8提示大脑调整你的焦虑

“你可能无法控制所有的事件发生在你身上,
但是你可以决定不减少他们。”
——玛雅的这句话

我一直在思考一段时间写这篇文章。到底是什么阻止了我每次我坐下来写的时候,我有一个直接的感觉沮丧,让我脾气暴躁。是的,脾气暴躁。

我经常听到人们抱怨他们焦虑。今天我当然明白这一点在我们的世界:COVID担忧——面具面具还是不接种疫苗接种——在家工作还是在办公室,人们失去家园,缺少食物,肆虐的森林大火、洪水、和。

然而,这些东西不一定是我感觉脾气暴躁。

我感到烦躁,因为有很多尝试和真正的精神工具可以帮助减少焦虑许多,许多不利用它。

也许他们认为他们的时间太宝贵了,自我保健,或者它不会产生影响。也许他们更喜欢花时间试图控制无法控制或者,秘密,他们上瘾焦虑和担心(是的,你可以。)或者是纯懒惰和期望别人来帮助他们。

所以,请帮助我减少我的挫折和消除觉得烦躁。

这是尝试和真正的工具,我保证会帮助你减少你的焦虑。使用和分享它们。

你可以改变你的大脑。

焦虑的大脑小提示# 1:获得理解到你焦虑

什么没有得到承认,调查并没有改变。

成为自己的“焦虑侦探”。

当你感到焦虑,你在想什么想法吗?你有震慑力的图片和图像对未来持有或从过去的遗憾吗?

花点时间写下或记录你的担忧和焦虑的想法。这只需要一分钟左右。

被自己的焦虑侦探是一个轻松的方式减少消极思想的心理影响和看到你的恐惧更冷静的视角。

焦虑的大脑小提示# 2:挑战你的自我批评

这可能会令人震惊——只是因为你认为它,并不意味着它是真的。

如果你落入这样的陷阱,相信所有你的思想,你将注定要沉溺于焦虑。

思想可以欺骗。你的想法只是你的想法,不一定真实。

作为一个侦探的焦虑”挑战你自己的想法。小提示# 1,我问你写下你的消极思想。至少,观察你的身体自我。如果你感到紧张,一个结在你的胃,耸肩或你的脸处理皱眉,停止并通知你在想什么。

接下来,挑战的想法。问问自己,“什么是真正的证据表明我的一点想法(图片和图像)是真的吗?怎么可能是我的思想将成为真实的吗?

将这一概念应用到管理你的思想会减轻你,减轻你的疼痛和降低你的焦虑。

焦虑的大脑小提示# 3:别和停飞

对未来我们人类是有线的灾难性。几千年前,我们的生存、激励我们准备战斗或储存食物。它不像任何更多!

注意你的消极思想,深吸一口气,观察思考和对自己说:“这不是有趣!”

这是个完美的工具磨自己,回到当下,处理现在可以处理。

焦虑的大脑小提示# 4:打开你内心的宁静

什么是最好的工具来打破以恐惧为基础的“战或逃”综合症?

呼吸。呼吸。呼吸。呼吸。呼吸。深呼吸六次。

你会在不知不觉中引起副交感神经系统立即降低你心跳加速,重新关注和平衡。

焦虑的大脑小提示# 5:想象你焦虑漂走。

你运用你的能力想象力和可视化是独一无二的,不管你喜欢与否,你这所有的时间。

如果你对未来小题大作,你已经非常精通可视化。所以,使用你的技能。

四十年来我教一个非常简单,实用和强大的工具帮助别人放开可怕的想法。

生动地想象/可视化你的害怕,害怕和压力想困在一个大的氦气球。气球漂浮在上面,你持有的一个字符串。你照片里面的气球与消极思想,一个强大的风出现,美国佬字符串从你的手。

你看的令人担忧的思想游离了。

焦虑的大脑小提示# 6:停止自己的诊断专家

我们有太多的信息在我们的指尖,其中大部分是不正确的。

这是不可避免的,那些谷歌最终吓唬自己或治疗疾病症状不正确。这是一个有效的方法来增加你的焦虑。

可以使用互联网对你的常识,但看到他/她的意见和你的医生诊断。

焦虑的大脑小提示# 7:粉碎分离黑人和白人的思想

自相矛盾的格言说,“一直”和“从不”语句总是错误的,从来没有成真。”“总是”和“从不”语句常常被那些不能模棱两可的“灰色区域的现实。”

“一直”和“永远”是常用的,当人们认为为了强调或说明了“对”的位置。的作家的雾的博客观察:“他们巧妙地融入分裂,黑白的世界他们的想法。他们是最常用的指责,好辩的或自怜的。”

考虑以下,其中许多我听说我的私人客户使用:

•你永远不听我的。
•你永远不要说,“我爱你”。
•爸爸永远爱我。
•你总是坚持在最后一句话。
•我从来没有得到任何关注。
•你总是大喊和尖叫。

开始意识到当你说这句话“总是”或“从不”,问问自己,“这是真实的还是,我抱怨,指责或陷入自怜?

焦虑的大脑小提示# 8:重复自己或他人“一切都会过去”。

不管你的潜意识“战或逃”焦虑提示您相信你的压力是永远不会结束,挑战它。

它只是一种“感觉”,而不是现实。即使是在最极端的情况下,即使你的思想是“疯狂”与焦虑担忧,事实是,感情是变幻无常,并通过转变。
8所以,请应用这些技巧来管理你的大脑和支持我不要感觉沮丧焦虑,脾气暴躁。

提前谢谢你。

想象一下!