扔掉超级斗篷

照顾好其他人是我的工作。
我不需要帮助。
我应该能自己照顾我的孩子。
如果我说“不”，那就是自私。
如果我拒绝，他们会对我失望的。
如果我还有时间，我就接受。

即使这些陈述中只有一个让你想起了什么，你可能会把别人的需要和愿望放在自己的前面，很可能是为了自己的利益。你知道空乘人员是如何指示你先把氧气面罩戴在自己的口鼻上的吗?那是因为，如果你没有先填满，你对任何人都没有好处。正如你们中的许多人已经知道的(你们知道自己是谁)，如果你试图在你耗尽的时候给予别人，你将以怨恨、愤怒和耗尽告终。这当然会伤害到你和你周围的人。所以，不要再吃那些老的、自我牺牲的垃圾食品了，开始吃健康的食品吧!建议开始:

*即使是刚出炉面包的妈妈，夜间睡眠也不是一种奢侈——它是一种医疗必需品。有一些有效的方法可以让你和另一个成年人一起照顾晚上的宝宝(是的，即使你正在喂奶)，这样你就可以获得不受打扰的睡眠时间，保持大脑化学反应的平衡。如果你不需要在晚上值班带孩子，那就充分利用这个优势吧!人类需要8.4小时不间断的睡眠才能达到最佳状态。晚上是睡觉的时间，所以不要做家务或其他会占用你睡眠时间的事情。让衣服堆积起来，让灰尘沉淀下来，点健康的外卖来减少厨房的工作。即使是看电视或其他帮助你放松的活动也应该在晚上早些时候做，而不是在你应该睡觉的时候。放松的“休息时间”应该穿插在你一周的白天或傍晚。

*无论你是全职工作还是全职妈妈，或者介于两者之间，你都需要在一周中安排有规律的休息时间。例如，每周一和周三下午5-7点，周六上午10点到中午。知道你的下一个休息时间是什么时候(因为它在你的日历上)可以避免你咬别人的头-你的孩子，伴侣或同事。当你度过了艰难的一天，如果你能对自己说:“好吧，一个半小时后我就离开这里!”你就能保持冷静。如果你没有定期安排休息时间，所以你不能指望它们并期待它们，你就是在自找麻烦。

•我们的社会过分重视自力更生。感觉有能力和独立是很好的，但请记住，当你需要的时候寻求帮助是一种力量，而不是一种弱点。就像当你有机会帮助请求你帮助的朋友时，你会感觉很好一样，不要剥夺你的朋友得到同样帮助你的机会。练习说:“好的，谢谢!”当有人主动提出帮助你时——无论是在商店买厕纸、去学校接孩子、处理你桌上的文件还是叠衣服。

•总是给自己做决定的时间——永远不要感到有压力而当场接受。之后你可能会后悔你的决定，而让自己放弃一项承诺比一开始就拒绝它要难得多。也许家长会主席打电话来说，“你是这份工作的最佳人选——我们能指望你吗?”或者，你的同事邀请你参加她的周年纪念派对。微笑着回答:“谢谢你想到我。我会再打给你的。”然后，当你有一些空间来思考这个问题时，确保你问了自己正确的问题，而不是错误的问题!错误的问题是:“我能承担这个承诺吗?”正确的问题应该是:“我承担这份责任健康吗?”第一个问题的答案可能是“是的”，你能做到。 However, it may not be good for you if you do. Your primary responsibility is to yourself, since, if it’s not healthy for you, it ultimately isn’t good for anyone around you. So, if the answer to the right question is “no”, the responsible answer to that person is, “Thank you, but I won’t be able to.”