学会如何在几分钟内冥想

“冥想”
. .集中精力一段时间放松或精神目的/仔细思考……

我怀疑你已经知道，这说起来容易做起来难。然而，一旦掌握了这一点，就会成为一种最令人惊奇的消遣，毫无疑问，这是一种值得追求的追求。正是考虑到这一点，我决定创建这个冥想课程，它将一步一步地向你展示如何在一些练习和辅助的帮助下冥想。

为此，你还会发现本课程的开发使初学者(和高级的复习/也许略有不同的角度)不需要太多的努力就可以开始几乎立即享受到的好处冥想，可能有很多，包括:
-更好的身体健康
-更好的心理健康和乐动体育赛事热评能力
-压力更小
-更好的睡眠习惯
-当然也可以包括个人的灵命成长，即使没有哲学上的联系。
-还有很多没有提到这里....

步骤1

所以作为开始，我建议我们从一个相当重要的方面开始冥想．这方面将对你未来的冥想产生影响:

座位安排

虽然大多数老师会坚持让你采用莲花式，但我发现，在这个层次上，适合冥想的潜在姿势几乎没有限制。基本上有三件事需要考虑:
-必须是一个你能够坐(或站)至少5-10分钟的位置，并且有合理的舒适，确保你减少不适感，并将坐立不安降至最低。
-必须放在一个你在冥想期间不会被打扰的地方。{没有什么比在冥想过程中被粗鲁地惊醒更令人不快的了。}
-必须是一个舒适的姿势，但也不能有利于睡眠。如。试着躺在床上冥想，这是比冥想更容易入睡的方法。

为了方便起见，我发现在一把普通的椅子上笔直地坐着是相当合适的。椅子上有扶手和软垫是可以的，因为这可能会增加舒适程度，足以让你继续前进。如果椅子没有扶手，当然你可以简单地把手放在膝盖上。

当然，我们欢迎你尝试莲花式，因为这最终可能会被证明是一个合适的姿势，然而我发现，这不仅是一个普通人很难采取的姿势，而且除非你是一个经验丰富的冥想者，你很可能会发现你会在某些地方感到分散注意力的疼痛，这将迫使你坐立不安

为了避免这种情况，我发现有背部支撑的部分莲花式(只把一只脚放在腿上，另一只脚放在腿下，或者一只脚放在腿上，另一只脚不完全放在腿下)，在大多数冥想中都是一个舒适的姿势。

我必须再次声明，你是否能够以这种姿势坐着仍然不重要，在这个阶段，我建议你可以为了舒适而放弃完美，因为这对你冥想的成功影响很小(如果有的话)……

哦. .不要害怕停止阅读，现在就试着找到一个舒适的姿势……

步骤2

下一步至少和第一步一样重要。幸运的是，这不是一个困难的步骤，在一些帮助下，我相信你能很快掌握它:

准备冥想

虽然有很多技巧可以做到这一点，但我发现对我来说只有一种方法。深呼吸

如果这个方法正确，你会发现几秒钟之内你的身体就会放松下来，在一个合适的状态下开始冥想。事实上，我甚至可以说，我在每一次冥想的准备中都使用了这个技巧，而且每次都非常成功。

正确使用这个方法的另一个好处是，它会立即开始专注和放松你的大脑，这让你更容易进入冥想而不分心。无论你的冥想有多长或多短，从这个开始，你会很快到达那里，很少有麻烦。

“我如何正确地应用它?

准备呼吸非常简单，只需要你会数数就可以了(阅读时不要犹豫练习):

-深呼吸。重复4次。(间隔大约1秒，或者你觉得舒服的话，尽量接近1秒)。吸气的时候，想象你在平静、放松、治愈空气中的能量中呼吸。
-然后屏住呼吸数到16。
-然后慢慢排空你的肺超过8计数。当你呼气时，想象你在用你呼出的空气呼出压力、疾病和不适。
这样重复至少三次，之后你就可以开始冥想了。然而，如果你觉得你的大脑还在快速运转，你还没有放松，你可以这样做，只要你觉得有必要。请注意，在进行这种呼吸的同时锻炼对你没有任何危险，如果你感到头晕，最好停下来，以后再试。

步骤3

现在才是你真正开始冥想的时候。你的身体和思想已经准备好开始冥想，(但你的思想仍在徘徊…)

从本质上来说，现在是你开始“仔细思考某事……”的时候了。

不幸的是，这是大多数学生犹豫的地方，主要原因很简单，这个问题总是会出现。“我要冥想什么呢?……”“我现在该怎么办?”

当然，这个问题有很多答案，但我发现其中很少有真正有用的，所以我将给你一些我的经验:

大多数老师会忽略教导或告诉你的是，客观地说，为了从冥想中获得最大的益处，你必须首先弄清楚你认为值得付出努力的事情，然后冥想。

当然，这并不意味着你不能进行清净的冥想，什么都不想。然而，你会发现这是相当困难的一面，大多数经验丰富的冥想者都在与之斗争。

所以在开始冥想之前，你最好找到一个可以冥想的主题或话题。其中包括:

-放松和减压
-只是为了好玩
-你的健康
为一项艰巨的任务做准备。新工作面试，第一次约会……)
-你生活中的一些问题
-工作上出了点问题
-一些精神追求
-比如星体投射
-还有很多很多....

这可能仍然让你有点困惑。"我如何通过冥想来放松和减压"我可以向你保证，坐在那里一遍又一遍地想“我必须放松和减压”是不会达到目的的。与其把注意力集中在放松上，不如想想让你感到安全和平静的地方，然后在脑海中去那里。去那里也会让你坚持一段时间，让你有可能在一段时间内保持这种冥想状态。现在，如果你想在这个地方多呆一会儿，就开始把注意力集中在你脑海中这个地方的细节上。如果你住的地方是一片草地，仔细看看生长在那里的花，或者看看飞过的鸟，留心观察。看着天空，试着在云层中辨认图像。等……)．

这样做可能会让你在冥想中停留更长的时间，当你从冥想中醒来时，你可能会感到非常放松。

另一个有趣的冥想的例子是电梯冥想。基本上，你所要做的就是在完成冥想准备之后，在你的脑海中，走进电梯。选择任意一个按钮，感觉电梯开始移动，看着计数器移动，当电梯门打开时，看看外面是否有东西。如果没有，回到电梯，选择另一层。一直这样做，直到你到达一个你觉得可以舒服地下电梯，并且有东西可以看的地方。一旦你到了那里，看看细节。感受它们，闻到它们，听到它们，看到它们，品尝它们……你可能会发现这是一次非常愉快的经历。当你完成了，你想停下来的时候，只要回到电梯里，回到你开始的地方。然后慢慢舒适地醒来。 Chances are you will feel the experiences of the meditation lingering. An amazing feeling....

来吧，做一个....

步骤4

这样就简单多了

如前所述，冥想最困难的方面之一，尤其是对初学者来说，是能够在足够长的时间内集中注意力，从而真正从冥想中受益。

虽然这有很多原因，但最普遍的原因是走神，再加上缺乏足够长时间专注于一个想法的能力，从而无法从中获得显著的好处。

幸运的是，熟能生巧，当你开始并在冥想之旅中前进时，你会发现你的技能和结果都在提高。然而，我怀疑你正在寻找一种更简单的方法来做到这一点，而不是简单地试着集中注意力。我很高兴地说，有一个方法:

转移

从本质上讲，让你的思想集中在一些外部的东西上，而这些东西不需要你付出任何大的努力来控制。虽然这真的只是一个技巧，但它很有效，对你作为冥想者来说几乎是立竿见影的好处。在你意识到这一点之前，你将能够在没有任何帮助的情况下长时间集中注意力。

当然，没有什么能阻止你自己尝试去做这件事，在没有帮助的情况下，然而你可能会发现这充其量是困难的，作为人类，过着正常的生活可能会让你的思想很容易走神。

因此，为了转移我的注意力，我发现使用引导冥想(转移你的注意力)非常有价值，原因有很多。其中最重要的一个简单的事实是，不要试图集中你的思想(并抑制那些曾经游离的思想)，你必须简单地跟随冥想，这保证会得到更好、更快的结果，因为你不太可能被其他不跟随冥想的思想所诱惑。

可悲的是，这是另一个冥想学生陷入困境的地方。“我使用哪种冥想?”，“我不希望在冥想时被灌输一些哲学……”我怀疑你可以想出更多的理由来解释为什么这通常是不可接受的。人们必须记住的是，尽管你在这种形式的冥想中可能有困难，但这种技巧是非常棒的，即使这种冥想不适合你。

所以为了简单起见，你可以写下并记录你自己的冥想，这将完全符合你的需要。这比你想象的要简单。

简单地遵循一些冥想的格式，在这篇文章中已经引用了以及基本的建议，没有什么你真的会做错…

所以去尝试吧.....(我就是这样开始的)