降低自尊，导致抑郁的10个习惯

当我们的自尊很低时，这是典型的相互依赖，我们患抑郁症的风险更大。互相依赖是习得的，自尊也是习得的导致低自尊的信仰和习惯也是习得的互相依赖．自尊是我们对自己的看法。它包括积极和消极的自我评价。好自尊是一个现实的、积极的自我概念。它反映了自尊，暗示了一种价值感，这种价值感不是由与他人的比较或他人的认可决定的。自我接纳(一些作家把它作为写作的一部分)自尊)甚至更深。它是一种足够好，既不完美，也不不足的感觉。我们觉得自己很有价值，很可爱，不仅仅是因为美丽、才华、成就智力、地位或受欢迎程度。这是一种内心的满足。

我们每个人都有内在价值，不是基于我们的表现如何，我们做了什么或给予了什么。正如每个婴儿和动物品种都是独一无二的，值得被爱，我们也是如此。不幸的是，作为相互依赖的人，我们中的许多人在家庭在那里，爱是不存在的，是有条件的，或者是必须争取的。我们相信我们必须赢得父母的爱。因此，我们害怕做真实的自己，因为我们害怕自己不受欢迎。我们可能会追求那些不会爱的人，而拒绝那些爱我们的人。我们在人际关系和工作中“过度付出”或“过度付出”，最终感到怨恨乐动网、被利用或被剥削。

有害的习惯自尊

如果你得出结论自尊是享受你的生活和享受持久健康的关系所必需的，你是对的!乐动网以下不好习惯，典型的相互依赖者，会让你感到不安全、羞愧、焦虑、悲伤和绝望:

1.消极地拿自己和别人比较
2.找自己的缺点
3.用“应该”来压迫自己
4.把自我批评投射到别人身上，想象他们在评判你
5.不要为了避免失败而尝试新事物
6.拖延
7.怀疑你的直觉和决定
8.忽略你的需求和欲望
9.不要设定界限和允许滥用批评或剥削
10.拒绝原谅自己
当我们把自己和别人比较时，无论是有利还是不利，我们都是在用一个外在的标准来衡量自己。感觉“比”别人好实际上是一种弥补潜在的羞耻和自卑的手段。我们得到的提升是假的。想想为什么我们需要把自己和别人比较会更有帮助。当我们消极地比较自己时，这是自我羞辱。我们感到自卑，失去信心，更不喜欢自己了。它使我们心情沮丧，灰心丧气。

一个积极的内心批评家用我们应该做什么和不应该做什么来包围我们，并且反复猜测我们已经做过的事情。习惯性的吹毛求疵会让我们以为别人看我们就像我们看自己一样。通过这种方式，我们将自己的批评投射到其他人身上，并预测和感受我们想象中的批评或判断的影响，即使这些批评或判断根本没有发生。这会导致羞耻焦虑取悦他人，以及人际关系中的冲突。乐动网

缺乏自信会让我们害怕犯错，害怕看起来很傻，害怕失败。我们的自尊总是处于危险之中，所以为了避免显得无能或不成功，不要尝试任何新事物会更安全。这也是我们拖延新任务或经历新挑战的另一个原因。与此同时，我们唠叨和批评自己未能实现我们的目标。我们不去尝试，反而会让自己错在没有尝试，这会导致“失败”和自卑。

从小就迁就他人会让我们不确定自己的价值观和信仰，并鼓励我们依赖他人。做决定变得困难，甚至让人麻痹。自卑和羞耻感加深了我们对犯错的恐惧，导致自我怀疑、不安全感和优柔寡断。相反，我们拖延或寻求他人的认可、意见和答案，这进一步削弱了我们的自信和自尊。

迁就他人也会使我们远离自己的需求和欲望。不承认、不表达、不满足我们的需求和欲望，就是在向自己和他人承认它们并不重要;因此，我们并不重要。另一方面，承担责任来满足我们的需求和/或提出要求(比如要求加薪)可以建立自尊。如果我们不这样做，我们就会感到无助，成为环境和他人的受害者。

不觉得自己值得被爱和被尊重——这是我们对自己的否定——会让我们变得脆弱滥用与剥削。我们觉得自己不值得被善待，并否认、借口或合理化被虐待或不尊重。依赖于他人的认可，我们害怕设定界限，以免疏远我们所爱或需要的人。我们很容易责怪自己，也很容易接受别人的指责，因为我们因为羞耻而充满内疚。虽然我们会原谅别人的错误，尤其是当我们收到道歉时，但我们对自己却不那么友善。向自己道歉不算数。事实上，我们可以因为过去的错误而惩罚自己或对自己怀恨在心。(参见从内疚和责备中解脱——找到自我宽恕。)

治疗低自尊而且抑郁症

幸运的是，我们可以增强自尊，增加自我实现的能力。这将提高我们的创造力雄心、身体和情感健康、有爱的关系以及面对逆境的韧性。乐动网这是成功的关键。(在这个在线测试中评估你的自尊。)

认知行为疗法(CBT)在治疗相互依赖和自卑方面都很有效。研究一直发现抑郁症和低自尊之间存在联系，而且使用CBT提高自尊可以减少抑郁症。[i]治疗任何潜在的创伤也很重要，尤其是当它专注于改变错误和自我羞辱的信念时。我的书里有很多CBT练习。(亚马逊上也有售。)要克服自我批评，请遵循自尊的10步:停止自我批评的终极指南。学会自信和设定界限，做电子书和网络研讨会中的练习，如何变得自信。想要更深入地挖掘，发现并治愈你童年时期羞耻感的根源，请阅读《征服羞耻感》互相依赖:释放真实自我的8步。

©Darlene Lancer, 2016

[i]陈蔡辉，等，“认知行为团体治疗对抑郁症患者心理健康的影响”自尊“Gardner & Oei，”抑郁症和自尊”)