***真正的压力/失眠故事

失眠就像一个小偷，每天晚上偷走了6000多万美国人的睡眠。然而，很少有失眠症患者确切地知道他们为什么不能入睡或保持睡眠状态。

这是不幸的，因为意识到失眠的根本原因是能够解决睡眠问题的第一步，而不必让你的大脑浸泡在危险的药物中。

新的研究证实，睡眠困难的人体内的压力荷尔蒙水平明显高于睡眠正常的人，尤其是皮质醇。

压力荷尔蒙会干扰你的睡眠，因为它们会阻止你的睡眠机制正常运作。它们会产生一种大脑状态，触发你的“清醒开关”，而不是“睡眠开关”。所以皮质醇和其他压力化学物质创造了让你晚上睡不着觉的条件，让你筋疲力尽，沮丧，有感觉痛苦和生病的风险。

睡个好觉的底线是做两件事:降低你的压力激素水平，从你的血液和组织中排出压力激素。然后，你的睡眠机制就可以正常工作了，你也可以进入更多的大脑状态，提供最好的睡眠质量，睡眠深刻地更新和恢复你的身心。这就是所谓的“慢波睡眠或增量睡眠”。

可以这样想:压力打开了你的压力荷尔蒙水龙头，把这些有毒的荷尔蒙释放到你的身体系统中。然后，这些激素会渗透到你的血液和组织中，为失眠创造条件，压力研究员玛丽亚·巴斯塔博士称之为“过度觉醒障碍”。

过度觉醒是指你的非自主神经系统为紧急警报和危险做好了准备，而不是为休息和睡眠做好准备。如果你沉浸在压力荷尔蒙中，为紧急警报和危及生命的危险做好准备，那么很容易理解为什么你睡不着，对吧?

我们所有睡眠有问题的人都必须问自己一个重要的问题:如果我们学会了如何降低压力激素水平，我们为什么要冒着健康的风险，在很多时候感到兴奋、疲惫和沮丧，而我们其实不必这么做。

我们现在知道失眠不仅不方便，而且很危险。它会破坏我们的健康和幸福。资深失眠研究人员Alexandros N. Vgontzas博士说:“失眠患者不仅有精神疾病的风险，也就是慢性疾病焦虑而且抑郁症，但也有显著的医疗发病率(例如，心脏病中风、癌症、糖尿病)。

更糟糕的是，失眠和压力会形成一个恶性循环，两者相互影响，你很容易因为陷入这个循环而失去健康和幸福。研究表明，不仅压力荷尔蒙触发迅速老化因为它们缩短了我们细胞的寿命，但它们也与六种主要原因有关死亡今天。不好的。

关于压力激素在失眠和其他问题中所扮演的角色的知识目前并不普遍，甚至连许多内科医生和其他健康服务提供者也不知道或理解。

真正的问题是，我们固有的生存“战斗或逃跑反应”已经过时了。它是为我们祖先生活的世界设计的，而不是我们现在生活的世界。进化科学家用“不匹配”来解释这个问题——换句话说，它与我们当前快节奏、复杂且通常“没有灵魂”的生活条件不匹配。

事实上，你的战斗或逃跑反应只适用于短期。但今天，它触发得太频繁了，而且持续时间太长了。因此，压力荷尔蒙会在你的血液和组织中徘徊，扰乱你的睡眠和身体的其他家务。

好消息是，当你学会如何把压力水龙头关掉，从血液、组织和细胞中排出压力激素时，你就可以解决这种不匹配的问题，摆脱失眠。学习如何做到这一点很容易，也很值得付出努力。你可以再次学会如何像婴儿一样睡觉。