愤怒与美国家庭：通过改变内在的对话来扩散家庭愤怒的3个步骤

案例1：珍妮特和汤姆已经结婚15年。想要
为了使他生日那天，珍妮特（Jeanette）用自己的钱给汤姆（Tom）买了一台大屏幕LCD电视。

汤姆的反应？他立即炸毁了珍妮特（Jeanette）花了这么多钱的钱，这比他们所需的电视要多，这是一个比以前看到的更大的模特。

珍妮特（Jeanette）对汤姆（Tom）的反应感到震惊。她真的认为这将是一份极大地取悦他的礼物。

案例2：当讨论转向杰克在生活中的成功时，吉姆与他的姐夫杰克享用了友好的啤酒。想称赞他，吉姆评论了他走了多远，对自己的骄傲以及他有多骄傲灵感鉴于他与酗酒和功能失调的父母的背景。

杰克并没有将其视为称赞，而是被冒犯和生气。当他解释吉姆的评论时，他指责吉姆“放下他”。

视图引起愤怒

正如这些例子清楚地表明的那样，人们并不受到事物或事件的干扰，而是因为他们的观点，因为希腊哲学家Epictetusan在第二世纪初观察了。

当令人沮丧的时候家庭发生事件，您可以选择如何向自己解释它 - 您将要告诉自己的内容。这将影响您对活动的生气，压力或沮丧。

学会改变自己告诉自己的内容 - 您的自我交谈 - 可以打破消极的循环，当我们生气时通常会毒害我们的思想。我们的脑海中都有“脚本”，告诉我们有关有关的信息和故事家庭成员以及他们的行为方式。

汤姆（Tom）在他的爱人妻子给他买了一部新电视时爆炸了，他告诉自己类似的事情：她的判断力差，买了比我们需要的更大的电视。她又去了，花了过多的钱；她为什么不能做我想让她做的事情？我为什么要嫁给这样的女人？

当然，一旦汤姆冷却并再次成为他的理性自我，这些事情对汤姆没有任何意义。但是，在愤怒爆炸的那一刻，汤姆的自我陈述对他来说似乎是100％真实的。

杰克（Jack）因克服过去而受到祝贺的杰克（Jack）实际上是在他的脑海中进行以下对话：因为我有酗酒的父母，他把我放倒了。他说我没有能力独自取得成功，而不是“克服”过去的事情。他在嘲笑我，因为我长大了。

难怪他对吉姆无辜地称赞的无辜尝试变得如此沮丧。像我们许多人一样，杰克回应了他对所传达的内容而不是吉姆的看法。

改变自我对话

下次愤怒威胁要破坏家庭事件，尝试以下简单步骤：

步骤1：撤退并思考事情。切勿立即回应家庭愤怒或压力触发。让您的身体和思想有机会平静下来，以便您可以理性地思考。研究表明，这可能至少需要20分钟。

步骤2：检查证据。向家庭成员提出负面自我谈话的最有说服力的方式是向自己表明这是不正确的。不要对自己撒谎，而要（就像一个侦探一样）简化而诚实地看着手头的所有证据。

例如，当平静的时候，汤姆想起他的妻子很棒，很少有钱。杰克记得吉姆从来没有贬低过他，实际上，多年来一直支持他友谊。

步骤3：找到一种更积极和有用的解释方式行为家庭成员。汤姆终于能够看到他妻子的购买行为作为爱和关怀他的标志，而不是试图伤害他或造成压力。

杰克最终有能力看到吉姆确实试图称赞他，并且他真的看到杰克是一个值得敬佩的人，因为他已经走了多远。