正念、当下、有意识是什么意思?

“存在的快乐就是有意识的快乐。”——埃克哈特·托尔

关于这个题目的一些阅读材料对我来说可能有点太抽象了。当我读埃克哈特·托尔的《现在的力量》时，这是一本正念经典，我相信活在当下很重要，但我不得不承认，我并没有真正理解他在说什么。在反复阅读了他的作品之后，我将其归结为:专注于当下是一种精神状态，通过将你的意识集中在当前时刻，同时冷静地承认和接受一个人的感觉、思想和身体感觉。

为什么活在当下如此重要?

1.它让你更全面地体验你的生活。把它看作是你在生活中放大积极情绪所做的事情。一旦你练习更多地活在当下，你就会明白我的意思，我为你感到兴奋。想象一下:同样的日子，同样的生活，但经历的方式要丰富得多。

2.专注于当下，可以避免不必要的情感痛苦和担忧。想想你在思考未来时花费了多少精力。不是富有成效的、有计划的想法来推动事情的发展，而是担心它，或者重复步骤或担忧，“如果……会怎样?”那与过去有关的感情呢?你花了多少时间和精力纠结于已经发生的事情，而不是以一种富有成效的方式“克服它，从中吸取教训，然后放手”?相反，当你主动选择更多地活在当下，你会为自己节省大量的时间和精力。你有意识地创造更好地为你服务的经历。当你有像担心这样的分心时，它会消耗能量。然而，当你的大脑完全专注于手头的任务时，效率会更高。

3.有规律的正念时刻会让你在精神上和身体上充满活力。这是一个明智的工具，可以提高你的效率，因为一个充满能量的大脑能够更清晰和专注。这样在未来，你就可以更有效地规划和执行实现目标的步骤。

4.当你感到不知所措时，活在当下的能力会给你带来极大的帮助。如果你正处于人生的某个阶段，有一件或多件事情不确定——你的工作、一段关系、你的健康——这可能对你的幸福至关重要。当你专注于现在正在发生的事情时，它可以帮助你保持正确的观点，并将挑战分解成可管理的部分。尽可能地呆在当下会降低你的焦虑和明显的痛苦。在这种时候，我们要选择如何应对。如果你选择照顾自己，用心地生活，你就可以避免不必要的痛苦。

存在是什么样子的?

当你每天开车的时候，走或者坐在某个地方，想着已经发生的事情，计划或担心未来的事情，你没有看到那些树，某人脸上的微笑，或者那壮丽的景色，是吗?你没有完全品尝到咖啡的味道，也闻不到花香。

想想你最近一次快乐的时刻:看你的孩子玩耍，壮丽的日出，庆祝某人，或项目完成。记住这一点。你让自己完全感受到了吗?你是否完全沉浸其中，不去想其他的事情?最近我抱了一个朋友的宝贝女儿。我当时和她在一起。我没有让自己被当天晚些时候的交通状况或家里的待办事项分心。把注意力完全集中在这个可爱可爱的小女孩身上。她笑的眼睛!嘴巴张得像只幼鸟! That sweet baby scent! The sense of timelessness, "this is what it's all about." Have you ever felt like that?
这就是存在感。

在那些困难的时刻，我之前谈到的那些，在场，将会对你如何度过难关产生重大影响。在你通过正念创造的空间里，你可以告诉自己，你所需要做的就是专注于你今天需要做的事情。我知道，当你每天都在担心未来的生活是什么样子的时候，你会觉得很难处理好每一天。从你今天采取的步骤到一个更快乐、更确定、更和平的未来，你会感觉跨越了太大的一步。这就是有意识地活在当下的原因。存在感不在于你还不知道什么，也不在于你还不能知道什么。它很舒服，所以它会告诉你一切都会好起来的。你会没事的。因为活在当下能让你和自己最强大的部分联系在一起，并创造出一种信仰你会让一切都好起来。它相信，虽然你感到不舒服，但这是你生活中正常的一部分。存在感会提醒你，你所要关心的只是当下正在发生的事情。这就是为什么“过好每一天”是经济复苏运动的基础。这是一条对我们所有人都具有深远影响的格言，而不仅仅是对处于恢复期的人。

你如何“活在”当下?关注你的感官是其中很重要的一部分。你专注于你所看到的、听到的、闻到的或感觉到的。与你身体上的体验和感觉联系起来。如果你感到快乐、平静或兴奋，让自己真正地融入其中。当分心进入你的意识时，忽略它们，重新专注于与此刻相关的感觉或感觉。练习越多，就越容易忽视干扰。你甚至可以在吃饭或喝水的时候磨练意识的技能。当你吞咽时，注意食物或饮料在舌头上、嘴里的味道和感觉。

像任何新习惯一样，你会从提醒中受益。最初，你可能想把它写在日历上，或者在显眼的地方给自己留下一个充满爱意的便条，比如“你今天来了吗?”

下周我们将看一些我最喜欢的资源来帮助你开始。和往常一样，你必须找到最适合你的，但我将分享为什么这些与我有共鸣。

下周见!

Lee Odescalchi博士