7种方法处理不宁腿综合症和拿回你的生活

有些人能很快入睡,只在3点清醒。虽然是很正常的在夜里醒来如果你感到压力或者感觉不舒服,经常在半夜醒来,无法入睡可能是一个潜在问题的迹象。一个这样的问题是不宁腿综合症是一种以不断移动的腿由于不适。好消息是,有几种方法可以找到救济不宁腿综合症。

放松你的腿和臀部的肌肉

的第一件事,应该是地址是设法帮助放松大腿和臀部的肌肉。可以实现这一些流传的包括一个温暖的泻盐或镁浴。镁是一个最好的肌肉麻痹剂,因为它作为一个天然钙阻断剂,帮助你的肌肉细胞收缩后放松。

经常伸展

一定要拉伸臀股四头肌、肌腱和小腿肌肉定期。这将有助于放松,放松腿部的肌肉。您还可以使用泡沫辊通过自我按摩帮助这些肌肉在使用你的体重利用释放的一些紧张。

保持水分

喝足够的水是必要的帮助和不宁腿综合症。它有助于你的新陈代谢和解毒机制,同时保湿肌肉组织。通常,50%至75%的体重保持水分在盎司是必要的。脱水会导致移动腿的冲动,所以有些人觉得喝一杯水停一会的冲动。

锻炼定期

当你锻炼时,你不仅排出毒素,但你也促进血液流向组织帮助与你的解毒机制,给肌肉带来更多的营养。锻炼不需要只在健身房!活动,如走,徒步旅行,游泳,跑步,举重都有好处。人们喜欢做什么,多久可以因人而异,所以找到最适合你作为一个个体,坚持下去!

吃一个均衡的饮食

一个饮食与水果、蔬菜和瘦肉蛋白质从一个干净的来源是很重要的。健康饮食脂肪,如鳄梨、鸡蛋、橄榄油、椰子油提供营养,减少炎症。还建议避免酒精和咖啡因还建议,因为喝酒会影响快速眼动(REM)睡眠深度的恢复性睡眠,人们需要在白天正常。

包括脊椎按摩疗法调整和治疗按摩

按摩可以帮助调整神经系统控制和肌肉组织功能和疼痛信号。当你的脊椎关节限制了神经刺激可能导致腿部疼痛。按摩有助于缓解这一调整。治疗按摩能具体地放松肌肉,可以缓解不宁腿综合症产生积极的影响。

关注正确的睡眠姿势

确保当你睡眠和正确的睡觉姿势和最优支持你的床垫和枕头。正确的睡觉姿势睡觉时仰卧或睡姿。侧睡者,使用正确的身体枕头,以保持你的腿的姿势和额外的支持。回到睡眠还可以使用一个枕头来支撑腿在膝盖下面。的SpineAlign枕头有助于恢复性睡眠和不宁腿综合症。它是唯一的枕头是完全可定制的,可以帮助你实现正确姿势在侧面和后面的睡姿。

你的床垫也是极其重要的。床垫太老或不够支持会导致压力对脊柱和腿的肌肉和关节,将进一步加剧不宁腿综合症。每个不同的响应不同风格的床垫,这就是为什么一个混合与冷却支持泡沫床垫上和具体将个性化的线圈底部将允许您与最优睡眠凉爽和舒适的支持,同时正确的睡姿。