停止担心和焦虑的三种方法

3种停止忧虑的方法

索菲亚想要停止她的担忧——担心她的工作，担心她的丈夫是否会被解雇，担心新闻，担心她的孩子将在什么样的世界里长大。

她可以担心过去或未来，大事或小事——她是否足够自愿，她的孩子是否按时上学，她的裙子是否有不专业的皱纹。

午饭前，她可以担心几十件事情，而一天还不到一半。

她并不孤单。我的很多客户都在焦虑中挣扎。

我们的大脑生来就能发现问题，并在问题失控之前解决它们。正是它让我们的祖先得以生存。它帮助我们作为一个物种生存下来。注意到问题并迅速处理它们是我们“压力反应”的一部分。

但如果担心太多，压力反应就会一直“开启”，我们就会筋疲力尽。

* *最优性能

当你的大脑处于最佳工作状态时，你会感到专注和平静。

另一方面，当你焦虑时，你的思想就好像有了自己的生命。烦恼无处不在，当你试图解决一个问题时，另一个又会冒出来。

想象一下，当指挥一个管弦乐队时，乐手们无法就演奏哪首曲子达成一致。

焦虑就像这样。因为大脑的不同部分没有在最佳水平上协同工作，大脑最终会工作效率低下，你会感到焦虑或担心。

处理忧虑的错误方法

持续的忧虑是难以忍受的。大多数人试图用两种方式来处理它:避免他们担心的事情，或者分散他们的注意力。

乍一看，这些策略似乎足够合理。但从长远来看，它们并没有真正起作用。

例如，索菲亚一直避免与丈夫进行艰难的对话，因为她担心他会不高兴。但这并没有让最终不得不进行的对话变得更容易。与此同时，她很担心。

她一直忙来分散自己的注意力。但最后她承担的太多了，然后又担心如何才能把所有的事情都做完。

选择一个合适的时间进行交谈，或者做一个有价值的项目，这并没有错。但是，当逃避和分散注意力被经常用作对抗焦虑的方法时，它们会产生相反的效果。它们是短期策略，当短期策略被用于长期时，它们会让担忧更严重。

索菲亚和我努力改变她回避和分心的模式，把注意力集中在忧虑本身。

**指挥管弦乐队的三种方法

指挥一支专注而充满活力的管弦乐队不是很有趣吗?如果音乐家们能合作，演奏同一首歌，尽他们最大的努力，那不是很好吗?

有时，只需轻轻一推，就能让一个任性的音乐家再次演奏得很好。简单的策略可以让你的大脑平静下来。

例如，每小时几次缓慢而均匀的呼吸，或者每天冥想5分钟，就足以鼓励音乐家并缓解担忧。每天练习几周或几个月，会使这些简单的技巧更加有效和可靠。

在其他时候，协调管弦乐队需要更多的坚定。管理忧虑需要一个协调的计划，解决身体、精神、情绪和关系方面的忧虑。当索菲亚和我一起工作时，她从咨询师那里得到的支持帮助她把各种各样的策略结合起来，并把它们融入到繁忙的生活中。

对有些人来说，整个乐队都跑调了。虽然做几次深呼吸，解决那些滋生忧虑的消极想法仍然有帮助，但进展可能是缓慢的。这就是神经反馈能发挥作用的地方。神经反馈是一种生物反馈用来测量脑电波活动(EEG)。它可以帮助大脑平静下来，在担心和平静紧张的胃窝。神经反馈有助于改变大脑控制压力反应的方式。

通过神经反馈，你可以在指导音乐家恢复和声的过程中学习一种技能。当中提琴有点低沉或喇叭太大声时，你要学会如何让它们再次协同工作，创造令人满意的、有时甚至是美妙的音乐。大脑学会自我调节。

**不那么明显的方法

索菲亚不得不放弃她熟悉的分散注意力和逃避的短期策略，而发展出一种更深入、更持久的方法。她选择了一些她可以随时随地使用的5分钟策略。然后通过咨询和神经反馈，索菲亚能够平息她的精神喋喋不休，并培养出她在需要时可以利用的幸福感。

当她学会更有效地行为时，索菲亚发现她以一种更平和的方式生活在这个世界上。

如果你纠结于忧虑，一个更冷静、更放松的方法可能只需要几分钟。当你需要一个快速，简单的解决方案时，试试“25种方法来减少焦虑5分钟或更少的时间。”(见下文)

简单的策略确实有效。每天五分钟，坚持几周或几个月，会产生深远的影响。

持久的改变和更严重的担忧可能需要更长的时间。如果你想在更深层次上改变担忧模式，让我们谈谈咨询或神经反馈可能会有帮助。链接到当前的神经反馈研究和焦虑，请按此处。

当你的大脑处于最佳工作状态时，你会感到专注和平静。无论你的“内心管弦乐队”需要简单的推动还是一些严肃的再培训，你都可以学会消除担忧。当乐手们协调一致，每个人都各司其职时，音乐就会非常美妙。