积极压力的新科学。为什么压力对你没有坏处。

压力对你有害吗?

如果你和大多数人一样，你一直被教导说压力对你有害。它是头号公敌，影响你的心理健康，让你生病，增加你患冠状动脉疾病的风险心脏病．如果压力是你生活的一部分，我们想与你分享一个视频，它将彻底改变你看待压力的方式，希望你能如何应对它!你可以点击下面的视频观看关于压力的完整演讲，或者阅读博客的其余部分，了解如何使压力变得积极。

为什么压力对你有好处

最新进展心理学正在帮助我们塑造帮助他人应对压力的方式，结果会让你大吃一惊!正如你将看到的，你有能力将坏的压力转化为积极的压力。

在一项具有里程碑意义的研究中(Keller, Litzelman, Wisk等人，2012年)，3万人被跟踪了8年，同时评估了重大的生活压力和死亡风险。不幸的是，结果显示，高水平的压力增加了死亡比率下降43%。但现在有个好消息。当且仅当压力被认为是有害的时，这种情况才会发生!那些不认为压力有害的人，即使他们在生活中经历了很高的压力，也不太可能死亡。这表明，“只是相信”压力是不好的，这是导致抑郁的第15大原因死亡排在艾滋病、皮肤癌和谋杀之前。令人惊讶的是，只要把“压力不好”的观点转变为“压力是好的”，就能延长你的寿命!

支持上述发现的是一项有影响力的研究(Jamieson, Nock和Mendes, 2012)，该研究表明，向人们展示将压力反应视为良好的压力(例如，心跳加速只是向你的身体输送更多的血液和氧气，以帮助你面对压力)，结果是放松而不是收缩血管。事实上，当人们感到高兴或勇气时，血管会放松，看起来很像。

在最后一项重要的研究中(Poulin, Brown, Pillard & Smith, 2013)，跟踪了1000名成年人，同时跟踪了压力生活事件。结果表明，每一个显著的应激源都增加了死亡了30%。然而，没有“压力增加率”死亡如果这个人参与了富有同情心的活动，比如帮助别人或参加慈善团体。关心实际上增加了对压力的弹性!

希望你现在已经相信，与其“摆脱压力”，不如“更好地应对压力”!

如何培养积极的压力反应:5个简单的工具

我们想分享5种基本方法来帮助你培养积极的心态的态度压力和同情心可以增加你对压力和挑战生活事件的适应能力。

1)记住，只有当你认为压力有害时，它才是有害的。

•你可能没有注意到，通过阅读这篇博客，科学已经改变了你如何看待压力是积极的……甚至可能在这个过程中救了你的命!

2)培养积极的心态的态度压力。

•将压力视为一种积极的生理机制，让你的身体准备好面对挑战，解决重要问题，增加你的弹性或学习新东西。

3)不断用新的目标挑战自己。

•要志存高远，但不要吹毛求疵。如果你认为失败就是失败。从错误中学习，变得更好!

4)通过捕捉和改变消极思维来减轻压力的影响。

•确保你没有把情况搞砸，没有妄下结论，也没有在逆境中自暴自弃。如果你需要帮助，可以参考我们的资源《如何改变消极思维》。

寻求社会支持来帮助你管理压力。

•社会支持有助于释放催产素，它被亲切地称为“拥抱激素”，是一种促进人与人之间联系的压力激素。令人惊讶的是，这种应激激素还具有重要的生理特征，例如，如果心脏细胞在应激后受损，它可以帮助它们再生。