确、控制和有效性，发现这是一种让你的身体恢复活力的运动。丹尼尔在法国马赛出生长大，他一直认为成功的关键是专注、动力和承诺。