克服拖延症的关键

你是否曾经拖延过一项你只是不想做的任务?拖延症会令人沮丧。

如果这种情况只是偶尔发生一次，那可能不是问题。但如果拖延症是一种管理压力情况的方式，那它就是一个真正的问题。当你拖延的时候，事情就会堆积起来。你最终会面临长时间的工作和最后一分钟的危机。你感到筋疲力尽，疲惫不堪，压力重重。

如果你想知道，你并不孤单。很多聪明人都有同样的问题。

一个难题

当人们不确定下一步要做什么或如何做时，他们通常会拖延。如果你看不到前方清晰的道路，你就无法前进。试图突破就像在雾中开车。一方面你想要到达你要去的地方，另一方面你几乎看不到路。在这种情况下，交通缓慢得像爬行一样。

你的道路可能不清楚有几个原因。

你不知道该怎么做。也许你没有相关知识。或者你大概知道该怎么做，但你还没有确定细节。无论哪种情况，你都有可能感到困惑，而困惑会导致拖延。
你做得太多了。也许你注意力不集中，没有条理，或者试图同时做太多事情。当这种情况发生时，你会感到压力，而压力会让你更难清晰地思考。拖延症可能是你大脑休息的方式。
你想一次搞定所有事。也许问题在于你追求完美。你希望你的第一稿是杰作，你的第一个击出的球是本垒打。完美不仅令人生畏;它是模糊的。到底什么是完美的小说?哪些想法非常好，一定会在员工会议上得到表扬?当道路既困难又不可知时，拖延是一种让你在安全坚实的基础上前进的方式。

蔡格尼克效应

把事情做好的关键是开始。这就是为什么它有效。行动建立动力。一旦你开始了一项任务，你就会有完成它的冲动。这种无法放下未完成任务的困难被称为蔡格尼克效应，以第一个提出这一现象的俄罗斯心理学家Bluma Zeigarnik的名字命名。她观察到，人们对未完成任务的细节的记忆比已完成任务的细节更清楚，这就产生了回到未完成任务的冲动。这是个好消息。一旦你开始做一件新事情，你就会有一种完成它的冲动——如果它足够小，你觉得可以管理。

首先，想一个你能在5分钟或更短时间内完成的具体行动。
接下来，决定什么时候你可以实现它。
采取行动。
重复。

做更多事情

这是它在实践中的样子。

我的一个客户，劳拉，有写作瓶颈。她又开始写了:“我早上一洗完澡，就写一个坏句子。”
另一位客户戴维(David)很难有动力去做锻炼．他的行动是这样的:“一吃完午饭，我就去街角走一走。”
迈尔斯是一名大学生，他发现很难坚持常规的学习。他试过这样做:“当我下午三点吃完零食后，我会坐在办公桌前解决一道化学问题。(注:在这个动作中，他选择了5分钟内可以解决的问题。)
伊莎贝尔无法让自己清理车库里满溢的架子。她决定每天一吃完早饭就去车库，把三样东西放好。
当然，写作、健身、学业成功和保持条理还有很多。但是克服拖延症就是要开始行动。“坚持到底”通常是行不通的。如果你什么都不做，你就会一直困在雾里。

当你发现自己在拖延的时候，从小处、有策略地思考。利用蔡格尼克效应开始吧。即使你不知道该做什么或如何做，你也可以采取行动。当计划变得更清晰、更具体时，你就会找到一条更容易、更直接的通往目标的道路。

[i]李国强，李国强，李国强，等。社会心理学人性。贝尔蒙特，加利福尼亚州:汤姆森高等教育，2008年。