把你的自我对话从消极转变为积极!

在他的新书中，
“恢复你的辉煌:一个改变生活的指南，重塑你的自尊”

扭转自我怀疑过程的关键在于对他人的言行做出有力的解释，而不是一味地苛责自己，助长自己的不足感。要善于从解释中辨别事实。

我们常常把这些事情的实际所说或所做的与我们赋予这些事情的个人意义混为一谈。那些受苦的人自尊更倾向于给生活中的事情加上负面的含义。他们对这些情况所赋予的意义具有负面的个人含义，即使这些都不是有意的，也不存在。这些破坏性的解读立即引发愤怒、悲伤或恐惧。这些情绪很快就会变得熟悉，并引发一种虚假的安全感。尽管我们讨厌生气、悲伤或害怕的感觉，但我们不断地对事件进行解释，使我们陷入这些情绪。我们的人类机制充分利用了这些强烈情绪的力量来保持我们的低自我形象。我们不断地用解释瓦解事实。情绪越强烈，我们就越倾向于把不正确的含义归因于情况。我们这样做的越多，我们就越自尊侵蚀。

好消息是，任何人都可以学习新的行为，为所说或所做的事情赋予积极或中性的含义，取代典型的消极含义。第一步需要培养将事实与我们对事实的解读区分开来的能力。这在压力和沮丧的时候尤其有用，当愤怒、悲伤或恐惧的情绪出现的时候。就像红旗一样，这些情绪警告我们，我们混淆了事实和解释，触发了消极的自我对话，吞噬了我们的自尊．

让我们仔细检查一下这种破坏性的自言自语。把你消极的自我对话想象成一个攀附在你肩膀上的愤世嫉俗的角色，我们叫它Chip。重要的是要把奇普的轻蔑声音区分为一个独立于你自己之外的实体。Chip可以是男性也可以是女性，通常会表现出不赞成的父母或早期诋毁者的性格或品质。重要的是要区分奇普悲观的建议和你直觉和良知的明智引导。前者是怀疑和恐惧的，而后者是反思的智慧还有内在的洞察力。你的直觉永远不会错。它是内心的光明，指引你穿过生活的波涛汹涌的大海。

相比之下，Chip可能很专一，但在支持你的优秀或让你自我感觉良好方面并没有太大价值。他的工作要么让你变得不重要，远离风险，要么让你永远在跑步机上努力做得更好，变得有价值。他会在你耳边说些废话，让你对自己的身份感到糟糕，以此来达到最好的效果。这导致了两种常见的场景。第一种是你出卖自己的需求梦想，避免新情况，远离你真正的辉煌。第二种是你想要证明奇普说你是多么的不值得。也许你在生活的不同阶段都经历过这两种情况。

让我们来看看第一种情况。奇普喜欢你成为受害者，因为这让他的工作更容易。受害者不属于这里。人们不喜欢它们，它们看起来也不好看。受害者也不会冒险走出他们的舒适区，或渴望任何伟大(和危险)的成就。他们生活在一个以顺从为标志的世界里，一个把他们排除在外的世界，认为他们不够好。

奇普会让你错误地相信，躲起来、放弃尝试比伸手摘星星或追逐金牌更安全。他会让你相信，其实最好是稳扎稳打，避免风险，避免失败。他很快就指出了你为什么应该对自己的身份感到糟糕的所有原因。他更希望你相信他的贬低，这样你就不会认为自己有足够的价值去尝试新的冒险，去寻找成功或自由。如果你不尝试，你就不会失败，所以奇普会保护你免受这种不愉快的可能性。他知道，如果听从他的指导，你会破坏你的人际关系，破坏你的成功。乐动网他认为这是不必要的冒险，就像一个过度保护的主人，宁愿你呆在家里，躲在床下，而不是领导狩猎。他宁愿你因为自己是个失败者而对自己生气，也不愿因为超越自己的能力而冒更糟的命运。奇普还是个内疚大师。通过提醒你所有你搞砸的时候，自私的时候，伤害别人的时候，摔倒的时候，他让你不断地打自己。 By doing so, in a contrary way, you actually feel better knowing that you have been properly punished for your transgressions.

奇普可能会告诉你，如果平静地生活，没有需要完成伟大事业的压力，生活也不是那么糟糕。也许你会为自己找借口，认为自己并没有经历所有糟糕的极端情况，因为你表现得渺小，低估了自己的潜力。但也许，你的生命是暗淡的，空虚的激情如果你在更高的水平上比赛，你可能会体验到这种力量。恢复健康的自尊会帮助你找回自己的辉煌，并为自己创造各种新的可能性幸福和成就。

芯片还可以运行你的生活，说服你，你可以克服自己的无价值，只要你更努力，追求完美。他让你相信，如果你爬上靠在完美之墙上的梯子的顶端，梯子的末端被云层遮蔽，你的毫无价值是可以被管理或伪装的。一旦你到达了你认为的阶梯的顶端，你会发现你仍然不完美，还没有完成到足以对抗你的毫无价值的程度，你必须继续爬梯子，直到你达到完美的状态。当然，阶梯是无止境的。完美总是可望而不可及，可望而不可及。当你的生活被驱使着去实现一个遥不可及的目标时，你会不断地打败自己。奇普越是责备你不够好，你就越努力想要变得有价值——你把这等同于完美。从这种自我鞭笞的无动力状态中出来，你就不太可能做到最好，发挥你的潜力。没有和平在这个设置中。

在任何一种情况下，奇普都成功地粉碎了你的自尊，让你放弃自我，认为自己永远都不够好，因为它扰乱了你将发生的事情与你的解释区分开来的能力。重拾自尊的关键在于你能识别出奇普在胡说什么，并意识到他的错误建议并不能支持你的优秀，幸福或富丽堂皇。内疚总是可以选择的。与其为自己的错误而责备自己，你的优秀将源于能够以一种与你的愿景、价值观、承诺和人生目标一致的方式来回应。

而且，奇普窃窃私语的许多贬损信息并不是从我们开始的。我们并没有总是编写贬低的短语或误解的言语或行为，导致我们的自尊受损。很多时候，我们实际上被别人说，我们不够好，不可爱，不值得拥有生活中最好的东西。然而，我们确实接受和吸收了别人的轻视妄想。也许，父母、祖父母或其他人告诉你，你在某些方面有缺陷，而你相信了他们。Chip现在可能会用这个人的话来提醒你自己的自卑。无论你的贬损想法源于你自己的误解，还是来自他人的不友善的话，你仍然有能力认识到这些想法是不真实的，并不支持你的幸福．每当批评你的人说出那些批评的话时，你都有一种强大的力量来压制他。

只要你活着，奇普就永远不会消失。他活着就是为了制造对你的核心是谁以及你的生活是关于什么的不满。他帮助制造的烦恼、冲突和痛苦越多，你对自己的感觉就越差，Chip就越被认可。你会发现奇普在压力或心烦意乱的时候特别爱说话。他会利用这些机会提醒你，你是多么不合格。你能做的最好的就是认识到他的错误意图，要么保护你免受伤害，要么激励你变得更好——然后戴上情感耳塞，这样你就听不到他的破坏信息了。

当他说出自己的观点时，要认出他的声音，知道你不需要听他说什么。他轻率、不信任的建议让你失望，破坏人际关系，引发不安。乐动网让奇普暂时沉默的最有效方法就是强力地告诉他闭嘴，走开!你需要有力地制止他愤世嫉俗的喋喋不休，就像他不断地说出来一样。你能分辨奇普的轻蔑声音和你内心温柔的明智建议直觉会支持你的自尊。