上周我们开始谈论活在当下，因为它能让你以更有意义、更快乐的方式体验生活。现在，我们生活在一个前所未有的高度分心的环境中，这让人们的压力水平飙升;压力剥夺了我们的快乐。这就是为什么，在一个潜在的富足和安逸的时候，人们并不像我所知道的那样快乐。这太没必要了。人们忘记了，或者从来不知道，要想感到满足和满足，你必须照顾好你的思想。Andi Puddicombe谈到了这一点，并提供了一个有效的解决方案:在你的生活中建立正念。来看看他的TED演讲吧:https://youtu.be./qzR62JJCMBQ．

他和我对此充满热情，因为我们知道，活在当下会让你感觉更有活力。当你最接地气、最能与人联系的时候，你就能发挥自己的优势和力量创造力．你创造了一个完美的时刻(如果你过度刺激或只是做做样子，不联系，就像现在很多人一样)，否则感觉就像普通的一天。我不希望你满足于一种足够好的普通生活。如果你知道它会让你的生活更丰富、更快乐、更轻松，难道你不愿意每天花几分钟做点什么吗?令人惊奇的是，我们为获得当下而做的事情是令人愉快的，并且有立竿见影的效果。

深呼吸，让我们开始吧。

让我们从静止开始;选择一个你可以排除任何干扰的时间和地点。

现在，把你的思绪从任何精神上的喋喋不休或噪音中移开。把计划、要做的事情、回忆、对未来的想法，或者回忆过去的谈话或你计划进行的谈话都压下来。这将开始把你带入那一刻。如果你有困难，试着把注意力集中在呼吸上。

虽然冥想是达到正念状态的最有效方法，但还有很多方法。尝试不同的方法，看看哪种适合你。我想很多人走进大自然都是为了活在当下，因为大自然如此美丽和平在那里。我知道有些人很容易通过园艺或钓鱼来获得礼物。不喜欢户外运动?找到你的位置，在家里一个安静的地方，听一段让人平静的音乐。

让我给你举几个例子，告诉你应该关注什么，这样你就可以全身心地投入。散步时的存在意味着你:听树叶在脚下沙沙作响，看着松鼠在你靠近时飞走。沙滩上的存在意味着你专注于海洋的声音，观看海浪翻滚的节奏，聆听海鸥的叫声，或者一个孩子的笑声。存在注意到云的蓬松;它让美阳光和阴影。在你的房子里，存在感集中在滴答作响的时钟，风中的钟声，或闪烁的蜡烛。

意识到存在并不关注结果。所以如果你喜欢素描或绘画，并想要尝试这样做来呈现，你可以注意到你手中画笔的感觉，把颜料拿到画笔上的触觉体验，真正看到你选择的颜色。你不会想把注意力集中在成品上。同样地，如果你的正念是通过跑步来实现的，你会积极地专注于听到或感觉到你的呼吸，你的脚触地，你的步伐的节奏。你不会考虑你今天会跑多远或多快。

它可能会帮助你在练习临在的早期拥有与你的身体相连的体验。我喜欢Sara Raymond的这个视频来支持你:https://youtu.be/-2zdUXve6fQ．经过练习，你可能会发现这能帮助你更有当下感，将来可以求助于这个技巧，尤其是当你有一天挣扎着要在环境中保持平静的时候。

最后，对自己有耐心。像任何新习惯一样，更有意识地生活需要时间和练习。记住，我们最有效、最有帮助的生活方式不是一夜之间发生的。

你会采取什么行动来达到目的?当你走神的时候，你有什么技巧可以让你回到正念状态呢?

李·奥德斯卡奇博士著

作者简介:

Lee Odescalchi是一名教练和注册心理学家。她指导和咨询过客户，就像你一样，寻找更充实的生活。她独特的方法运用了最有效的个人发展方法和绩效策略。她在这样做的同时，也在解决过去的问题，这些问题导致了自我限制的信念，阻碍了你的成功。李还让人们“走出自己的道路”，最大限度地发挥自己的优势，这样他们就可以在生活的任何领域取得非凡的成就。