感恩力量的科学研究

虽然我们接受个人命运的理论，但我们也相信，每个人都有能力在预先决定的限度内充分利用他或她的生活。

正如我们在《神秘主义者的魔法公式》中所概述的，优化生活回报和减轻生活挑战的最佳方法之一就是通过力量感激之情．

正如Bulletproof网站的Dave Asprey所说，“感恩真的会让你的大脑重组。即使是一个简单的写感谢信的练习也能建立起持久的神经敏感性积极思考．这意味着你练习得越多感激之情你就越倾向于积极而不是消极。”

五十年前，没人会相信你如果你声称拥有感激之情可以被科学证明。但是今天，大量的研究显示了感恩的不可思议的好处。

大善科学中心和加州大学戴维斯分校的罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)于2011年推出了“拓展科学与实践”项目感激之情由约翰邓普顿基金会资助。
https://ggsc.berkeley.edu/what_we_do/major_initiatives/expanding_gratitu..。

下面我们列出了一些与这个了不起的项目相关的科学发现，支持感恩的力量。

感激之情和睡眠质量

一项研究发现，感恩“……预示着更高的主观睡眠质量和睡眠时间，更少的睡眠延迟和日间功能障碍。”感激之情通过睡眠前认知机制影响睡眠
伍德，a.m.，等人(2009)。心理学报，32 (1)，43-48.PDF

感恩与幸福

一项研究“提出了一种新的感恩模式，它既包含了获得他人帮助后产生的感激之情，也包含了对生活积极方面的习惯性欣赏。”伍德，a.m.，等人(2010)。感恩与幸福感:回顾与理论整合。临床心理学审查,doi: 10.1016 / j.cpr.2010.03.005.PDF

感恩和幸福

一项研究“……评估了感恩、怨恨和感激测试(GRAT)的可靠性，发现它具有内在一致性和时间稳定性，然后用GRAT发现感恩对主观幸福感的重要性。”

一项研究发现，“经常练习计算自己的幸运，想象最好的自己，可以提高和保持积极的情绪。”谢尔顿，K. M.和柳博米尔斯基，S.(2006)。如何增加和保持积极的情绪:表达感激和想象最好的自己的效果。杂志积极心理学， 1(2)， 73-82.pdf

四项研究，“……研究感恩倾向的相关关系，发现自我和旁观者对感恩倾向的评价与幸福、亲社会行为和精神有关。”乐动连串过关麦卡洛，m.e，埃蒙斯，r.a，曾俊杰。(2002)。感恩的性格:概念和经验的地形。人格与社会杂志心理学科学通报，32 (1)，347 - 347 pdf

感恩与成功的人际关系乐动网

一项研究“认为，感恩是一种进化形成的情感，它能加强我们与伴侣的关系。”乐动网Algoe, s.b.(出版中)。发现，提醒，结合:感恩在日常关系中的作用。乐动网社交和性格心理学指南针。

一项研究发现，“在收到贴心的好处(如礼物、恩惠等)后，更高程度的感激之情预示着更高的关系联系和满意度。”阿尔戈，s.b.，盖博，s.l.和麦瑟尔，n.c.(2010)。这是一件小事:每天的感激之情是浪漫关系的助推器。乐动网人际关系，17:2乐动网17-233

感恩与儿童和青少年的幸福

“当青少年被鼓励对生活抱有更感恩的态度时，他们的主观幸福感就会被研究。弗罗、塞菲克、魏杰、埃蒙斯(2008)。青少年早期计算祝福:感恩与主观幸福感的实验研究。心理学报，29 (2)，349 - 356 . pdf

一项研究发现，“……积极情感水平较低的儿童比积极情感水平较高的儿童受到感恩干预的影响更大。”弗罗，J. J.卡什丹，T. B.奥辛科夫斯基，K. M.米勒，N.(2009)。谁从儿童和青少年的感恩干预中获益最多?作为调解人检查积极的影响。美国科学杂志积极心理学4,408 - 422。PDF

改善生活最简单的方法之一就是多表达感激之情。正如研究表明的那样，你会得到很多，而且除了付出一点努力外，不需要付出任何代价积极思考．

版权所有©Scott Petullo, Stephen Petullo