什么是心流状态，它如何影响你的工作效率?

什么是心流状态?

心流状态是一个人意识的最佳状态，与高绩效密切相关。最简单的定义是，心流状态是指当一个人如此专注于任务时，其他一切都停止存在的精神状态。

在某种意义上，心流状态类似于冥想状态，没有任何干扰能够打断冥想者的注意力和专注力。

就工作而言，心流状态是可取的，因为它通过提高意识和确保高性能来保证最佳结果。

该术语简史

“流状态”一词并不新鲜。事实上，它已经在不同的语境中使用了50多年，通常指的是体育。这个术语是由匈牙利裔美国心理学家Mihály Csíkszentmihályi在1975年定义的，在他的开创性工作“流:The心理学最佳体验。”

Csíkszentmihályi认为，人们处于“流动状态”时最快乐，他将其定义为完全吸收和专注的状态。具体来说，这种心态是一种内在的最佳状态动机，意思是这个人完全沉浸在他们此刻正在做的事情中。

心流状态还有其他几个名字，包括“处于最佳状态”、“处于状态”、“巅峰体验”或“高度专注”等等。

流态特性

你如何定义自己是否处于心流状态?在很多情况下，人们被激励着表现得更好，但并不是所有的情况都属于这一类。
对于初学者来说，流状态结合了一组独特的特征，这些特征很少在常规基础上耦合。以下是其中最重要的几点:

·无私——可能是心流状态的第一个可以立即识别的特征。当你注意到你的自我意识消失了，你的行为感觉很自然时，你正在经历一种心流状态。
·永恒——在流动状态下，人们对时间的感知发生了改变。过去和未来不再存在;唯一存在的就是“现在”。
·毫不费力——所有的挫折都烟消云散。
·意识和行动巩固——简单地说，你与任务融为一体。你所执行的动作感觉很自然，不需要任何额外的资源。
·完全控制——你确信你能控制局面。没有什么能阻止你或改变现状。
·内在动机促进——你所做的事情本身是有目的的。

心流状态触发器

当一个人感觉自己处于最佳状态时，他们就处于心流状态，没有什么可以打断他们的注意力。Csíkszentmihályi发现有10个触发流状态的因素其中最引人注目的有五个如下:

1.高度集中——将一个人的全部注意力集中在手头的任务上，不允许任何干扰。总之，这是一种完全吸收的状态。
2.在脑海中保持清晰的目标——它们指的是与任务相关的实际目标(没有类似的新年决心)，是可以实现的。
3.由挑战触发的技能平衡——挑战会增加额外的提升，从而触发技能。这个人走出了舒适区，想要迎接挑战在这个过程中不会断裂。
4.激发了好奇心，激情目的-已知的状态诱导高多巴胺水平，负责提高表现和幸福．
5.增强模式识别和创造性解决问题-推动一个人向前实现高绩效的触发器。

如何进入心流状态

列出心流状态触发器很好，但这如何帮助人们达到这种心理状态呢?好问题!关键在于了解你的触发因素，并识别它们何时发生。

例如，想想你最近一次“处于最佳状态”的时候，然后问自己:
·什么时候发生的?
·你做了什么?
·在那之前你做了什么?
·你在哪里?

更进一步，您还可以定义看起来最有效的触发器。例如:
·哪些触发器会定期发生?
·哪些触发因素会让你立即获得提升?
·当你想要达到高绩效时，你依赖哪些触发器?

流动循环

根据哈佛大学心脏病学家赫伯特·本森的研究，关于心流状态最常见的误解是它非黑即白——不是开就是关。这是不正确的，因为实际上存在不同程度的状态。

Benson认为心流循环有四个阶段:挣扎、释放、心流和恢复。

1.挣扎——是一种类似于你第一次尝试某件事时总是感觉不对劲的感觉。此阶段用于获取处理任务所需的必要信息。对工作的人来说，可以是研究，对运动员来说，可以是高强度训练等等。
2.释放——在这个阶段，你放下了所有的挣扎。实际上，它通常意味着休息一下。为了达到心流状态，挣扎需要被打断。
3.心流——释放之后，你回到任务中，立即投入。
4.恢复流状态消耗大量的身体资源。因为时间会停止，你不会意识到饥饿或口渴，这是很自然的状态，你需要恢复。如果你做不到这一点，你就会筋疲力尽。

结论

根据我们目前学到的知识，每个人都可以通过训练自己的大脑和身体来达到心流状态。然而，重要的是要记住释放和恢复阶段，以避免倦怠。从以下方面考虑这个问题:高性能在生活的各个方面都需要一种特定的心态。如果你一点一点地训练你的大脑，你就能控制心流。这和冥想．你冥想得越多，你的思想和行动就会越有条理。