作者:Johanna Courtleigh, MA, LPC

“暂停”是阻止上瘾和自我毁灭循环的保证方法行为对自己，或破坏性，暴力行为向另一个。一切所需要的是与自己一起努力，并承诺去做锻炼诚实。
每当你开始感到沮丧或失去控制，或者你感到你的“利用”欲望升起时，对你自己或你的伴侣说:
“我开始觉得_____，我需要暂停一下。”
找到替代方案行为这将有助于改变你的身体和情绪状态。
去散散步
呼吸
感受风吹过你的脸
写日记
叫人
洗个澡
哭
冥想
跳舞
画
参加12步会议
打电话给你的担保人
刷牙
拨打危机热线
和你“内在的孩子”谈谈，找出真正发生的事情
回想一下，没有“暂停”会给你的生活带来真正的痛苦或问题
想象一下，如果你现在就冲动行事，最坏的情况会是什么
问问你自己，“我现在试图避免经历什么?经历这些有什么不好?””
看看你是否能从你正在经历的痛苦中找到同情，以一种养育自己的方式来对待自己。
关键是要打破压力能量，做一些不会伤害自己或他人的事情。
你也可以进行“练习暂停”。这意味着当你不觉得有使用或滥用的危险时，练习任何你认为对你有用的自我安慰、自我培养的行为。这有助于将这些新的压力管理工具融入到你的日常生活中，这样它们就可以随时陪伴你，而不仅仅是在你处于潜在的危机状态时。