Molin Luna博士
Molin Luna快速的事实
主要领域:健身,运动职业关注:作家,演说家
联系:自由职业者
Molin是一个健身专家多年的知识为客户提供健康咨询。她经常写文章和博客的客人发布网站。
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大多数成年人不喝足够的水,根据疾病控制和预防中心,美国成人平均饮料一天39盎司。成人的理想健康的体重变化,但它通常应该更高。莫斯科维茨指示她的客户在磅体重除以2;效果的量盎司她建议每天喝。成年女人重达130磅,例如,可以每天喝65盎司的水。这部分将来自食物,一些咖啡和茶等液体,但大部分应该来自水。她警告说,喝太多水会消耗体内的钠含量,这是一个重要的电解质对心脏和肌肉的功能。
6建议保持水分
医生相信,避免脱水的唯一方法是保持水分。遵循这六个安全与健康提示保持安全和健康,特别是当温度-或你的活动水平上升:
不要等到口渴喝。你仍然轻微脱水,如果你渴了。白天喝大量的水,比正常的液体当天气是热的,特别是如果你是活跃的。
添加风味饮料。如果白开水孔,味道新鲜水果或果汁飞溅。你也可以喝清晰的培养基配方,冰欺凌,或者运动饮料(尤其是如果你积极锻炼)。只有将咖啡因和酒精控制在最低限度。
多吃富含水分的水果和蔬菜。一些水果和蔬菜含有丰富的水分以及有益的营养物质。水分含量高的水果有西瓜、草莓、哈密瓜,桃子和菠萝。黄瓜、绿叶蔬菜、萝卜、芹菜、南瓜,西红柿都是含水量高。
当它变得太热,呆在室内。保持在一个装有空调的室内气候非常热的天。如果你没有空调在家里,去商场,电影院,或者公共图书馆。避免阳光照射,特别是在上午10点和下午2点之间。,当太阳光线在峰值。在清晨或深夜是户外活动的理想时期。
着装得体的天气。穿着柔软、宽松的衣服,可以让你的皮肤呼吸。黑颜色吸收热量,所以去轻色调。戴上宽沿帽在阳光下你的头保持凉爽,并应用大量的防晒霜,防止晒伤,可提高皮肤温度,使其更难以保持冷静。
认识到脱水的症状。如果有人在你的家人生病了,留意他们可以喝多少,特别是儿童和老人。喝大量的水如果你有发烧、呕吐或腹泻。不要等到出现脱水症状。
喝大量的水,当你醒来,饭前。当你有一个水壶在你的面前,很容易就会在这一天的活动和忘了带口,但优先水化早上,天,晚上是至关重要的。“早晨第一件事喝两杯水,紧随其后的是前一个玻璃每顿饭和零食,”莫斯科维茨建议。搭配食物和水带来双重的好处:“喝水还能帮助你在用餐时间慢下来。”If you begin a meal with a very empty stomach, it is easy to eat much faster and forget to thoroughly chew, which affects how well food is digested,” she explains.
此外,它可以帮助你少吃。研究人员发现,用水量帮助节食减肥,但这并没有帮助那些没有试图减肥11研究和两个额外的研究分析2013年8月发表在《美国临床营养学杂志》上。多喝水有益减肥者,因为它可以减少食欲,导致人们少吃一餐。然而,研究人员强调,他们的发现表明了水化和减肥之间的相关性。
没有必要把钱花在健身房会员,燃烧卡路里和减肥。简单地遵循一些基本日常任务保持活跃,看看英镑下跌。
你通常花大量的时间坐着,像大多数美国人一样,在你的车,在办公桌上,或者在沙发上。即使你坐在时间抵消去健身房,有证据表明,坐在太多会增加乳腺癌和结肠癌的风险。另一个最近的研究发现,花太多时间在电视机前可能会缩短你的生命。
如果你想要改善你的健康和减肥没有去健身房或购买昂贵的设备,这里有一些简单的方法将多锻炼融入你的日常生活中。你的身体会谢谢你。
走更多的路
散步是最好的和最方便的方法来保持健康没有去健身房。燃烧卡路里,只是走得更快,每走更长一段时间。好好利用它,用计步器每天看你走多远,逐步工作每天10000步。步行更增加了优势,尤其是在你已经快走了,山坡上,或者更通常比休闲步态在你的怀抱里,摇摆你的身体。“你可能有一个更大的速度和多样性比你采取的步骤的总数”如果你不能走外面因为你住在哪里,在家里尝试室内行走在附近的商场或step-exercise视频。
快走30分钟可以燃烧超过200卡路里,这取决于你的体重和锻炼的强度,根据我的卡路里计数器,日常健康饮食和锻炼的书。
在工作中站起来
工作是一个很多人的地方坐很长一段时间,导致错失良机燃烧数百(如果不是数以千计)每天的卡路里。站着办公的桌子能够帮助改变这种情况。“站显然比坐着,身体上带来更大的压力,因为它将消耗更多的卡路里,”富Gaspari说老板Gaspari营养和一个私人教练。”站在一个工作天将有助于提高腿部力量和持久性。它会让站而不是坐在一个大区别。“如果你的工作不是一个单口环境,每小时休息5分钟做一些活动。
站,根据专家,可以多消耗50%的卡路里比坐着,所以一只155磅重的人可能会消耗额外的50卡路里每小时只需起床和移动。
清洁你的房子
保持活跃在整个星期的另一种方法是定期清洁你的房子或公寓。“清理你的房子没有你曾经注意到不同的肌肉群,“Gaspari说。尝试收缩你的腹部肌肉每小时几分钟当你休息。
光清洁燃烧85卡路里每半小时为一个150磅重的男性,而密集的清洁燃烧102卡路里30分钟。
在家烹饪
烹饪不是一般认为是锻炼,但是在家烹饪食物消耗更多的热量,通常可以消耗更少的热量——比外出就餐或订购。“最好的方法来监控你的身体和提前吃家里做的饭,在未来,”格雷说。“去买食物和烹饪,当你有更多的时间。你可以有饭吃你的处理和抵制诱惑选择不健康的。”
此外,一个150磅重的人可以燃烧78卡路里的热量由站在30分钟的烹饪,轻抬,切。
偷偷在锻炼期间电视时间
谁说你有躺在沙发上悠闲地看你最喜欢的节目时?罗素称实际上剩下的参与将帮助你取得实质性进展。在广告中,尝试一些跳爆竹,俯卧撑,或者其他燃烧脂肪的运动。
如果你想要一个更大的燃烧,做光健美操对整个30分钟显示,你会燃烧115卡路里?
