两个最好的方法来管理的恐惧

恐惧不会干扰有效行动,你应该学会管理。有两种完全不同的方法可以做到这一点。

“恐惧”是什么?

如果我们想要学习如何管理,我们必须理解这一现象的本质。因为“可知是可控的。”

恐惧是一种情绪反应“我做不到”。你需要了解的情绪?

1。任何情绪反应都是自动的,也就是说,它可以没有触发的参与意识。这使得情绪反应一种自动校正的方法行为。换句话说,你不需要选择是否感到恐惧,你的潜意识决定。

2。任何情绪反应的反应,即主体对客体的关系。故意改变态度,一个人可以影响情绪反应。换句话说,通过意识到恐惧,你可以管理它。

3所示。任何情绪反应有其生理表现在身体的激素反应的形式。的恐惧,这是,首先,肾上腺素和皮质醇的作用,它决定了力量的恐惧有经验。换句话说,“恐惧的是不同的,”和你的能力来管理恐惧不仅取决于你的意志,而且你正在经历情感的强度。

4所示。任何情绪反应可以控制在两个方面:通过精神能量转移到另一个频道或者通过减少刺激的强度,从而触发情感。换句话说,我们可以把恐惧变成另一个情感,或者我们可以简单地削弱情绪反应本身。

5。刺激引发的情感可以是客观的和主观的,因为我们的无意识(边缘系统“生产”情感是)不区分现实和虚构的对象。换句话说,害怕,我们不需要有一个真正的威胁源附近,这是足以让它在我们的记忆。另一方面,自信,你不需要有一个救赎的机会,这是足以说服自己,“一切都会好的”。

当我们面对一些我们认为一个问题,评估局势“我不会应付”,有一个恐惧的情绪,促使我们撤退(逃跑或隐藏)。无关紧要的生理反应,我们只是感觉焦虑(“我最有可能能够应付,但是有一个小的机会,我将不会成功”),与一个重要的恐慌,晕倒(“这是不可能克服原则上”)。

让我们看看两组管理情绪反应的方法使用恐惧的例子。

你怎么能减少你的恐惧?

减少恐惧的强度有经验,你需要获得经验的相互作用引起恐惧的刺激。也就是说,“如果你想克服恐惧的深渊,站在它的边缘。”

我的一个熟人谈心理准备的方法在一个非正式的协会。在高层建筑工地,他们挂着从阳台面朝下,扶手用双手抱着自己。逐步上升从二楼到12层,因此发展压力阻力。

注意!这种技巧非常危及生命,任何试图重复他们的人肯定是一个白痴。

这个方法是已知的心理学极端情况下的“安全风险”的方法。这很好,因为训练发生几乎没有有意识的努力:如果一个爬行士兵头上有机枪开火,然后很快他不会关心,不管他是怎么想的。

然而,这种方法有其缺陷。在这种情况下,我们降低我们的情绪反应一个刺激。也就是说,如果一个战士缓和他的心灵在白刃战,这并不意味着他克服了恐高症。当然,的经验克服恐惧一件事更容易应对害怕别的东西,但在一般情况下,该方法仍然以微弱的优势专业:如果你想要停止害怕蟑螂,蟑螂吃,如果你想要停止害怕的对手——寻找竞争对手,等等。

如何将恐惧的能量转化为另一种情绪的能量?

是可能的吗?是的。给出的解释是双因素理论的情感。

情感的一个典型的例子转换是恐惧的能量转化为能源的侵略。这是典型的例子,因为它是最自然的,因为它是自然本身提供的:任何生物都积极可怕的刺激反应。为了应对恐惧,侵略时:

1。无处可跑。

2。我可以逃跑,但是我有机会赢。

注意,取胜的机会很渺茫,但是如果你专注于他们,他们会帮助你恐惧的能量转化为能量的侵略。这是因为无意识的“理解”,你不会跑,和“读取”局势“无处可跑。”Then, after adrenaline, there is a release of norepinephrine - the hormone of rage, and ... Voila! You are ready for battle. An example from life.

我三岁的儿子遭到了一只羊。她对接,减少了对她的羊“业务”。他恐惧,眼泪,鼻涕。天生的中士的语气,我说服他捡起一根棍子去会见一个羊。他哭了,显然克服他的恐惧,去了羊。当然,她立即试图对接。但他,大声尖叫,砰地一声用棍子的头。羊退休,儿子很高兴与他的第一次胜利。

注意!任何试图“精神变硬”你的孩子在缺乏专业教育和缺乏大脑物质可以造成不可挽回的伤害到孩子的心灵没有康复的权利。

在这种情况下,我们不谈论疲软导致恐惧刺激的强度。这是关于情感转换。在这种情况下,愤怒将经历的恐惧是有经验的。

为了公平,我注意,恐惧可以被翻译成一种快乐的感觉。这是发生在极端的做法体育。这种机制也有自己的生理基础:严重的压力下内啡肽的释放。然而,本质是一样的:情绪的强度不会改变,他们的质量变化。和质量管理,视频中提到的,依赖于知觉管理。

总结

我认为从所有上述情况,可以得出两个重要结论:

1。你不应该逃避困难,不管他们如何表现。与他们互动的经验越多,他们对我们越少。

2。寻找优点在任何情况下,他们会让你改变的态度对情况本身和恐惧的能量转换成更有建设性的事情。