在谈到健康最常见的问题之一是,多少天一个星期你应该工作或去健身房锻炼吗?嗯,一旦你知道你应该多长时间锻炼可以帮助您清楚地计划你的时间和设计每周健身训练,在您的具体工作安排。

为什么你必须去健身房锻炼每周至少5次的根据大多数健康专家吗?

最终,一个星期的天数应该依赖于几个因素。然而,大多数专家说,你必须去健身房锻炼或者做5天一个星期。好吧,如果你想知道关于这个方面,这篇文章将为你展开它。
一个理想的每周锻炼5天

在完美的世界里,你应该每周工作5天,最可能的结果。这些训练必须绝对涉及力量训练和有氧运动锻炼。多样性越多可以包括的锻炼你做什么,它会越好。

现在,记住力量训练一周3 - 4天是能充分锻炼肌肉。你甚至可以每周工作4 - 5天,做适当的肌肉分裂(胸部/手臂、背部/ abs、整体下半身,例如)在不同的日子。如果你想构建肌肉,锻炼的强度绝对是更重要的比你锻炼的发病率。肥大,举起沉重的类型的重量少的代表。营养同样是至关重要的;确保你获得足够的蛋白质和完整的卡路里支持肌肉的生长。

减肥天一个星期

减掉一磅你体内储存的脂肪,你可能会形成不均匀的热量赤字3500卡路里,连接到每天500卡路里的热量。这个赤字可能产生的热量消耗更少的热量,燃烧更多的卡路里,或者两者的混合。运动发挥作用消耗的卡路里。不过,总体而言,大部分的人发现他们减肥更有效地通过饮食调整。说,做运动或锻炼一周4到6天之间通常是足够的减肥,目的是实现至少150分钟中等强度的运动或七十五分钟高强度锻炼每一个星期。

这不是好每天工作吗?

嗯,它不是不可避免地坏工作每一天,但从本质上说,它也不是好依赖的你正在做运动,每天锻炼可以增强你的受伤的危险,过度训练,甚至精疲力竭。如果你想工作每一天,减轻它的主要成分是锻炼你的类型不同。例如,而不是运行每一天(即高影响力的活动),仅仅四天做一些低强度的交叉训练类型的其他日子里。以防你的焦点是力量训练,你期待每一天,做分割的例程,而不是紧张的全身的锻炼给你的肌肉休息以及重建的机会。事实上,你真的需要平衡一切,做事深思熟虑。如果你觉得你会继续做沉重的举重你一周的每一天,它可能会做更多的伤害比任何好。然而,它主要是明智的采取每周至少休息一天,允许你的身体完全休息和恢复。

每周5天从来都不是太多

如果你想知道,一周5天锻炼太多你就错了。它不是如此!每周工作五天是健康和理想典型健身。只是一定要保持你的训练有点不同,利用不同的肌肉和应用不同的压力对你的身体举个例子,你可以把你的天的基础上举重的类型,有氧运动、伸展和更多。它将取决于类型的锻炼你和目标在你的头脑中。如果你正在训练形成一个教练,他或她可以帮助你决定适当。

请记住无论你想要的形状,失去你的体重或者构建肌肉选择正确的健身教练是一个关键的任务。当选择一个私人教练你需要确保你发现了一个教练能创建一个个性化的日常锻炼,应当匹配你的日程表,能力和预算。

总之,没有不对的在每周做5天的锻炼。如果你去健身房锻炼一周5天,做不同的训练;这是奖励你的身体和增强你的健康!

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作者简介:

Paramjit辛格是一位个人在线健身教练,营养师在印度曾帮助数以百计的客户也通过科学训练和营养计划健康和健身的博主在印度。