我们都知道这一点锻炼是幸福健康生活的重要组成部分

对很多人来说，只要一提到“锻炼让人联想到在健身房锻炼，穿着跑鞋在人行道上奔跑——“没有付出就没有收获”，对吧?

错了!

最重要的是找到一种形式锻炼还有你喜欢的运动，因为这样你就更有可能有规律地运动。

不要忽视简单的快乐走。让散步成为你日常习惯的一部分，你就能开始享受一些不可思议的身心健康益处。

当然，如果你有经验的话足跟疼痛或者其他足部问题走，请去看当地的足病医生。

每天散步对身体的好处

哈佛医学院的一项研究发现走每周锻炼2.5小时(也就是每天21分钟)就能降低患心脏病的风险心脏病了30%。但这只是开始!每天散步也有好处:

  • 增强免疫系统
  • 降低血压和胆固醇
  • 增强肌肉力量和耐力
  • 改善平衡
  • 降低患糖尿病甚至某些癌症的风险

每天散步对精神的好处

除了对身体有显著的好处外，每天散步对你的心理健康也有奇效，因为它有助于:乐动体育赛事热评

让步行成为日常习惯的小贴士

如果你发现很难把每天的散步挤进你的日常生活，这里有一些想法可以尝试。

  • 早上步行去喝咖啡:如果你需要咖啡因来开启新的一天，为什么不步行去喝咖啡呢?走这是一个以积极的态度开始新的一天的好方法，也是一个收集你对未来一天想法的完美时间。在散步中间或结束时奖励自己一杯咖啡，这会给你额外的动力，让你穿上步行鞋，第一件事就是出门!
  • 声音:播放一些有力的曲调可能是最适合你的。有些人喜欢散步，因为这是听他们最喜欢的播客的好时机。
  • 让散步成为一种社交活动:下次你计划和朋友或家人相聚时，为什么不建议出去散步，重新发现你的社区或城市呢?或者走风景优美的路线;沿着河流，在海滩或在国家公园的步道。将散步与积极的社会互动结合起来，可以提高精神上的益处，比如更好的情绪和睡眠自尊。研究发现，那些参加步行团体的人会坚持锻炼，不会懈怠，因为他们的步行伙伴会督促他们。如果你不喜欢独自行走，这是致胜公式!
  • 当天气太热的时候:在夏天，即使是悠闲的散步也会黏糊糊的，不舒服——所以在当地的游泳池里散步来保持凉爽吧?水的阻力可能意味着你跑不了那么多的里程，但它确实增强了你的锻炼!

如果你还没有把步行作为日常生活的一部分，现在是时候开始了。让我们收获益处，朝着更好的健康前进!

作者简介:

珍妮特卡米尔喜欢为网络写作。除了她在内容营销方面的工作，她还有几个博客——比如她最新的，janettispaghetti.com-只是为了好玩。不管她写什么，也不管她是为谁而写，珍妮特的目标是娱乐、激励或告知——有时，这三者都有!