8个调整焦虑大脑的方法

“你可能无法控制发生在你身上的所有事情，
但你可以决定不被它们所削弱。”
——玛雅·安杰洛

我一直在考虑写这篇文章。阻碍我写作的是每次我坐下来写作时，我立刻就有一种挫败感，这让我很暴躁。是的,脾气暴躁。

我经常听到人们抱怨他们的焦虑．在当今世界，我当然理解这一点:对COVID的担忧——戴口罩还是不戴口罩——接种疫苗还是不接种疫苗——在家工作还是在办公室工作，人们失去家园，缺乏食物，肆虐的森林大火、洪水，等等。

然而，这些事情并不一定是我生气的原因。

我觉得很不爽，因为有很多行之有效的心理工具可以帮助减肥焦虑但是，很多人并没有利用它。

也许他们认为自己的时间太宝贵了，不适合自我照顾，或者这不会有什么不同。也许他们更喜欢把时间花在试图控制无法控制的事情上，或者，他们偷偷地沉迷于此焦虑和担忧(是的，你可以。)或者他们很懒，希望别人帮助他们。

所以，请帮助我减少我的沮丧，消除我的情绪暴躁。

这里有一些行之有效的方法，我保证会帮助你减少焦虑。利用它们，分享它们。

你可以让你的大脑变得更好。

焦虑大脑提示#1:了解你的大脑焦虑

没有得到承认和调查的事情不会改变。

成为你自己的“焦虑侦探”。

当你感到焦虑时，你在想什么?你对未来有什么恐惧的想法，对过去有什么遗憾?

花点时间写下或记录下你担心和焦虑的想法。这只需要一分钟左右。

做你自己的“焦虑侦探”是一种毫不费力的方法，既能减少消极思想的心理影响，又能从更冷静的角度看待你的恐惧。

提示2:挑战你内心的批评

这可能会让你感到震惊，但是——仅仅因为你这么想，并不意味着它就是真的。

如果你陷入相信自己所有想法的陷阱，你注定会陷入焦虑之中。

思想是有欺骗性的。你的想法只是你的想法，这并不一定使它们成为真实的。

作为一个“焦虑侦探”，挑战你自己的想法。在技巧1中，我让你写下你的消极想法。至少，观察你身体上的自我。如果你感到紧张，胃里打结，肩膀耸起或者眉头紧锁，停下来，注意一下你在想什么。

接下来，挑战这种想法。问问你自己，“有什么真正的证据证明我基于恐惧的想法(图片和图像)是真实的?我的想法变成现实的可能性有多大?

运用这个概念来管理你的思想会让你心情轻松，减轻你的痛苦，降低你的焦虑。

焦虑大脑提示#3:停止灾难，脚踏实地

我们人类天生就喜欢把未来想象成灾难。几千年前，它为我们的生存服务，激励我们准备战斗或储存食物。现在已经不是那样了!

注意到你的消极想法，深呼吸，观察这种想法，然后对自己说:“这不是很有趣吗?”

这是一个完美的工具，让你脚踏实地，回到现在，处理现在可以处理的事情。

提示4:开启你内心的平静

打破基于恐惧的“逃跑或战斗”综合症的最佳工具是什么?

呼吸。呼吸。呼吸。呼吸。呼吸。深呼吸六次。

你会无意识地触发副交感神经系统，立即降低你的心跳，重新集中注意力和平衡。

提示五:想象你的大脑焦虑漂走。

你的应用能力想象力形象化对你来说是独一无二的，不管你喜不喜欢，你一直都在这样做。

如果你正在把未来想象成灾难，你已经很擅长想象了。所以，用你的技能为你的更大利益服务吧。

四十年来，我一直在教授一种非常简单、实用而有力的方法，来帮助别人摆脱恐惧的想法。

生动地想象你的恐惧、恐惧和紧张的想法被困在一个大氦气球里。气球漂浮在你的上方，你用一根绳子握住它。当你想象气球里面有消极的想法时，一股强大的风刮了过来，把你手上的绳子扯了下来。

你看着那些令人不安的想法飘走。

焦虑大脑提示6:不要再做自己的诊断专家

我们手头有太多的信息，其中很多是不正确的。

不可避免的是，那些吹嘘自己症状的人最终要么吓到自己，要么错误地治疗疾病。这肯定会增加你的焦虑。

你可以通过互联网了解一些常识，但要去看医生，了解他/她的意见和诊断。

焦虑大脑提示7:打破黑白思维

正如那句自相矛盾的格言所说，“总是”和“从不”的陈述永远是错误的，永远不是真的。那些无法生活在模棱两可的“现实的灰色地带”的人经常使用“总是”和“从不”这样的说法。

“总是”和“从不”是人们在争论时为了强调或说明他们立场的“正确性”而经常使用的词。正如《走出迷雾》(Out of the Fog)博客的作者所观察到的那样:“他们巧妙地融入了自己思维的黑白世界。它们通常用于指责、争论或自怨自艾。”

考虑以下这些方法，我听我的私人客户使用过很多方法:

你从来不听我的。
•你从来不说“我爱你”。
•父亲从未爱过我。
•你总是坚持说最后一句话。
•我从未得到任何关注。
•你总是大喊大叫。

当你说“总是”或“从不”时，开始意识到这一点，问问自己:“这是真的吗?还是我在抱怨、责怪或陷入自怜?”

焦虑大脑提示#8:对自己或他人重复“这一切都会过去的”。

不管你潜意识里的“逃跑还是战斗”焦虑让你相信你的压力永远不会结束，挑战它。

这只是一种“感觉”，而不是现实。即使在最极端的情况下，即使当你的头脑因焦虑而“疯狂”时，事实是——感觉是反复无常的，变化无常。
所以，请运用这8个技巧来管理你焦虑的大脑，并支持我停止沮丧和暴躁的感觉。

先谢谢你。

想象一下!